Să fii îngrijorat și stresat este o parte normală a vieții. Munca, responsabilitățile familiale, provocările financiare sau chiar problemele de sănătate te pot face să te simți veșnic stresat și să trăiești în modul de supraviețuire. Puțin stres este bun pentru tine, dar atunci când devii copleșit de cerințele vieții, capacitatea ta de a performa are enorm de mult de suferit.

Să rămâi calm în mijlocul unei crize este mai important decât crezi. Cercetările au arătat că o diferență majoră între cei cu performanțe ridicate și cei cu performanțe scăzute este capacitatea de a-și gestiona emoțiile și de a-și păstra calmul sub presiune. Persoanele cu performanțe ridicate pot să își stăpânească emoțiile și să rămână productive. Să înveți cum să-ți păstrezi calmul atunci când viața devine prea grea și să rămâi în controlul vieții tale este posibil cu ajutorul acestor sfaturi utile.

Respiră

Probabil că auziți tot timpul fraza „doar respiră”, dar, se întâmplă ca o mulțime de oameni să uite să respire atunci când sunt sub presiune. Respirația este cea mai eficientă tehnică de reducere a emoțiilor negative, cum ar fi furia, anxietatea, îngrijorarea etc. Atunci când te simți stresat sau supărat pe viață, o respirație rapidă și superficială trimite un semnal pozitiv către creierul tău, spunându-i să se calmeze. În esență, respirând adânc în mijlocul unei crize, ajuți creierul să știe că este de fapt în regulă, determinând începerea unei bucle de feedback pozitiv. Acest lucru vă întărește răspunsul de luptă sau de fugă.

Pentru a vă putea recăpăta un oarecare echilibru, puteți practica exerciții de respirație. Faceți respirații lungi și profunde din nas,atrăgându-le în burtă. Apoi expirați încet pe gură, permițând ca burta să se golească din nou. Este nevoie doar de patru-cinci respirații profunde pentru a te simți un pic mai calmă. Mai mult oxigen va curge prin corp, permițând ca totul să funcționeze mai eficient, inclusiv creierul. Copiii pot practica, de asemenea, exerciții de respirație, cum ar fi numărarea inversă de la zece, numărarea de la unu la zece sau suflarea încet (suflarea bulelor este, de asemenea, o opțiune).

Admiteți că aveți nevoie să vă calmați

Când răspunsul de luptă sau de luptă (cunoscut și ca sistem nervos simpatic) intră în acțiune, glandele suprarenale declanșează eliberarea deadrenalină și noradrenalină. Acești hormoni fac ca organismul dumneavoastră să înceapă să reacționeze la frică, ceea ce include un ritm cardiac mai rapid, un corp încordat, pupilele dilatate și disponibilitatea de a acționa. Permițându-vă să spuneți și să recunoașteți că aceasta este o reacție la ceea ce simțiți vă va ajuta să vă calmați și să vă puneți la îndoială gândurile.

Darea de etichete pentru modul în care vă simțiți și învățarea copiilorsă facă același lucru face ca situația să fie mai ușor de abordat. Se pot lua decizii iraționale atunci când ne aflăm în modul „luptă sau fugi”, așa că este important să vă recunoașteți sentimentele. Acest lucru vă va ajuta să vedeți lucrurile într-un mod mai clar. Învățându-l pe copil că a avea aceste emoții este o parte normală a vieții îl va face mai deschis să vorbească despre ele cu părinții lor.

Apărtează-te

Când lupți pentru ceva sau pentru cineva,trebuie să te întrebi dacă rezultatul merită. Unele victorii aduc mai multă mizerie, iar unele bătălii pur și simplu nu pot fi câștigate. Jumătate din timp, situațiile sunt mai bine gestionate în timp. Atunci când simți că ești prea stresat pentru a face față unei situații în acel moment, îndepărtându-te de ea îți va permite să te calmezi și să o abordezi din nou mai târziu, dacă este nevoie. Nu toate situațiile trebuie abordate, așa că trebuie să te uiți la fiecare ceartă în care te afli și să te întrebi dacă nu ar fi mai bine să te îndepărtezi.

Anumite persoane vor aduce mai mult stres în viața ta. Acceptați că nu orice situație și relație este menită să fie și știți când să mergeți mai departe. Nu vă fie teamă să o luați de la capăt deoarece vă va ajuta să eliminați stresul inutil din viața voastră. La sfârșitul zilei, sănătatea și bunăstarea ta ar trebui să fie prioritatea ta.

Învățați-vă copiii să se îndepărteze de situațiile care îi vor face să piardă controlul. Lăsați-i să știe că este nevoie de mai mult curajpentru a pleca dintr-o luptă decât pentru a rămâne și a lupta. Reamintiți-le că atunci când se enervează, dar reușesc să-și controleze sentimentele; au câștigat.

Beți puțină apă

Toate organele noastre, inclusiv creierul, au nevoie de apă pentru a funcționa corect. Devenim excesiv de stresați și nervoși atunci când suntem deshidratați. Consumul de apă poate ajuta la reducerea intensității anxietății. Un studiu realizat în 2009 la Universitatea Tufts a descoperit o legătură clară între hidratare și starea de spirit. Oamenii de știință au descoperit că studenții-atleți care erau doar ușor deshidratați au raportat că se simțeau furioși, confuzi, tensionați și obosiți. Apoi, un studiu din 2012 publicat în British Journal of Nutrition a constatat că deshidratarea ar putea influența starea de spirit, nivelul de energie și capacitatea de a gândi clar. Tinerii din studiu au resimțit oboseală, tensiune și anxietate atunci când erau ușor deshidratați.

Practicați tehnici de relaxare musculară

Tehnica de relaxare musculară progresivă este un tip de exercițiu care va ajuta la reducerea tensiunii din corpul dumneavoastră, lăsându-vă mai puțin stresat. Aceasta poate fi practicată acasă; chiar și copiii le pot face. Această tehnică se concentrează pe diferiți mușchi ai corpului, ajutându-vă să îi relaxați individual. Dacă este făcută corect, relaxarea musculară progresivă poate elibera tot stresul din corpul tău în câteva secunde.

Gândiți-vă bine

Având o mantră pe care să o folosiți în situații de criză vă poate ajuta să vă gândiți bine înainte de a acționa. Punându-vă întrebări de genul: „va conta asta pentru mine săptămâna viitoare pe vremea asta?”; „cât de important este acest lucru?”; sau „voi permite acestei persoane/situații să-mi fure liniștea?” vă va ajuta să vă întoarceți în centru. Veți putea apoi să vă reorientați gândirea și să contestați orice gând irațional.

Câteva alte sfaturi includ:

• Făcând o plimbare
• Scriind evenimentul stresant
• Căutând aer curat
• Făcând exerciții fizice
• Făcând yoga

.

• Meditând
• Mâncând
• Dăruind din umeri
• Ascultând muzică

Dacă vă dați seama că trebuie să abordați situația pe moment, exersați mai întâi câteva dintre aceste tehnici de calmare, pentru a vă ajuta să rămâneți calm în timp ce preluați controlul asupra dificultății.

Abordarea situației

Dacă situația este ceva ce trebuie abordat, mergeți mai departe și abordați-o. După ce ați exersat aceste tehnici de relaxare, este mai probabil ca acum să puteți face față situației mai bine decât erați atunci când erați excesiv de anxios. Țineți cont de faptul că situația v-a provocat stres înainte, așa că țineți-vă emoțiile sub control, concentrați-vă asupra aspectelor pozitive și repetați acești pași până când ați abordat cu succes evenimentul.

Dacă bănuiți că dvs. sau copilul dvs. ar putea avea nevoie de ajutor suplimentar în gestionarea anxietății și a grijilor excesive, discutați cu un profesionist sau o organizație de sănătate mintală pentru a găsi asistența potrivită pentru dvs.

Adebolanle Ade este asistent social în domeniul sănătății mintale și tehnician comportamental înregistrat. Ea are mulți ani de experiență scriind și militând pentru conștientizarea sănătății mintale.

.