Chiar dacă ești începător sau experimentat în alergare, există zile în care alergarea ni se pare grea. Faptul că alergarea ți se pare grea și dificilă este asociat mai mult cu noii alergători aflați la început de drum, însă și alergătorii experimentați pot avea un caz de „nu am chef să alerg astăzi”.

De ce este atât de greu să alergi?

Cercetarea pare mai dificilă în etapele de început ale carierei unui nou alergător. Motivele interne pentru care alergarea poate fi dificilă sunt asociate cu faptul că organismul lor nu este pregătit să alerge, încercarea de a alerga prea mult și prea devreme, așteptări nerealiste și convingeri limitative cu privire la capacitățile individului. Motivele externe pentru care alergarea poate fi dificilă sunt asociate cu echipamentul de alergare necorespunzător, distanța, vremea și terenul.

Deși alergarea poate fi dificilă uneori, iată 35 de sfaturi pentru a vă face alergările mai ușoare:

Divulgare completă: Această postare include link-uri afiliate pentru care, LERK Publishing, LLC, poate obține un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. în cazul în care faceți o achiziție.

Corpul dvs. nu este încă pregătit

Dacă nu sunteți un atlet și nu faceți exerciții fizice în mod frecvent, alergarea vă va durea la început. Când mergeți, un picior rămâne pe sol în permanență în timpul ciclului de mers. Când alergi, ambele picioare sunt ridicate de la sol pentru o fracțiune de secundă. Când alergați trebuie să folosiți mai multă forță pentru a vă împinge.

Vezi așa, dacă sunteți un culturist nou care nu a mai ridicat greutăți până acum, nu veți încerca să încovoiați cu o singură mână o halteră de 80 de kilograme. Trebuie să începeți cu o greutate mult mai mică și să creșteți progresiv încărcătura de greutăți de-a lungul săptămânilor de antrenament.

În timpul primelor 3-4 săptămâni de alergare, mușchii picioarelor dumneavoastră se rup și, eventual, înlocuiesc mușchii și țesuturile care se atașează și înconjoară tibia și peroneul din vițeii dumneavoastră. Da, veți simți un oarecare disconfort atunci când începeți să alergați pentru prima dată, totuși, acesta nu ar trebui să fie o durere ascuțită, pulsatilă sau de durată. Dacă simțiți o durere severă, este posibil să fi încercat să alergați prea mult, prea devreme.

Lasă-ți corpul să se obișnuiască cu alergarea și să dezvolte niște mușchi de alergare înainte de a încerca să alergi prea mult, prea devreme și să renunți.

Dacă nu ați stabilit cât de mult ar trebui să alergați ca începător și nu știți de unde să începeți, consultați această postare detaliată – Cât de mult ar trebui să alerge un alergător începător?

Cercetarea este un sport de impact

Potrivit Health Harvard, atunci când alergați, de fiecare dată când piciorul dumneavoastră aterizează, poartă cu el impactul de 3 ori greutatea dumneavoastră. Nu e de mirare de ce alergătorii au tendința de a avea picioare frumos sculptate. Când mergeți, genunchii se deplasează într-o poziție blocată pentru a vă balansa corpul înainte spre următorul pas. Când alergi, genunchiul este deblocat, iar piciorul tău se pregătește să absoarbă impactul fiecărei lovituri ulterioare. Priviți privirea așa, încercați să vă imaginați alergând cu picioarele complet blocate – pur și simplu nu merge.

Nu efectuați antrenament de viteză la început

Dacă nu obțineți nimic altceva din acest articol, vă rugăm să acordați atenție acestui punct. Atunci când alergarea este dificilă sau vă este greu să luați parte la ea, ultimul lucru pe care doriți să începeți să îl faceți sunt intervalele, alergările de prag, alergările VO2 max și fartlek-urile. Da, aceste tipuri de antrenament sunt importante pentru alergătorii intermediari și experimentați care încearcă să devină mai rapizi. Cea mai mare diferență dintre tine și ei este că ei au un volum săptămânal mai mare de kilometri alergați (baza lor). Totul începe cu construirea unei baze (consultați acest articol pe care l-am scris și care descrie ce sunt milele de bază).

Lasă-ți bilețele motivante

Utilizarea perfectă a unui bilețel autocolant în afară de a-ți reaminti de ceva ce trebuie să iei în drum spre ușă. Scrieți-vă un scurt mesaj motivant, cum ar fi: „astăzi voi da lovitura în alergarea mea!”. Lipește biletul undeva unde îl vei vedea a doua zi.

Dăruiește-ți echipamentul de alergare

Acest mic truc te poate ajuta să-ți scoți fundul pe ușă și să alergi. Chiar dacă nu vreți să alergați pentru că este greu, după ce v-ați pus ținuta și pantofii de alergare s-ar putea să vă simțiți un pic mai motivat să puneți picioarele în mișcare și să ardeți caloriile.

Meditați

Meditația s-a dovedit clinic că poate ajuta la scăderea ritmului cardiac și la îmbunătățirea modului general. Nu trebuie să fie o repriză lungă de meditație și corpul dumneavoastră nu trebuie să fie contorsionat în poziția lotus. Heck, puteți medita chiar și stând în picioare, legănându-vă ușor înainte și înapoi pe vârfurile picioarelor, cu ochii închiși. Țintiți cel puțin cinci minute de respirație meditativă. Puteți începe să faceți acest lucru de trei ori pe zi, chiar și la serviciu. Eliberați-vă gândurile și respirați pur și simplu. Dacă nu ați mai meditat niciodată, este mai dificil decât credeți să vă păstrați mintea liberă de gânduri.

Afirmații

Jack Canfield, autorul cărții The Success Principles (Principiile succesului) oferă un mic cadru de utilizare a afirmațiilor pentru a vă ajuta să vă conduceți obiectivele în direcția corectă. Afirmațiile, în forma lor cea mai simplă, sunt mici fraze pozitive pe care vi le repetați o dată pe zi. De exemplu, „astăzi voi alerga o milă”.

Pentru cei mai mulți oameni care nu au folosit niciodată afirmații înainte, întreaga idee sună puțin cam aiurea, nu-i așa? În fiecare zi, mintea ta se află într-o luptă constantă cu tine însuți, spunându-ți de ce ești capabil și de ce nu ești capabil. Aceasta este doar o modalitate minusculă de a obține un avantaj asupra bătăliei care are loc în interiorul capului tău. Poți alege în mod conștient să îi spui minții tale ceea ce vrei ca mintea și corpul să facă. Încearcă-l pentru tine însuți.

Gândește-te la afirmații ca la o întrerupere deliberată în procesul tău de gândire pentru a te ajuta să te ghidezi în direcția corectă.

Nu mai bea alcool cu o seară înainte de a alerga

Dacă ai o mahmureală în ziua în care ar trebui să alergi, o alergare te-ar putea ajuta să te simți mai bine. Motivul pentru care nu ar trebui să beți foarte mult în noaptea dinaintea unei alergări este că prioritatea numărul unu a corpului dumneavoastră este de a elimina otrava (alcoolul) din organism. Nu îi pasă să te facă să te simți mai bine până când tipul rău nu este expulzat din sistemul tău. De asemenea, băutura face ca ritmul cardiac în repaus să rămână ridicat pentru o perioadă lungă de timp. Un studiu realizat de Societatea Europeană de Cardiologie a constatat că consumul de alcool face ca ritmul cardiac să se accelereze.

Să le punem pe amândouă laolaltă – alergarea crește ritmul cardiac + alcoolul crește ritmul cardiac = un ritm cardiac mult mai ridicat, precum și faptul că vă puneți într-un mod morocănos.

Planificați-vă alergarea atunci când vremea este mai răcoroasă

Ultimul lucru pe care corpul dvs. vrea să-l facă este să fie forțat să meargă să alerge în cea mai fierbinte parte a zilei. Dacă alergi atunci când vremea este mai răcoroasă, cum ar fi dimineața, vei putea alerga mai mult fără să transpiri atât de repede.

Încetează să alergi repede

Am avut de întărit punctul numărul 3, nu ai nevoie de antrenament de viteză la început. Am scris o postare grozavă în care am pus întrebarea: am nevoie de muncă de viteză ca alergător începător?

Fă-ți un somn decent

Dacă nu suntem odihniți, trebuie să ne concentrăm să dormim mai mult. Când suntem lipsiți de somn avem tendința de a fi mai agitați mai ușor. Încercarea de a ieși la alergat când corpul tău ar prefera să tragă un pui de somn nu te va duce prea departe. Începeți să faceți din somn o prioritate mai mare, împreună cu un consum mai mic de alcool pe timp de noapte, astfel încât să vă puteți trezi într-o dispoziție mai bună. Cine știe, s-ar putea să vă placă de fapt să alergați în acea zi?

Curgere/plimbare

Utilizarea unei tehnici de alergare/plimbare vă forțează să încetiniți, ceea ce ar putea fi răspunsul la întrebarea dumneavoastră: „De ce este atât de greu să alergi?”. Prin utilizarea unei tehnici de alergare/marșare, în care accentul este pus pe alergare, și a unei tehnici de mers/marșare, în care accentul este pus pe mers, oferiți atât minții, cât și corpului dumneavoastră o pauză foarte necesară. Deși s-ar putea să nu ardeți la fel de multe calorii, puteți totuși să vă înregistrați kilometrii. O tehnică de alergare/plimbare poate varia de la 9 minute de alergare cu 1 minut de mers pe jos și repetând acest lucru până când kilometrajul total este complet.

De asemenea, puteți folosi distanța și nu timpul ca schimbător de intervale. Cu alte cuvinte, puteți alerga 0,4 mile (4/10 de milă) și apoi să mergeți timp de 0,1 mile (1/10 de milă) cu orice variație între ele. Puteți, de asemenea, să le combinați pe cele două și să alergați timp de 1 milă și apoi să mergeți timp de 60 de secunde. Experimentați cu acestea pentru a vedea dacă una dintre tehnici vă convine.

Căldură-up to prep your body

Încălzirea poate fi la fel de simplă ca mersul pe jos timp de 5 minute înainte de a începe să alergați. Puteți, de asemenea, să adăugați câteva întinderi dinamice, cum ar fi ridicarea genunchilor sau lovituri de fund, pentru a vă ajuta să vă pregătiți corpul pentru a efectua o alergare. Atunci când îți încălzești corpul, îți pregătești și mintea că e timpul să începi să alergi. Odată ce mintea ta este convinsă că este pe cale să pornească picioarele, actul de a alerga efectiv devine un pic mai ușor.

Teritoriu ușor = Alergare ușoară

Păstrează-ți alergările ușoare, mai ales dacă ți se pare greu să alergi. Nu este nevoie să te duci și să te bați pe tine însuți alergând sprinturi pe dealuri atunci când te lupți cu alergarea. Țineți-o plată. Dacă alergați pe asfalt și aveți nevoie de o pauză, mergeți la o alergare ușoară pe traseu la umbră. Nu ai nevoie de încălțăminte specială atunci când alergi pe trasee plate, fără obstacole tehnice pe traseu. Obstacolele tehnice pot fi orice, de la crengi mari, bușteni, copaci, pietre, animale, etc. Dacă nu alergi pe trasee tehnice ai ratat ideea de a-ți păstra alergările și terenul ușor.

Dacă plănuiești să alergi pe un traseu și nu ai fost niciodată verifică acest articol pe care l-am scris – Alergare pe traseu pentru începători – 8 lucruri pe care trebuie să le știi înainte de a pleca.

Alergă cu altcineva

• Alergare cu cineva mai lent – Alergarea cu cineva mai lent te ajută în câteva feluri. În primul rând, ușurează stresul de a trebui să alergi mai repede. Aveți șansa de a o lăsa mai moale și de a vă bucura de o conversație ocazională cu un partener de alergare. Atunci când alergați cu un partener, timpul pare să treacă mult mai repede. În al doilea rând, aveți ocazia să alergați cu cineva cu care probabil că nu ați fi alergat niciodată, parțial din cauza orgoliului.
• să alergați cu cineva mai rapid – Nu alergați cu cineva mai rapid până când nu ieșiți din starea de acalmie „alergatul este greu” în care vă aflați. Rămâneți cu alergarea cu cineva mai lent sau cam cu aceeași viteză ca și dvs.

Acest lucru vă stimulează ego-ul și vă încetinește în mod natural până la un ritm mai ușor

Mersul pe jos este o formă excelentă de antrenament încrucișat

Mersul pe jos este excelent pentru a obține câțiva kilometri și pași în plus pentru o zi. Mai ales dacă partenerul dvs. de alergare nu aleargă, acest lucru vă poate oferi o scuză excelentă pentru a arde mai multe calorii și pentru a petrece timp de calitate cu cei dragi. Ajungi să arzi în continuare calorii, da, mai puține decât la alergare, dar cel puțin faci mișcare. Dacă te lupți cu mersul pe jos și vrei să alergi, pur și simplu accelerează mersul până la un ritm alert.

Găsește un canin cu blană care să fie partenerul tău de alergare

Nu susțin alergarea unui câine timp de 8 mile lungi, ci mai degrabă luarea unui câine la o alergare simplă, mai mică și ușor de parcurs. Câinii au nevoie de exerciții fizice la fel de mult ca și ființele umane. Ei au patru picioare, așa că este un pic mai ușor pentru ei decât pentru tine. Doar să nu devii prea invidios pe câinele tău și să nu mai alergi de tot.

Ascultați muzică

Îmi pare rău, nu pot asculta podcast-uri când alerg. Ceva legat de viteza cu care vorbesc intră în conflict cu mojo-ul meu de alergare….(cine știe?). Muzica este o modalitate excelentă de a te menține motivat în timpul alergărilor. Încearcă să asculți ceva optimist. Ar trebui să asculți aceste piese doar atunci când alergi. Dacă începeți să le ascultați peste tot ( mașina, acasă, la serviciu ) atunci își vor pierde din eficiență.

Dacă ați ascultat aceeași muzică, încercați să strecurați câteva piese noi. Ori de câte ori mă obișnuiesc prea mult cu playlistul meu muzical, schimb ordinea melodiilor și eventual retrag câteva piese și adaug câteva piese noi. În mod uimitor, mă simt mai puțin concentrată pe alergarea propriu-zisă și tind să mă bucur și mai mult de înregistrarea kilometrilor.

Dacă ești inflamat sau încordat – rostogolește-te

Rulourile de spumă, bilele de masaj, masajul sunt toate instrumente excelente pentru a ajuta la pătrunderea în profunzimea problemelor dureroase cu care te-ai putea confrunta. Nu lăsați mușchii dureroși să facă alergarea mai dificilă decât pare. Dacă organismul tău este nou în ale alergării, vei experimenta din când în când unele întinderi, precum și posibile crampe. Acesta este motivul pentru care avem oameni care ne pot oferi un masaj bine meritat. Dacă durerea este ascuțită sau este dureroasă s-ar putea să se întâmple ceva mai grav și trebuie să chemați un medic licențiat sau un terapeut sportiv pentru a arunca o privire,

Încingeți un foc de motivație înscriindu-vă la o cursă de 5K

Când vă înscrieți la o cursă vă puneți pe masă un angajament de alergare. Împreună cu înscrierea la o cursă vine și un program de antrenament care trebuie urmat pentru a finaliza acea cursă. Unii alergători se simt prea puțin concentrați atunci când nu se antrenează pentru ceva și au tendința de a deveni groggy în ceea ce privește alergarea. Dacă sunteți una dintre aceste persoane, încercați să schimbați cursele și să le aliniați astfel încât să aveți câteva săptămâni libere între curse și apoi să treceți la următorul ciclu de antrenament.

Dacă înscrierea la o nouă cursă nu vă ușurează măcar puțin povara alergării, convingeți un prieten să sară în foc alături de dumneavoastră. Acum nu mai ai o scuză atunci când nu ai chef să te antrenezi. Partenerul tău de responsabilitate se bazează pe tine să te prezinți în ziua cursei.

Dacă un 5K este prea greu – participă la un 1K

Majoritatea curselor de 5K au curse însoțitoare de 1K sau 1 milă care încep cu aproximativ 15 minute înainte de un 5K. Dacă încă vă luptați să ajungeți la marcajul de 1 milă, aceasta ar putea fi o șansă bună de a vă testa noul obicei fără a pune în pericol orice tip de motivație viitoare pentru alergare. Este o victorie mică, dar toate victoriile mari sunt doar o grămadă de victorii mici consecutive.

Ascundeți-vă datele de alergare – de toată lumea

Dacă vă este rușine de capacitățile dvs. de alergare, nu vă simțiți singur. Este atât de ușor să te uiți la progresul tău și să începi să te gândești că ar trebui să fii capabil să te descurci mult mai bine decât o faci în prezent. Creștere – acest lucru face parte din psihicul uman și noi, ca oameni, avem nevoie să simțim că progresăm în faptele și aventurile la care luăm parte. Majoritatea oamenilor renunță chiar înainte de a face o descoperire. Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni nu realizează nici măcar unele dintre cele mai mici obiective din viața lor.

3 cuvinte pe care fiecare alergător ar trebui să le știe

Este nevoie atât de determinare cât și de motivație pentru a trece de primele două luni când începi să alergi. Trebuie să fii determinat să devii un alergător sau cel puțin să păstrezi alergarea ca o activitate regulată la care participi. Deși ați putea fi determinat să deveniți un alergător, veți avea zile în care veți avea nevoie de acel impuls suplimentar pentru a vă încălța pantofii de alergare și a ieși pe ușă. Aici intervine motivația. S-ar putea să fiți motivat să pierdeți în greutate, să bifați un semimaraton sau pur și simplu să deveniți sănătos în general. În cele din urmă, atunci când vă simțiți învins și alergarea pare dificilă, aveți nevoie de perseverență pentru a vă ghida înapoi la motivul pentru care ați început să alergați în primul rând. Acest lucru te duce înapoi la a fi determinat.

Determinarea este fermitatea scopului.

Motivația este motivul pentru care acționezi în vederea atingerii unui scop.

Definirea lui Merriam-Webster:

Uită-te cu atenție la prietenii tăi

Cu cine îți ții companie? Prietenii tăi au un stil de viață sănătos? Prietenilor tăi le place să facă ceea ce faci tu? Uneori, prietenii tăi te rețin într-un mod nedrept. Nu spun că prietenii tăi nu-ți doresc ce e mai bun pentru tine. Uneori, influența lor te poate trage înapoi la status quo-ul din cercul tău de prieteni. Dacă status quo-ul nu este acela de a păstra cel mai sănătos stil de viață, te poți trezi că te întorci la punctul de plecare atunci când vine vorba de alergare și că îți este mult mai greu să alergi.

Utilizați Meetup pentru a găsi oameni care gândesc la fel ca voi

Meetup este acum disponibil în întreaga lume. Există grupuri Meetup de alergare și mii de alte grupuri care sunt interesate de lucruri precum cele care te pasionează pe tine. Nimic nu se compară cu găsirea unui grup plin de oameni care participă la aceleași activități ca și tine.

Ascultați-vă corpul

Ascultarea corpului dvs. înglobează majoritatea punctelor enumerate pe această pagină. Dacă ești conștient că ți se pare greu să alergi, atunci trebuie să asculți acel semnal specific pe care ți-l transmite corpul tău. Uneori, prin simpla conștientizare și ascultare a corpului tău, poți fi proactiv și poți stopa gândurile negative despre alergare. Dacă corpul tău îți spune să o iei mai încet, atunci ia-o mai încet. Dacă nu te simți bine, ia-ți o zi liberă. Cheia este să acordați atenție la ceea ce vă spune corpul dumneavoastră. Cele mai multe leziuni provocate de alergare ar fi putut fi vindecate mai repede dacă alergătorul s-ar fi oprit atunci când a știut că există o problemă în loc să alerge prin ea.

Cei puțin, procurați-vă o pereche decentă de pantofi.

Dacă alergarea este dificilă, s-ar putea să fie din cauză că aveți echipamentul greșit. Mai ales dacă motivul pentru care credeți că alergatul este greu este din cauza faptului că vă dor tibiile. Durerea de tibie este un efect secundar comun al pantofilor de alergare prost potriviți. Dacă credeți că acesta ar putea fi cazul, treceți pe la un magazin local de alergare și lăsați-i să vă verifice mersul pe o bandă de alergare. Dacă nu aveți un magazin de alergare în apropiere, puneți pe cineva să vă înregistreze și căutați un antrenor online. Încărcați înregistrarea video și cereți-i unui antrenor certificat să se uite la ea pentru dvs. Este important să înregistrați din spate și din lateral, cu tot corpul în cadrul videoclipului. Picioarele tale ar trebui să aterizeze în interiorul cadrului video.

Nu te mai compara cu alți alergători

Când începi să alergi, începi să observi toți ceilalți alergători peste tot pe unde mergi. Alergătorii sunt pe marginea drumurilor, în parcuri, în cartierele tale și în sălile de sport pe benzi de alergare. Devine mult prea ușor să începem să ne invidiem și chiar să ne comparăm cu ceilalți alergători. La sfârșitul zilei, adevărata bătălie este între tine și tine. Știu că competiția este cea care te enervează, nu-i așa? Dacă urmezi un plan de antrenament și progresezi încet, construindu-ți baza și devenind mai rapid, vei deveni în mod natural un alergător mai bun. Dacă nu te poți abține să nu te compari cu alți alergători, aruncă o privire la această postare despre 6 lucruri pe care antrenorul tău de alergare și-ar dori să nu le mai faci.

Fii prudent cu social media

Social media este o avalanșă de evidențe ale colegilor tăi. Rareori vezi o postare ca aceasta: „Alergarea mea a fost nașpa. Am alergat timp de 30 de secunde și am eșuat categoric. Am renunțat!” Este grozav să împărtășești victoria și momentele de împărtășit cu colegii tăi de alergare. Ai grijă doar când începi să devii gelos pe PR-urile și timpii de alergare ai cuiva. când se întâmplă acest lucru, este timpul să iei o pauză de la social media și să te concentrezi pe tine și pe capacitățile tale. S-ar putea chiar să fie timpul să găsiți un antrenor de alergare care să vă ajute să vă ghidați înapoi pe o cale de antrenament mai bună.

Nu mai fiți nerăbdător – alergarea necesită timp

Avansarea poate dura până la trei săptămâni înainte de a vedea chiar și cel mai mic beneficiu sau câștig din alergare. În realitate, probabil că vă va lua mai mult timp pentru a simți cu adevărat vreun beneficiu de la alergare (poate 5 până la 6 săptămâni).

Slow Down

Nu pot să subliniez suficient acest lucru, 80% din alergările dvs. ar trebui să fie ușoare. Dacă sunteți nou la alergare, 100% din alergări ar trebui să fie ușoare. M-am antrenat și am alergat la primul meu semimaraton în 12 săptămâni, nu am efectuat niciun antrenament de viteză pe toată durata celor 12 săptămâni de antrenament. Toate cursele mele, inclusiv cele de construcție de bază și cele lungi, au fost făcute la o viteză de 100% ușoară. Am scris o carte despre primul meu semimaraton, puteți obține ghidul meu de antrenament aflat aici, pe pagina mea de profil – Coach Scott. Ghidul vă ghidează prin întregul proces de a începe ca un alergător începător și de a deveni un finisher al cursei de semimaraton.

Să-ți urmărești progresul

Revizuiește-ți jurnalul. Acesta vă va arăta câte progrese ați făcut și cât de departe ați ajuns. Revizuirea jurnalului dvs. în mod regulat vă poate ajuta să absorbiți mental faptele chinuitoare de alergare prin care ați trecut.

Dacă sunteți nou în alergare și nu aveți încă un jurnal de alergare, mergeți și cumpărați un jurnal de alergare. Este o modalitate excelentă de a te ajuta să rămâi concentrat și aliniat cu obiectivele tale de alergare. S-ar putea chiar să vă pună într-o dispoziție mai bună.

Încetați cu „nu pot și nu vreau”

Vorbirea negativă este un model de autosabotaj în care vă spuneți continuu că nu puteți sau că nu ar trebui să faceți ceva. Trebuie să începeți cu o simplă reformulare și să începeți să vă spuneți că puteți face ceva ce vă doriți cu adevărat să faceți. Exersează-ți afirmațiile (punctul #7) zilnic și începe încet. Înregistrează-ți progresul într-un jurnal al alergătorului.

De fiecare dată când folosești sintagmele „Nu pot”, „Nu vreau”, „Nu vreau”, „Nu vreau”, te pregătești deja pentru o alergare grea. Mintea ta este deja inundată de gânduri negative în jurul activităților tale de alergare. În schimb, folosiți fraze precum „Trebuie” sau „Voi” atunci când trebuie să mergeți să alergați. Exemple: „Voi ieși la alergat” sau „Trebuie să ies la alergat”

Ești în afacerea de formare a obiceiurilor

Începeți să faceți din obiceiurile bune o prioritate. Dacă îți tratezi alergările ca și cum ar fi ceva ce trebuie să faci de cel puțin 3 ori pe săptămână, s-ar putea să începi să realizezi acele mici obiective. Știați că este nevoie de 21 de zile pentru a forma un nou obicei? De fapt, nu este așa. Nu există nicio cercetare clinică care să susțină acest lucru. Au fost efectuate studii mai noi care au constatat că noile obiceiuri au nevoie de mai mult de două luni în medie pentru a se forma (consultați aici cartea lui James Clear, Atomic Habits, link afiliat Amazon). Această carte mi-a schimbat total părerea despre cât timp este nevoie pentru a forma noi obiceiuri.

S-ar putea să aveți nevoie de o pauză

Pentru unii alergători, a lua o pauză este ca și cum ai renunța. Ești un alergător, nu un renunțător, nu? Ar putea fi un moment bun pentru a-ți lăsa orgoliul cu câteva trepte și să-ți iei o vacanță. Îmi place să fac snowboard și când sunt în micile mele excursii de 4 sau 5 zile de snowboard nu alerg. Îmi fac toate exercițiile din snowboarding, plimbări și drumeții. Cea mai bună parte este că pot să iau o pauză de la alergare. Îmi place să alerg, dar uneori ai nevoie de o mică pauză de la rutina zilnică. După toate călătoriile mele, mă întorc mai motivat și găsesc alergarea mai plăcută și mai puțin dificilă.

Cercetarea atunci când ești accidentat

Atunci, când devine alergarea mai ușoară pentru un nou alergător?

Cercetarea nu este ușoară atunci când ești la început. Dacă te apuci să alergi crezând că va fi o plimbare în parc, te pregătești pentru dezamăgire. Îmi place să alerg, dar mi-a luat câțiva ani. Obișnuiam să pariez pe acea persoană care se întreba de ce naiba se trezește acel alergător la 6 dimineața pentru a face jogging. Înțeleg perfect. Călătoria mea a fost o călătorie lentă. Îmi place faptul că nu trebuie să am o sală de sport sau pe altcineva lângă mine pentru a ieși să văd lumea și să mă pun în formă în același timp. Poți să ajungi să-ți alegi propriul drum, propria distanță și să te bucuri de singurătate în același timp.

Îți recomand să dai o șansă corectă alergării. Încercați cel puțin să respectați o formă de plan de alergare timp de cel puțin 8 săptămâni (2 luni). Din nou, este nevoie de 3 până la 4 săptămâni înainte de a putea vedea cel mai mic câștig de la alergare. dacă aveți nevoie de un plan pentru a putea alerga doar 1 singur kilometru, verificați postul meu care vă poate duce acolo în 9 săptămâni. Acest plan este ultra-conservator și o ia frumos și încet. Există alte două planuri incluse în postare care te duc 5 săptămâni dacă ești mai departe și 2 săptămâni dacă ești aproape acolo. Planurile au fost scrise de mine, un antrenor de alergare certificat, care a ajutat mii de alergători să își atingă obiectivele. Aici este postarea -> Cum să alergi 1 milă dacă nu ești în formă.

Și dacă încă nu simt dragostea pentru alergare?

Nu dispera, uneori dragostea pentru alergare necesită timp. Am scris o postare în profunzime care explorează motivele pentru care s-ar putea să urăști alergarea și 5 strategii cheie pentru a-ți transforma ura în dragoste.

O altă postare pe care poate ai vrea să o consulți este: De ce cea mai proastă alergare a ta ar putea deține secretul pentru cea mai bună cursă a ta!

Coach Scott este un autor publicat, antrenor de alergare certificat RRCA (Nivelul 2) și un NASM CPT (Certified Personal Trainer). A publicat peste 20 de cărți, printre care: Ghidul începătorului pentru semimaraton: A Simple Step-By-Step Solution to Get You to the Finish Line in 12 Weeks! (Beginner To Finisher Book 3), care a devenit un bestseller internațional nr. 1 pe Amazon. Scott este specializat în a-i ajuta pe noii alergători să devină finisheri de curse fără accidentări. El a terminat recent cea de-a 14-a cursă de semimaraton.

Pentru a vă înscrie GRATUIT pentru un program de antrenament pentru semimaraton, o foaie de jurnal și un predictor de ritm CLICK AICI.

Unelte recomandate pentru alergători

Conectează-te cu mine:

Instagram

facebook.com/BeginnerToFinisher/

Pinterest

Pagina de autor pe Amazon

.