Corpul uman poate părea simplu din exterior în structura sa. Dar, în interior, are un mecanism foarte complex. Un astfel de mecanism complex implică funcționarea mușchilor din tot corpul.

S-ar putea să fi observat că unii atleți sau dansatori pot face un split complet al picioarelor, ceea ce este aproape imposibil de făcut pentru o persoană obișnuită. Așadar, ce îi face diferiți pentru a face acest lucru? Și cum funcționează funcționarea mușchilor lor? Haideți să aflăm secretul din spatele ei

(Sursa)

Să înțelegem mai întâi știința din spatele contracției musculare și compoziția acesteia. Mușchii umani sunt compuși dintr-o rețea de fibre musculare filiforme. Aceste fibre musculare sunt conectate la oase prin tendoane. Atunci când corpul dumneavoastră face orice mișcare, aceste fibre de cauciuc întind mușchii. Acest lucru permite mușchilor să facă mișcarea respectivă.

De obicei, acest fenomen rămâne același pentru funcționarea normală a mușchilor. Dar pentru o mișcare aerobică, cum ar fi despărțirea picioarelor, este nevoie de o implicare specială a mușchilor. Acești mușchi sunt mușchii ischiogambieri și iliopsoas. ei sunt implicați în mod activ într-o despărțire a picioarelor. Am auzit adesea despre mușchii hamstringi, dar foarte puțin despre iliopsoas. Să vedem ce este acest iliopsoas?

(Src)

Iliopsoas este un mușchi care ia naștere din vertebrele lombare și se conturează adânc în partea anterioară a zonei șoldului. Se crede că acesta (Iliopsoas) este mușchiul cheie implicat în mișcarea trunchiului și a șoldului. În cazul în care acest mușchi este slăbit, poate scădea capacitatea de a flecta articulația șoldului și, prin urmare, să vă lase cu jumătate de picior. Așadar, ce este atât de special la acest mușchi?

În comparație cu fibrele musculare normale, fibrele mușchiului iliopsoas sunt lungi, subțiri și ajung la câțiva centimetri în lungime. Acesta este clasificat în două tipuri – Psoas minor și Psoas Major. Rolul exact al Psoas minor nu este încă clar. Dar unele studii sugerează că acesta ajută la controlul poziției și stabilității iliopsoasului subiacent. În timp ce pentru Psoas major, cercetările au susținut faptul că acesta are un anumit rol în activitatea de flexie a trunchiului. În timp ce alte câteva au indicat faptul că persoanele care au o diferență în aria secțiunii transversale a mușchiului psoas sunt mai rapide în sprintul în curbă. Deci, într-un fel sau altul, este legat de agilitatea și flexibilitatea mușchiului trunchiului.

În mod diferit de mușchii obișnuiți, acest mușchi are capacitatea de a se întinde până la o dată și jumătate din propria lungime. Exercițiile regulate de întindere prelungesc și mai mult acest mușchi și le permite sportivilor să facă ceva extraordinar. Acesta este motivul pentru care doar câțiva oameni pot face fandări complete.
La sportivii sau dansatorii care pot face fandări complete, acești mușchi au devenit mai flexibili și mai puternici datorită practicii. În timp ce indivizii care pot face fandări complete fără nici un antrenament regulat sau exerciții de întindere, este posibil să fi moștenit genetic acest mușchi de la părinții lor. Dar întrebarea este cum veți ști dacă mușchii Psoas sunt mai puternici, mai slabi sau disfuncționali. Iată câteva simptome care indică o disfuncție a Psoasului.

Simptomele disfuncției Psoas

• Constipație cronică
• „Durere de burtă”
• Dificultate în mișcarea coapsei în spate

.

• Pelvisul răsucit
• Bursita iliopsoasului
• Dureri în zona inghinală

Până acum am aflat despre rolul mușchiului Iliopsoas în efectuarea unui split complet. Dar rolul său nu se limitează doar la divizarea completă a piciorului. Mușchiul Psoas și multifidus (MF) joacă un rol foarte important în menținerea alinierii coloanei vertebrale globale. Se crede că mușchiul Psoas tensionat poate trage vertebrele lombare în față și în jos spre femur, ducând adesea la dureri lombare. Studiile au arătat, de asemenea, că șederea prelungită într-o singură postură poate duce la pierderea flexibilității mușchiului Psoas și la creșterea rigidității.

În acest caz, exercițiile de întindere devin obligatorii pentru a menține acest mușchi mobil și activ. Iată câteva exerciții care vă pot ajuta să vă întăriți mușchii Psoas.

Top 5 exerciții pentru întărirea mușchilor Psoas.

Aceste exerciții sau întinderi pentru șezut vor permite mușchilor Psoas să își recâștige flexibilitatea.

• Puneți-vă într-o poziție de somn, țineți fața în poziție verticală și priviți spre acoperiș. Acum îndoiți genunchii și aduceți ambii genunchi aproape de piept sau puteți, de asemenea, să aduceți câte un singur genunchi pe rând. Repetați același exercițiu timp de 10- 15 minute cu respirație normală și mișcări ușoare.

• Aceasta este o postură destul de comună pentru întărirea mușchilor Psoas. Este la fel de eficientă și pentru alți mușchi. În această postură, stați în poziție verticală și întindeți mâna în sus cu fața spre acoperiș. Apoi, îndoiți încet corpul în jos, aducând mâinile în spatele mușchilor gambei. Încercați să aduceți capul cât mai aproape de genunchi. După ce rămâneți în aceeași postură timp de câteva minute, reveniți la poziția inițială. Repetați același exercițiu timp de 10- 15 minute cu respirație normală și mișcări ușoare.

• În această postură, trebuie să vă poziționați ca un bebeluș care se târăște în genunchi. Odată ce ați ajuns în această poziție, ridicați încet piciorul drept în spate și mâna stângă în față. Încercați să ridicați atât mâna cât și piciorul cât mai mult posibil. După ce rămâi în aceeași poziție timp de câteva minute, fă același exercițiu cu celălalt picior și cealaltă mână. Repetați același exercițiu timp de 10- 15 minute, cu respirație normală și mișcări ușoare.

• În această postură, trebuie să vă poziționați în poziția normală de șezut. Ulterior, plasați mâna dreaptă spre spate și apropiați piciorul stâng de partea inferioară a șoldului piciorului drept (Vezi imaginea de mai jos). În timp ce faceți acest lucru, călcâiul piciorului drept trebuie să se încrucișeze cu coapsa piciorului stâng. După ce rămâneți în aceeași poziție timp de câteva minute, aduceți-vă corpul în poziție normală și repetați același lucru cu cealaltă parte. Repetați același exercițiu timp de 10- 15 minute cu respirație normală și mișcări ușoare.

• Această postură este puțin complicată și trebuie să fiți atenți în timp ce o faceți. În acest exercițiu, mai întâi, stați într-o poziție cu ambele picioare întinse paralel, adiacente unul față de celălalt. Odată ce vă aflați în poziția corectă, aduceți încet un picior spre partea din spate, astfel încât ambele picioare să fie acum orientate în direcția opusă. Acum încercați să vă sprijiniți pe piciorul din față cât de mult puteți ( încercați să atingeți degetul de la picior) în timp ce întindeți piciorul din spate. Repetați același exercițiu timp de 10- 15 minute cu o altă parte în timp ce mențineți o respirație normală și mișcări ușoare. Asigurați-vă că nu aveți crampe la mușchii ischiogambieri prin întinderea excesivă a piciorului din spate

Ceasuri de evitat în timpul efectuării exercițiilor de întindere a Psoasului

• Evitați să vă întindeți excesiv mușchii. Vă poate îngreuna mușchii obișnuiți
• Începem cu întinderi ușoare și precise
• Dacă ați stat jos sau ați alergat o vreme, nu vă ridicați imediat și mergeți după întinderea psoasului. Faceți niște exerciții de încălzire înainte de a le face.
• Femeile însărcinate ar trebui să ceară sfatul medicului înainte de a face exerciții de întindere.

Legătura următoare: Cum să-ți menții oasele puternice la vârsta mijlocie „Related PostCum să-ți menții oasele puternice la vârsta mijlocie

Oasele sunt cadrul structural al corpului nostru, fără de care corpul nostru arată ca un nimic…

Cum să rămâi energic pentru întreaga zi?Anumite sondaje au arătat că aproximativ 30% din populația lumii se plânge de oboseală și… Remedii rapide pentru răceală, gripă și dureri de gât

Corpul nostru încearcă să ne imunizeze împotriva diferitelor gripe virale, ori de câte ori acestea ne infectează. Dar…

9 mituri despre alergare

Atractivii de alergare au nevoie de multă rezistență și motivație pentru a alerga kilometri. Dar există…

Toll of treadmill on Knees

(Src) Toll of treadmill on Knees Alergarea pe banda de alergare este destul de utilă atunci când ieșiți…