Să fii afectat de sănătatea mintală nu te face să fii ciudat. Pur și simplu dovedește că ești om. Așadar, haideți să continuăm să rupem stigmatul sănătății mintale.

Cum ne îndreptăm spre lunile de toamnă și iarnă, în care mulți oameni sunt afectați de Seasonal Affective Disorder (SAD) – depresie sezonieră datorată schimbărilor de climă și de vreme – aș dori să vă ofer șase strategii simple care au funcționat pentru mine pentru a vă asigura că rămâneți pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele atât în corp, cât și în minte.

//ONE

Identificați și cunoașteți semnele timpurii ale depresiei sau anxietății, astfel încât să puteți acționa IMEDIAT pentru a primi ajutor.

Acest lucru va varia de la o persoană la alta, dar dacă ați avut depresie suficient de mult timp, de multe ori puteți simți o schimbare în starea dumneavoastră de spirit și în comportament. În cazul meu, este posibil să mă simt mai anxios când mă trezesc și îmi va fi puțin mai greu să duc la bun sfârșit antrenamentul sau plimbarea de dimineață.

Atunci, voi limita cantitatea de cofeină pe care o consum. Gata cu expressos și Americanos pentru acel impuls de energie de dimineață, deoarece cofeina este un stimulent și poate intensifica anxietatea. Același lucru este valabil și pentru suplimentele pre-antrenament sau arzătoarele de grăsimi – acestea sunt esențiale și pot fi foarte periculoase! Așadar, evaluați toate vitaminele și suplimentele pe care le luați pentru a vă asigura că nu există stimulenți și nu doar cofeină.

Dacă am nevoie de un impuls dimineața, beau o doză de oțet de cidru de mere amestecat cu apă și suc de lămâie. Și cum eu personal urăsc oțetul, acest lucru mă trezește cu adevărat.

De asemenea, îl voi anunța pe prietenul meu responsabil că mă simt anxios și deprimat și CE am de gând să fac pentru a mă simți mai bine. Acest lucru include renunțarea la cofeină, consultarea unui terapeut sau consilier și limitarea consumului de alcool.

Voi fi sincer – mă pot simți bine să mă „terapiez” cu alcool, mai ales când este deghizat ca o ieșire în oraș cu prietenii, dar trebuie să rezistați impulsului ȘI ar trebui să vă anunțați prietenii apropiați. Și orice prieten care vă face să vă simțiți mai prejos pentru că nu beți SAU chiar alegeți să evitați cu totul tentația prin faptul că nu ieșiți în oraș, nu este un prieten pe care îl veți dori pe termen lung. Încredere.

În concluzie, când simțiți și vedeți fum, sunați la pompieri. Cel mai bine este să nu așteptați până când casa este complet cuprinsă de flăcări pentru a cere ajutor. În mod similar, atunci când vedeți semne, spuneți ceva și luați măsurile adecvate.

//TWO

Faceți ca mâncarea să fie ușoară pentru dumneavoastră. Păstrați-o simplă.

Când sunteți deprimat, sarcinile zilnice de bază, cum ar fi dușul și mâncatul, pot fi o provocare. Acesta este un lucru pe care mulți oameni nu îl înțeleg și parțial motivul pentru care unii oameni cu depresie tind să își ascundă luptele, deoarece o persoană se poate simți jenată să recunoască.

Îmi amintesc că am mers la un eveniment de fitness în 2014. Era în timpul verii și eram în secret deprimat. Unul dintre băieții pe care tocmai îl văzusem cu câteva luni mai devreme m-a văzut și a remarcat: „Doamne! De fiecare dată când te văd, devii tot mai mic și mai mic. Trebuie să mănânci, frate!”. Adevărul era că aveam probleme cu mâncatul, la care se adăuga faptul că eram FitMenCook și se aștepta de la mine să mănânc (și să postez) o masă care să fie plăcută ochiului și corpului meu. Sună simplu și destul de ușor… cu excepția cazului în care ești deprimat. Atunci este pur și simplu debilitant. Sincer, eram doar fericit că am reușit să ajung la acel eveniment.

Așa că, pentru a scăpa de o parte din presiunea pe care o simțeam, am învățat să separ „munca mea” ca FitMenCook de sănătatea mea. Am eliminat presiunea de a încerca să creez ceva „pregătit pentru social media” pentru dieta mea PERSONALĂ.

Am redus dieta mea la elementele de bază și am eliminat orice alimente pe care aș putea să le consum în mod potențial, cum ar fi untul de nuci, gemurile, prăjiturile proteice, chipsurile etc.

Când te simți deprimat, lipsa de motivație este un factor semnificativ care tinde să aibă un impact direct asupra alegerilor noastre alimentare. Orice este disponibil pentru a mânca, mâncăm, acordând puțină atenție valorii nutritive. Acesta este punctul în care mulți oameni se lasă prinși.

Pentru a combate acest lucru, faceți provizii de alimente rapide (instant) care necesită puțin efort pentru a fi preparate.

Alimente pentru a învinge depresia Exemple:

• conserve de pui alb premium
• conserve de ton sau somon premium
• proteine de grâu
• fulgii de ovăz instantaneu
• orez sau quinoa instantaneu

.

• salate amestecate într-o pungă
• oua
• avocado
• popcorn cu aer comprimat
• cutii de iaurt
• nuci &semințe
• banane și…
• cântece congelate.

Dacă aveți nevoie de idei pentru a pregăti rețete sănătoase, puteți obține meal prep app pro.

Da, aș mânca / mănânc de fapt cine congelate pentru că erau ușoare. Și știu că unii oameni se încruntă la unele dintre aceste mese din cauza sodiului și a conservanților; cu toate acestea, având în vedere că alternativa este să bei/manânci pe săturate sau să nu mănânci nimic, acea cină congelată este o soluție FANTASTICĂ.

De asemenea, în mod normal, ți-aș spune să cumperi produse proaspete și să le tai singur. Dar atunci când ești lipsit de motivație, cheltuirea câtorva dolari în plus pentru a cumpăra fructe și legume pretăiate, cum ar fi țelina sau tăițeii de dovlecel, este încurajată! Da, vei vedea o diferență în cheltuielile tale și poate că asta poate fi o motivație indirectă pentru a începe să pregătești mai multă mâncare.

Și, deși IUBESC untul de migdale și de arahide, este un aliment de confort pentru mine atunci când mă simt anxios. Aș mânca în secret un borcan întreg la 3 dimineața, astfel încât să îmi induc o comă alimentară și să leșin. A fost îngrozitor. Așa că am eliminat temporar acele tipuri de alimente care îmi făceau probleme și m-am asigurat că alimentele sănătoase erau la distanță de braț.

Unor oameni nu le place abordarea de a elimina alimentele pentru că ai putea înlocui potențial un obicei prost cu altul, dar pentru mine, până acum totul este bine! Cred că nu am făcut asta pentru că, în același timp în care elimin alimentele, mă ocup și de problemele subiacente care ar putea să-mi afecteze alimentația prin consiliere.

În concluzie, în timp ce vă păstrați dieta simplă, asigurați-vă că obțineți suficienți nutrienți fie din alimentele pe care le consumați SAU din vitaminele și suplimentele naturale, cum ar fi acizii grași omega-3, fierul, zincul, magneziul și aminoacizii. Acest lucru este important, deoarece sănătatea mintală a fost legată de aportul de nutrienți.

//THREE

Alegeți o masă „eroică” în fiecare săptămână pe care să o preparați.

Aceasta poate părea să contrazică sfatul 2, dar ele sunt în mare parte complementare. Dieta dvs. generală ar trebui să fie simplă și ușor de realizat.

Dar, există beneficii suplimentare în a găti alimente nutritive – sentimentul de realizare în urma preparării unei mese este semnificativ. Vă poate influența starea de spirit și chiar vă poate inspira puțină creativitate pe măsură ce adăugați un „strop din asta sau din aia” pentru a vă însuși rețeta.

Când gătiți, puneți o muzică care vă place sau dați drumul la emisiunea preferată de pe Internet-TV ca zgomot de fond și bucurați-vă de procesul de gătit. Nu vă faceți griji că trebuie să fie perfect.

Ca și la sfatul 2, începeți cu mese mici care sunt ușor de făcut – mâncăruri la slow cooker, frittatas, stir-fry, paste cu tăiței vegetali și chiar vafe sau brioșe.

Gătiți-vă drumul spre o stare de spirit mai bună și răsplătiți-vă corpul în acest proces. Faceți acest lucru cel puțin o dată pe săptămână și fiți consecvent cu el.

//FOUR

Evaluați-vă aportul de social media.

Poate că veți fi surprins de acest sfat, dar este extrem de important în societatea noastră „mereu conectată”.

În lunile de vârf, când vă simțiți foarte bine, vă puteți inspira foarte mult pentru a obține ora de vară din social media. Acele imagini și videoclipuri ale modelelor vă ajută să vă reamintiți de obiectivele dumneavoastră și vă pot da un imbold în plus în sala de sport.

Când nu vă simțiți la fel de bine, parcurgerea imaginilor nesfârșite ale corpurilor perfect cizelate și a momentelor perfecte ale familiilor de pe Instagram poate fi de fapt… deprimantă!

De atât de multe ori, prietenii sau persoanele pe care le sfătuiesc să țină o dietă îmi vor spune cum sunt supărați că nu văd aceleași rezultate pe care par să le aibă modelele de pe social media. Le reamintesc că modelele sunt de fapt plătite – este treaba lor reală să arate bine. Și vine cu o MULTE sacrificii pentru a fi „gata de cameră” tot anul.

Dar o întrebare mai bună, dacă te face să te simți negativ în legătură cu propriul progres, sau cu lipsa acestuia, de ce mai urmezi?

Acest lucru este valabil mai ales că starea ta de spirit are un impact asupra dietei tale! S-ar putea să vă simțiți ca și cum „ce rost are să mănânc sănătos pentru că nu voi arăta niciodată așa?!”. Iar acest tip de gândire contribuie și mai mult la decizii alimentare proaste, fie că este vorba de îmbuibare sau sărit peste mese cu totul. Ambele sunt dăunătoare.

Ambele sunt dăunătoare.

Puteți să le dezactivați feed-urile sau să le dați unfollow pentru o perioadă scurtă de timp, apoi să reveniți la urmărire atunci când aveți nevoie de mai multă motivație. Amintiți-vă că și ei sunt oameni reali și, probabil, se luptă cu aceleași probleme blestemate pe care le avem și noi ceilalți. Doar că s-ar putea să nu o arate.

Acum, treceți prin rețelele de socializare și dați unfollow sau dezactivați feed-urile care nu vă mai servesc interesele acum.

//FIVE

Stabilește-ți un obiectiv specific de fitness sau o activitate pe care să o poți completa cu dieta ta.

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am găsit ca fiind de mare ajutor a fost și este să ai ceva de făcut. Adică, fă ca dieta ta să aibă un scop. Atunci când aveți în minte un obiectiv specific de fitness, vă ajută să vă concentrați eforturile în jurul alimentației. Este un memento constant.

Chiar dacă este vorba de a alerga un 5k până la un maraton, o cursă cu obstacole, o întâlnire de powerlifting, surfing, o competiție de culturism sau chiar de a fi capabil să te plimbi prin cartier cu copiii tăi, folosește aceste obiective specifice pentru a te concentra pe alimentație.

//SIX

Nu vă judecați singuri.

Acesta este probabil cel mai important.

Admiteți că unele momente vor fi mai grele decât altele. În unele dintre aceste momente vă veți „ridica la înălțimea situației” și veți face alegeri sănătoase care să vă promoveze obiectivele, iar în alte momente vă veți bucura doar că reușiți să vă ridicați din pat. Și asta este real și de înțeles.

Așa că fii corect cu tine însuți, fiind în același timp sincer.