„Boxerii sar mereu cu coarda – de ce? Este într-adevăr un exercițiu de condiționare atât de bun? Nici măcar nu sunt sigur cum aș începe.” – Mickey C., Los Angeles, CA

„Priviți orice boxer la antrenament și, mai devreme sau mai târziu, va ajunge la o frânghie”, spune antrenorul de box Adam Colberg din Greenwich, Connecticut. „Boxerii profesioniști fac adesea 10 până la 15 minute pe zi.”

De ce? „Boxul este atât aerobic, cât și anaerobic”, spune Colberg, „iar o frânghie poate fi folosită și pentru oricare dintre ele. Viteza poate fi variată pentru a atinge un ritm cardiac mai scăzut pe o perioadă mai lungă de timp, sau mai ridicat pe o perioadă mai scurtă de timp.” Așadar, este antrenamentul perfect pe intervale, deoarece un luptător poate să piardă în greutate și să își dezvolte musculatura, dar și să își îmbunătățească viteza, agilitatea și rezistența.

Cum să arunci pumnul perfect de box >>>

Plus, spune Ross Enamait de la rosstraining.com: „Săriturile îmbunătățesc jocul de picioare și ritmul, care sunt ambele esențiale pentru a te mișca cu grație în ring.”

Pentru a începe, obțineți o frânghie de plastic reglabilă de „viteză”, spune Colberg, și încercați sărituri simple: „Folosiți o acțiune de legănare ușoară și, pe măsură ce frânghia vine peste, luați un pic de primăvară de pe vârfurile picioarelor, astfel încât să treacă pe dedesubt.” Odată ce puteți face sărituri continue, învățați să vă târâți picioarele dintr-o parte în alta; apoi cronometrați-vă: Când puteți face câteva runde de două sau trei minute, cu o pauză de 30 până la 60 de secunde între ele, acesta este un mare progres.

În curând puteți lucra până la chestii mai spectaculoase – „trucuri cum ar fi dublu-unders, cu două rotiri pe salt”, spune el. Bravo, Rocky.

RELATED: Cel mai bun antrenament de sărituri cu coarda >>>

Pentru acces la videoclipuri exclusive cu echipamente, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!