Când eram în chinurile unui supraantrenament serios și mă luptam cu faptul că identitatea mea era înfășurată în fitness (mai exact, cât de în formă eram), mă antrenam cu orice preț.

Acest lucru se întâmpla în timp ce eram la facultate, atenție, așa că pierdeam în mod regulat somnul din cauza temelor, a studiilor și a nopților petrecute în oraș cu prietenii. Totuși, indiferent de situație, mă târam până la sala de sport în fiecare dimineață. Să lucrezi în fiecare zi fără zile de odihnă este destul de rău în sine – să lucrezi în fiecare zi fără somn este mult mai rău.

Cultura hustle care a dus la epuizare severă în rândul forței de muncă s-a infiltrat și în comunitatea de fitness. Nimeni nu va contrazice faptul că a face sport este bun pentru tine. Beneficiile sunt ample și de netăgăduit. Să te antrenezi fără somn, însă, este destul de lipsit de valoare.

Să încerci să te strecori într-un antrenament pe lângă alte responsabilități (Muncă! Treburi! Comisioane! Copii!) pare zadarnic uneori, iar eu sunt aici pentru a vă spune că este OK – necesar, de fapt – să prioritizezi somnul în detrimentul fitness-ului atunci când nu le poți face pe toate. Mai jos, vă explic de ce, plus ce să faceți atunci când nu aveți suficient timp pentru somn și un antrenament.

Ar trebui să vă antrenați fără somn?

S-ar putea să vă simțiți bine dacă vă antrenați fără somn din când în când. Continuați să faceți acest lucru și probabil că vă veți petrece fiecare zi simțindu-vă ca și cum ați fi fost lovit de un camion. Somnul stă la baza tuturor lucrurilor, inclusiv a fitness-ului: Fără somn, corpul dvs. nu se va recupera de la stresul activității fizice, iar condiția dvs. fizică fie se va stabiliza, fie va începe să scadă în spirală.

Nu cedați culturii hărniciei de fitness doar pentru a vă simți împlinit. Nu veți realiza prea multe printr-un antrenament lipsit de somn, cu excepția unei mai mari epuizări și poate a unor resentimente față de exercițiu.

Există o legătură clară între somn și fitness: Cercetările arată că un somn inadecvat afectează negativ performanța sportivă, în timp ce un somn adecvat îmbunătățește performanța. Există unele dezbateri cu privire la faptul că lipsa somnului afectează biomecanic abilitățile de fitness, dar cercetătorii cred că performanța de fitness scade după privarea de somn, deoarece antrenamentul pare mai greu. Majoritatea oamenilor știu deja acest lucru din propria experiență. Totul pare greu în lipsa somnului.

În plus, lipsa somnului vă poate afecta motivația de a vă antrena în primul rând. S-ar putea să vă treziți că vă temeți de antrenamente și că urâți fiecare minut în sala de gimnastică – asta nu este bun pentru aderența pe termen lung la un plan de fitness.

În schimb, dormitul suficient poate îmbunătăți probabilitatea de a vă încuraja să vă antrenați dimineața.

Fără somn, mușchii dvs. nu se pot recupera de la stresul la care îi supuneți în timpul antrenamentelor. Nu vă face prea mult bine să continuați să vă distrugeți mușchii fără să le dați timp să se recupereze și să devină mai puternici.

Lipsă de somn poate contribui, de asemenea, la dureri și rigiditate articulară, precum și la dureri de cap și dureri de corp. Dacă doriți să fiți și mai nuanțat, privarea de somn vă poate determina să faceți alegeri alimentare proaste, ceea ce, fără îndoială, vă afectează forma fizică și performanța fizică.

Ce fel de exerciții fizice sunt cele mai bune atunci când nu dormiți suficient?

Acest lucru variază pentru toată lumea. Mișcarea blândă care vă face plăcere din plin este o regulă de bază bună de urmat.

Pentru mine, a face o plimbare de 30 de minute la soare urmată de un flux de 30 de minute de stretching este antidotul pentru o noapte de somn prost. Întotdeauna mă simt revigorată și încă am parte de adrenalina de endorfine din timpul exercițiilor fizice. De asemenea, mă simt împlinită și mândră de mine pentru că am onorat ceea ce îmi spunea corpul meu.

Ați putea merge la o plimbare cu bicicleta pe îndelete, o drumeție ușoară până la moderată sau să faceți o baie într-o piscină. Ați putea, de asemenea, să dansați prin sufragerie, să mergeți cu rolele, să exersați o îndemânare pe care doriți să o învățați (cum ar fi să reușiți să stați în mâini) sau să vă dedicați timpul obișnuit de antrenament pentru a face niște lucrări în curte.

Faceți orice lucru care vă face să vă simțiți fericit și revigorat. Este vorba despre apăsarea butonului de resetare pentru tine însuți, nu de a face o formă de exercițiu pentru că te simți obligat să o faci.

Ce să faci atunci când nu ai timp pentru amândouă

Cu sinceritate, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să accepți. Uneori veți avea timp atât pentru somn, cât și pentru exerciții fizice, iar alteori nu veți avea – aceasta este realitatea societății moderne. Acceptați fazele vieții și dați prioritate somnului.

Aceasta nu înseamnă să neglijați toate exercițiile fizice, totuși. Atunci când nu dormiți suficient, înlocuiți antrenamentul intens obișnuit cu exerciții ușoare, așa cum am descris mai sus.

Dacă constatați că sunteți în mod constant privat de somn și nu aveți niciodată timp pentru niciun fel de exerciții fizice, ar putea merita să examinați modul în care vă petreceți timpul. Dacă petreceți mult timp pe rețelele de socializare sau vă uitați la televizor, puteți înlocui acele minute prețioase cu niște exerciții fizice (puteți chiar să vă antrenați în timp ce vă uitați la serialul preferat!).

Știința ne-a arătat că presărarea mai multor reprize scurte de exerciții fizice de-a lungul zilei poate duce la beneficii imense pentru sănătate. În loc să petreceți cinci minute de scroll, încercați să folosiți acele cinci minute pentru a face o scurtă plimbare, pentru a face câteva serii de ghemuiri cu greutatea corpului sau pentru a vă exersa forma de push-up.

Programarea timpului pentru mișcare a fost cheia succesului meu (și a succesului clienților mei de antrenament personal). Într-adevăr: Îmi notez antrenamentele în agendă în fiecare săptămână și îmi propun să tratez aceste antrenamente ca pe niște întâlniri sau teleconferințe – în creion, aș putea adăuga, în cazul în care trebuie să șterg sau să modific un antrenament după o noapte de somn prost.

Când vine vorba de fitness, totul contează, chiar dacă tot ce puteți face astăzi este să vă parcați mașina în spatele parcării pentru a merge mai departe. În loc de mentalitatea omniprezentă „totul sau nimic”, încercați să adoptați ceva diferit: „întotdeauna ceva”. S-ar putea să fiți surprins de cât de ușor vă vin exercițiile fizice cu această mentalitate, iar corpul dumneavoastră vă va mulțumi pentru că ați prioritizat somnul.

Tineți cont de toate acestea data viitoare când vă dezbateți dacă să apăsați snooze sau să vă încălțați pantofii de gimnastică.

.