Ceasul bate ora 2 a.m. și mai ai încă 10 pagini de parcurs, fără a include lucrările citate. Pleoapele vă sunt grele și vă gândiți să renunțați la noapte. Cunoaștem cu toții acele nopți târzii în bibliotecă, când cafeaua pur și simplu nu mai face față. În afară de cofeină, a vă pune sângele în mișcare poate fi exact impulsul de care aveți nevoie pentru a trece cu putere peste studiul de noapte.

Încercați aceste exerciții pentru a vă termina temele și a trece noaptea.

Sun Salutation

GIF de Erin Thomas

Fanaticii yoga vor fi familiarizați cu acesta. Pornind din poziția în picioare, inspirați întinzându-vă spre cer și cădeți în față balansând șoldurile pentru a vă atinge degetele de la picioare. Punându-vă mâinile pe pământ, pășiți picioarele înapoi într-o poziție de planșă.

Să urmați mișcarea descendentă a unei flotări și apoi împingeți în sus și înainte într-o poziție de câine în sus. Împingeți înapoi în poziția de planșă și apoi de câine în jos. După ce vă deplasați înapoi în planșă, pășiți cu ambele picioare înapoi până la mâini și balansați-vă la șolduri cu spatele plat până la poziția în picioare.

Acest exercițiu este perfect pentru că aveți parte de o respirație profundă, întindere și contracții musculare izometrice pentru a pune sângele în mișcare. De asemenea, se potrivește foarte bine între stive.

Run the Stairs

GIF de Erin Thomas

Precum se explică de la sine, dar munca pe scări lovește principalele grupe de mușchi din partea inferioară a corpului cerând și mai mult flux sanguin și ridicând ritmul cardiac. Nimic nu se compară cu o cursă de 3 etaje pentru a vă reaminti corpului că încă nu este timpul să dormiți.

Funges de mers pe jos

GIF de Erin Thomas

Un alt exercițiu perfect pentru între scări, lunges combină munca pentru grupele majore de mușchi din partea inferioară a corpului cu o anumită întindere a flexorilor șoldului. După ce stați ore în șir, fundul vă va mulțumi.

Pentru o formă bună, asigurați-vă că genunchiul din față nu ajunge în fața degetelor de la picioare. Încercați să vă coborâți suficient de jos pentru a face un unghi de 90 de grade cu genunchiul din față.

Întinderi ale umerilor și spatelui

GIF de Erin Thomas

Cei mai mulți dintre noi ținem stresul în partea superioară a corpului, mai ales atunci când ne aplecăm asupra laptopurilor până târziu în noapte. O modalitate ușoară de a întinde umerii este de a aduce un braț peste piept și de a-l trage spre corp cu brațul opus. O altă întindere constă în întrepătrunderea degetelor cu palmele depărtate de tine și întinderea lor spre tavan.

The Book Shuffle

Foto de Erin Thomas

Dacă tot mijlocul nopții este momentul principal pentru haos, de ce să nu facem un antrenament din asta. Găsiți o stivă undeva departe de orice bibliotecar. Ajungeți până la raftul de jos, luați câteva cărți în fiecare mână, ridicați-le și puneți-le pe cel mai înalt raft. Apoi faceți invers, luând cărțile de pe raftul cel mai înalt și ghemuindu-vă pentru a le pune pe raftul cel mai de jos.

Ridicarea, ghemuirea, atingerea, întinderea – această glumă prostească ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă energiza. Și cine știe? Poate veți găsi o carte de care aveți nevoie.

.