Nu toată lumea are brațele slabe, dar din anumite motive ați rămas blocat cu chestii mici care arată ca niște crenguțe mici cu mâini atașate la ele, nu-i așa?

Ei bine, asta e nașpa… și probabil că te-a făcut să te întrebi de ce sunt brațele mele atât de slabe? Ei bine, este, de obicei, din cauza geneticii sau pentru că săriți peste ziua brațelor, dar există o speranță pentru tine, micuțule înarmat.

Chiar dacă ești o fată sau un tip slab înarmat, Poți să te îngrași și să-ți întărești brațele cu doar puțină muncă!

Dar acum probabil că te întrebi… Cum îmi întăresc brațele slabe?

Atunci, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți dai seama ce tip de corp ești.

Ești genul de corp de tocilar slab și gras?

Ești genul de corp de tată? Un tip de corp gras?

Sau ești doar un tip de corp subțire peste subțire?

Hey Skinny Armed Feller, ce tip de corp ești?

Chiar dacă ești fată sau băiat, toată lumea are cam aceleași 3 tipuri de corp.

Skinny Skinny: Această persoană este în esență doar slabă peste tot. Nu contează cât de mult mănânci sau bei, pur și simplu rămâi slabă. DACĂ ești fată, atunci acest lucru nu este un aspect atât de rău, dar brațele slabe și picioarele slabe cu siguranță nu este cel mai bun aspect. Dacă te întrebi „de ce sunt brațele mele slabe?”, atunci probabil că te întrebi și „de ce sunt picioarele mele atât de slabe?”. Remediați acest lucru făcând ceea ce vă spun mai jos.

Skinny Fat/Dad Bod: Această persoană este grasă în zona nucleului și a abdomenului, dar este slabă cam peste tot în rest. Cam ca un puști slab din frăție care a îmbătrânit, dar nu a încetat niciodată să bea acele natty lights. Burtă grasă și brațe de t-rex.

Acesta este, sincer, un aspect destul de de rahat și sper că, dacă sunteți acest tip, să faceți exact ceea ce vă spun mai jos pentru a-l schimba. În prezent, încep să arăt așa pentru că mi-am sfărâmat tibia și peroneul în vreo 10 bucăți și sunt blocat să stau pe canapea pentru următoarele 3 luni sau cam așa ceva.

Grasime pe grăsime: Este bine ceea ce pare, ești supraponderal cam peste tot în afară de brațe. Și lasă-mă să-ți spun că acest lucru nu este, de asemenea, un aspect bun. Dar acesta nu este cel mai rău aspect și vestea bună este că poate fi schimbat cu puțină muncă. Vestea bună este că îți va fi mai ușor să-ți construiești un fund ferm și zvelt care să arate grozav!

Elemente esențiale pentru a scăpa cu ușurință de brațele tale slabe

Nu există absolut nicio modalitate de a crește dimensiunea brațelor tale și de a le face să arate mai tonifiate și mai musculoase fără a obține nutrienții de care corpul tău are nevoie.

Pudră proteică / Shake de înlocuire a mesei

Pudra proteică pe care eu personal o folosesc și o recomand este Herbalife’s Protein Drink Mix. Este singura care funcționează pentru mine. Nu mă balonează, este săracă în calorii și în zahăr.

Este perfectă pentru mine. Îl puteți verifica pe amazon dând click aici.

Dacă credeți că veți scăpa de brațele dvs. subțiri fără să vă măriți aportul de proteine, atunci v-aș spune că sunteți nebun. Vestea bună este că prin introducerea unui înlocuitor de masă / shake de proteine în fiecare dimineață veți avea la proteine necesare pentru a crește dimensiunea brațelor. Și doar prin obținerea în proteine și substanțe nutritive, veți începe automat să vedeți un pic de creștere a mărimii brațelor după câteva luni, chiar dacă nu ați fost să vă antrenați.

Nu mă înțelegeți greșit totuși, trebuie să vă antrenați 100%, nu puteți bea pur și simplu acest lucru și ba bam să obțineți brațe mari. Dacă vrei ca brațele tale slabe să nu fie doar un pic mai mari, dar să arate mult mai bine.

De ce sunt brațele mele atât de slabe?! – Schimbă-ți dieta!!!

Să urmezi schimbările de dietă de mai jos, care sunt construite la comandă pentru mărimea corpului tău.

Skinny on Skinny:

Domnule, probabil că tu ești cel care se întreabă „de ce sunt brațele mele atât de slabe?”. Ei bine, dacă sunteți slab, atunci sunteți în mod natural blestemat cu brațe mici. Acum obiectivul dumneavoastră va fi fie să puneți mușchi, fie grăsime pe brațe. Acest lucru se datorează faptului că dacă sunteți slab, atunci adăugarea de grăsime nu este un lucru atât de rău.

Primul lucru pe care trebuie să îl schimbați este dieta dumneavoastră. Nu știu ce mănânci acum, dar primul lucru pe care trebuie să te asiguri că începi să îl faci este să îți mărești caloriile. Aportul tău caloric trebuie să fie crescut cu aproximativ 75% până la dublu.

Dacă acum consumi 1000 de calorii pe zi, atunci trebuie să consumi în jur de 1750 – 2000 de calorii. Cei mai mulți băieți slabi consumă probabil în jur de 2000 de calorii pe zi, așa că doar creșteți la 3500 de calorii și spuneți că este bine.

Faceți un plan de 4 mese, mic dejun, prânz, cină și după antrenament. Micul dejun poate fi un shake.

Tipul de corp slab și gras:

Majorarea caloriilor este prima parte a schimbării dietei care trebuie să se întâmple, a doua parte a dietei care trebuie să se schimbe este tipul de alimente pe care le mâncați. Acum, acest lucru nu contează atât de mult, trebuie doar să fie în limite rezonabile.

Nu mâncați rahaturi toată ziua, puteți mânca ceea ce doriți în cea mai mare parte a timpului, dar trebuie să vă asigurați că primiți suficiente proteine, legume și carbohidrați. Consumați un gram de proteine la două kilograme de greutate corporală

Dad Bod:

Pentru dumneavoastră, domnule sau doamnă, trebuie fie să vă reduceți aportul caloric, fie să îl păstrați la fel și doar să schimbați ceea ce mâncați. Oricum ar fi, trebuie să vă asigurați că consumați alimentele potrivite.

Această dietă se referă mai degrabă la ceea ce mâncați decât la restricționarea aportului. Consumați un gram de proteine la două-trei kilograme de greutate corporală. Asigură-te doar că primești cantitatea potrivită de proteine.

Exerciții & Antrenamente pentru a scăpa de acele brațe slabe

Bine, acum după dietă următorul lucru care trebuie schimbat sunt nenorocitele tale de antrenamente… adică… dacă chiar te antrenezi, ceea ce probabil că nu faci sau chiar dacă nu o faci suficient de des, sau în modul în care ar trebui.

Exercițiile pe care trebuie să le faceți sunt în esență aceleași, indiferent de tipul de corp pe care îl aveți. DACĂ îți dorești ca brațele tale să fie puțin mai mari, mai robuste, mai grase și mai musculoase, atunci trebuie să urmezi un regim de repetări cu greutăți mai mari și mai mici.

Motivul pentru un interval de repetări cu greutăți mai mari și mai mici este că un interval de repetări mai mare va tinde să tonifice brațele și să ardă puțina grăsime pe care o ai pe ele. Un regim de repetări mai mici cu greutate mai mare va descompune mușchii cât mai mult posibil fără a arde o grămadă de calorii, permițându-vă să construiți un set mai mare de brațe.

Importul de repetări pe care trebuie să îl urmăriți va fi între 8-12 repetări.

O altă concentrare, în afară de repetări, pe care trebuie să vă concentrați este construirea tricepsului peste biceps. Rețineți că tricepsul reprezintă aproximativ 2/3 din dimensiunea brațului, iar bicepsul reprezintă aproximativ 1/3 din dimensiunea brațului.

Exerciții pentru a scăpa de brațele slabe

În ceea ce privește exercițiile, aș spune că trebuie să vă concentrați pe mișcări compuse, dar asta nu ar conta atât de mult pentru că sunt doar câteva exerciții pe care le puteți face în primul rând. Așa că orice și tot ce vrei, atâta timp cât greutatea este mare, dar concentrează-te pe curlurile cu bară dreaptă pentru biceps și pe împingerile tricepsului pentru triceps.

3 exerciții fundamentale pentru bicepși slabi:

Curl cu bară dreaptă – 8-10 repetări

Curl cu bară dreaptă – 8-10 repetări

Curl cu bară dreaptă – 6-12 repetări

Curl cu bară dreaptă – 6-12 repetări

Curl cu bară dreaptă – 8-12 repetări

3 exerciții fundamentale pentru tricepși slabi:

Skullcrushers – 8-12 repetări

Seated Tricep Pushdowns – 8-12 repetări

Overhead Tricep Presses – 6-8 repetări

Încă mai ai brațele slabe după 12 săptămâni?

Ok, deci să spunem că încă mai ai brațele slabe după 12 săptămâni în care ai respectat acest regim fără sughițuri. Ei bine, atunci fie nu te antrenezi suficient de mult, fie nu mănânci suficient, fie ești pur și simplu dat peste cap de genetică.

Dar hai să-ți acordăm beneficiul îndoielii și să spunem că ai muncit din greu și ai urmat acest program și nu numai.

Bine, există o altă cale pe care poți alege să o urmezi dacă vrei să nu te mai trezești în fiecare dimineață și să te întrebi „de ce sunt brațele mele atât de slabe?”

Această cale, din fericire sau din păcate, implică utilizarea altor substanțe. DACĂ ești fată și alegi să urmezi această cale, atunci recomandarea mea ar fi să folosești substanța care se pronunță anna – varrr. iar dacă ești tip, atunci evident că trebuie doar să sari pe niște teste. Sunt aceste lucruri nesănătoase… test la naiba nu, annnnna – varrrr doar în doze foarte mari rulate pentru perioade de timp extrem de lungi.

Aceasta este literalmente singura opțiune în afară de a mânca o tonă de rahat de mâncare nesănătoasă și de a spera că se duce în brațe și nu tot în burtă.

Dacă aș fi în locul tău aș da o privire la programul de antrenament athlean X și aș vedea dacă este ceva ce crezi că poți face. Aceasta este ceea ce m-a ajutat să obțin corpul pe care mi l-am dorit. Este o senzație plăcută. crede-mă

Lecturi conexe:

Cât cântărește bara de curl?

Ce zici de greutatea aparatului de presare a picioarelor?