Experții obișnuiau să ne spună să facem ore întregi de cardio pentru a slăbi, dar acum antrenorii de fitness sunt de acord că cardio nu este necesar, iar foamea provocată de cardio intens ar putea provoca de fapt creșterea în greutate. Aceasta este o veste grozavă dacă disprețuiți cardio, deoarece piramida de mai sus concepută de antrenorul personal certificat de NASM, Sam Altieri, arată ce este mai eficient.

Sam a creat această imagine utilă după ani de zile în care a încercat fără succes să slăbească. Ea a împărtășit: „Pentru atât de mult timp, m-am concentrat pe ceea ce nu trebuia. Nu eram acordat la dieta mea, făceam o grămadă de cardio, nu ridicam greutăți, beam ceaiuri slabe și luam arzătoare de grăsimi.” De-a lungul ultimilor cinci ani, „și o mulțime de greșeli mai târziu, am creat această mică piramidă pentru voi, astfel încât să știți pe ce să vă concentrați atunci când încercați să vă tonifiați și să pierdeți grăsime.”

În ordinea importanței, Sam recomandă să se concentreze pe aceste cinci lucruri:

1. Deficit caloric: Să mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău este singura modalitate de a pierde grăsime! Puteți face acest lucru măsurându-vă mâncarea și numărând caloriile sau cu ajutorul postului intermitent.
3. Aportul de proteine: Încercați să consumați între 0,7 și 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Acest lucru este important pentru a menține masa musculară, pentru a vă recupera după antrenamente și pentru a vă menține plin și sătul. Celelalte calorii pe care le aveți pot proveni din carbohidrați și grăsimi sănătoase.
4. Ridicarea de greutăți: Concentrați-vă pe două până la cinci ședințe pe săptămână. Sam spune că, de obicei, trei până la patru este un punct optim pentru majoritatea oamenilor. Și nu vă fie teamă să ridicați greutăți – „nu vă va face voluminoși decât dacă mâncați prea multe calorii.”
5. Somn: Țintiți pentru șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Pe lângă faptul că vă ajută să vă odihniți și să vă recuperați, dormitul suficient reglează hormonii responsabili de foame. Dacă nu dormiți suficient, poftele vor crește de fapt.
6. Cardio: Dacă vă place să alergați, să mergeți cu bicicleta sau să mergeți la un curs de dans, este minunat, dar nu este necesar pentru pierderea de grăsime. Găsiți modalități de a fi activi pe tot parcursul zilei și aveți un obiectiv de a face 10.000 de pași pe zi.