Este un motiv mai mult decât evident de ce ar trebui să încercați drumețiile ca antrenament, dar în drumeții pe dealuri, de-a lungul unor terenuri plate sau urcând pe teren accidentat, picioarele dvs. cu siguranță duc greul. Ele te propulsează înainte; te opresc să zbori înapoi și se asigură că ești cât se poate de robust. Iată o listă cu ce mușchi ai picioarelor sunt folosiți:

Cadriceps: Principalul mușchi care este folosit în timp ce faceți drumeții pe teren este cvadricepsul. Aceștia se găsesc în partea din față a coapselor dumneavoastră. Este grupul de mușchi care trag și se contractă pentru a vă ajuta să mergeți înainte, deoarece este nevoie de mai multă forță atunci când mergeți pe dealuri, se lucrează mai mult acest mușchi. Îndreptarea și extensia genunchiului este cauzată de cvadricepșii dumneavoastră.

Hamstrings: Ischiogambierii sunt tendoanele din spatele coapselor care atașează mușchiul mare al coapsei la os. Tendonul este format din 3 mușchi care se întind de-a lungul părții din spate a coapsei, de la șold până chiar sub genunchi. Dacă ați simțit vreodată o durere în partea din spate a coapsei, probabil că este vorba de tendon. Aceștia lucrează împreună cu cvadricepșii pentru a îndoi și flecta genunchiul. Aceștia ajută la tragerea cvadrilaterală înapoi pe măsură ce corpul se deplasează în față.

Calote: Vițeii sunt mușchii care se găsesc în partea din spate a părții inferioare a piciorului dumneavoastră. Mușchiul mare și flasc din spatele tibiilor tale. L-ați masat de multe ori după dureri și dureri. Partea inferioară a picioarelor dvs. este folosită în mod constant pentru a vă deplasa în față și pentru a vă susține coapsele în timpul drumețiilor.

Glute: Gluteii sunt mușchii care ajută la susținerea trunchiului (trunchiul corpului). Atunci când sunteți pe traseu, fesele sunt necesare pentru a susține atât greutatea corpului dumneavoastră, cât și pe cea a echipamentului (inclusiv corturile, rucsacurile etc.). Gluteii sunt supuși unui antrenament intens atunci când se face o drumeție în urcare, comparativ cu o suprafață plană, ceea ce stimulează creșterea musculară și dezvoltă rezistența.

Muschii șoldului: Șoldurile lucrează pentru a ajuta la susținerea greutății a tot ceea ce transportați. Nu doar greutatea corpului, ci și rucsacul de drumeție – de multe ori, atunci când umerii noștri obosesc, șoldurile noastre lucrează mai mult pentru a suporta greutatea.

.