1) A lua cina împreună contează

Copiii care iau cina cu familiile lor se descurcă mai bine în aproape orice măsură imaginabilă.

Via The Secrets of Happy Families: Îmbunătățiți-vă diminețile, regândiți cina în familie, luptați-vă mai inteligent, ieșiți la joacă și multe altele:

Un val recent de cercetări arată că copiii care iau cina în familie sunt mai puțin predispuși să bea, să fumeze, să se drogheze, să rămână însărcinați, să se sinucidă și să dezvolte tulburări alimentare. Alte cercetări au constatat că copiii care se bucură de mesele în familie au un vocabular mai mare, maniere mai bune, o dietă mai sănătoasă și o stimă de sine mai mare. Cel mai cuprinzător studiu realizat pe această temă, un raport al Universității din Michigan care a examinat modul în care copiii americani și-au petrecut timpul între 1981 și 1997, a descoperit că timpul petrecut de copii luând masa acasă a fost cel mai mare predictor al unor rezultate școlare mai bune și mai puține probleme comportamentale. Ora mesei a fost mai influentă decât timpul petrecut la școală, învățând, participând la serviciile religioase sau făcând sport.

Nu funcționează pentru programul familiei dumneavoastră? Nu trebuie să fie neapărat cina. Și nu trebuie să fie în fiecare seară.

Via The Secrets of Happy Families: Îmbunătățiți-vă diminețile, regândiți cina în familie, certați-vă mai inteligent, ieșiți la joacă și multe altele:

Multe dintre beneficiile mesei în familie pot fi savurate fără a sta împreună în fiecare seară. Chiar și cei de la centrul de dependență de la Universitatea Columbia, cei responsabili pentru o mare parte din cercetările privind cina în familie, spun că a lua mesele în comun cât mai rar, chiar și o dată pe săptămână, face diferența.

2) Împărtășiți istoria familiei

Copiii care cunosc poveștile celor care au venit înaintea lor au o stimă de sine mai mare și un sentiment de control asupra vieții lor.

Via The Secrets of Happy Families: Îmbunătățiți-vă diminețile, regândiți cina în familie, luptați-vă mai inteligent, ieșiți la joacă și multe altele:

Marshall și Robyn au pus aceste întrebări la patru duzini de familii în vara anului 2001 și au înregistrat, de asemenea, câteva dintre conversațiile lor la masă. Ei au comparat apoi rezultatele copiilor cu o baterie de teste psihologice și au ajuns la niște concluzii copleșitoare. Cu cât copiii știau mai multe despre istoria familiei lor, cu atât mai puternic era sentimentul lor de control asupra vieții lor, cu atât mai mare era stima lor de sine și cu atât mai mult credeau că familiile lor funcționau cu succes.

Am postat de multe ori despre puterea poveștii. A avea o narațiune de familie este grozav pentru copii.

Via The Secrets of Happy Families: Îmbunătățiți-vă diminețile, regândiți cina în familie, certați-vă mai inteligent, ieșiți la joacă și multe altele:

„Cea mai sănătoasă narațiune”, a continuat Marshall, „…Se numește narațiunea familială oscilantă. ‘Dragă, lasă-mă să-ți spun, am avut suișuri și coborâșuri în familia noastră. Am construit o afacere de familie. Bunicul tău a fost un stâlp al comunității. Mama ta a fost în consiliul de administrație al spitalului. Dar am avut și eșecuri. Ai avut un unchi care a fost odată arestat. Ne-a ars o casă. Tatăl tău și-a pierdut un loc de muncă. Dar, indiferent de ce s-a întâmplat, am rămas mereu uniți ca o familie’. „

Marshall spune că copiii care au cel mai mult echilibru și încredere în sine în viața lor o fac datorită a ceea ce el și Robyn numesc un „sine intergenerațional” puternic. Ei știu că fac parte din ceva mai mare decât ei înșiși.

3) Reduceți stresul

Nu este ușor, știu, dar este ceea ce copiii își doresc de la părinții lor mai mult decât orice altceva.

Via The Secrets of Happy Families: Îmbunătățiți-vă diminețile, regândiți cina în familie, luptați-vă mai inteligent, ieșiți la joacă și multe altele:

Într-un sondaj efectuat pe o mie de familii, Ellen Galinsky, șefa Institutului pentru Familii și Muncă și autoarea cărții Mind in the Making, i-a întrebat pe copii: „Dacă vi s-ar îndeplini o dorință în legătură cu părinții voștri, care ar fi aceasta?”. Majoritatea părinților au prezis că copiii lor ar spune să petreacă mai mult timp cu ei. S-au înșelat. Dorința numărul unu a copiilor a fost ca părinții lor să fie mai puțin obosiți și mai puțin stresați.

…Studiile au arătat că stresul părinților slăbește creierul copiilor, le epuizează sistemul imunitar și le crește riscul de obezitate, boli mintale, diabet, alergii, chiar și carii.

Iată cum să reduci stresul.

4) Fă parte dintr-o comunitate mai mare

Tone de cercetări arată că familiile religioase sunt mai fericite. De ce se întâmplă asta?

Studii suplimentare au arătat că este vorba de prietenii pe care îi oferă o comunitate religioasă. O comunitate de zece prieteni de sprijin face familiile mai fericite.

Via Secretele familiilor fericite: Îmbunătățiți-vă diminețile, regândiți cina în familie, luptați-vă mai inteligent, ieșiți la joacă și multe altele:

Cel mai cuprinzător studiu realizat vreodată pe această temă, în 2010, oferă câteva indicii despre motivul pentru care ar putea fi așa. După ce au examinat studii efectuate pe mai mult de trei mii de adulți, Chaeyoon Lin și Robert Putnam au descoperit că religia pe care o practicați sau cât de aproape vă simțiți de Dumnezeu nu face nicio diferență în ceea ce privește satisfacția generală a vieții. Ceea ce contează este numărul de prieteni pe care îi ai în comunitatea ta religioasă. Zece este numărul magic; dacă aveți atât de mulți, veți fi mai fericiți. Oamenii religioși, cu alte cuvinte, sunt mai fericiți pentru că se simt conectați la o comunitate de oameni care gândesc la fel.

5) Folosiți liste de verificare

Am mai postat înainte despre puterea uimitoare a unei simple liste de verificare, așa cum este descrisă în cartea lui Atul Gawande, The Checklist Manifesto: How to Get Things Right.

Bruce Feiler aplică aceleași cercetări pentru a ajuta familiile.

Via The Secrets of Happy Families: Îmbunătățiți-vă diminețile, regândiți cina în familie, certați-vă mai inteligent, ieșiți la joacă și multe altele:

Am fost interesat să aplic tehnica sa la problemele cu care se confruntă familiile atunci când pleacă de acasă pentru o călătorie. El mi-a dat o serie de recomandări:

1. Creați liste diferite pentru diferite momente ale procesului. „Listele de verificare trebuie să fie legate în timp și spațiu”, a spus Pronovost. „Așa că am o listă de verificare pentru internările în terapie intensivă și alta pentru transfuzii de sânge. Ar trebui să aveți o listă de verificare pentru o săptămână înainte de călătorie. Apoi, cu două zile înainte, probabil că veți avea nevoie de o alta. Apoi încă una pentru când ieșiți pe ușă. Dar întotdeauna aveți nevoie de timp pentru a vă recupera, așa că dacă aveți una pentru când sunteți la aeroport, este prea târziu.”

2. Faceți-o specifică. „O listă de verificare ar trebui să dureze mai puțin de un minut pentru a fi completată”, a spus el. „Fiecare element ar trebui să fie un comportament foarte specific. Evitați limbajul vag.”

3. Doar elementele ucigașe. „Țintiți-vă lista de verificare pe lucrurile care de obicei merg prost”, mi-a spus el. „Dacă puneți lucruri la care nu dați greș, îi veți înnebuni pe oameni. Acest lucru a fost confirmat în aviație, unde accidentele au fost cauzate de oboseala listei de verificare.”

4. Regula celor șapte. „Eu am o regulă conform căreia listele de verificare pot avea doar șapte elemente”, a spus Pronovost. „Este același motiv pentru care numerele noastre de telefon sunt formate din șapte cifre. În caz contrar, oamenii vor lua scurtături și elementele vor fi omise.”

5. Includeți copiii. „M-aș așeza cu ei și le-aș spune: ‘Hei, fetelor, încerc să îmbunătățesc modul în care călătorim, așa că am făcut o listă de verificare. Are sens pentru voi? Ce mai puteți adăuga?”. „

6) Împuternicește-i pe copii!

După dictatura parentală! Copiii se descurcă mai bine atunci când își fac singuri planurile sau cel puțin au un cuvânt de spus.

Ar trebui chiar să le permiteți să își aleagă singuri pedepsele. Creează o motivație mai mare pentru a se supune regulilor.

Via Secretele familiilor fericite: Îmbunătățiți-vă diminețile, regândiți cina în familie, luptați-vă mai inteligent, ieșiți la joacă și multe altele:

Cercetătorii de la Universitatea din California și din alte părți au descoperit că copiii care își planifică singuri timpul, își stabilesc obiective săptămânale și își evaluează singuri munca își construiesc cortexul prefrontal și alte părți ale creierului care îi ajută să exercite un control cognitiv mai mare asupra vieții lor. Aceste așa-numite abilități executive îi ajută pe copii în ceea ce privește autodisciplina, evitarea distragerilor și cântărirea argumentelor pro și contra ale alegerilor lor.

Prin alegerea propriilor pedepse, copiii devin mai motivați pe plan intern să le evite. Alegându-și propriile recompense, copiii devin mai motivați intrinsec să le obțină. Lăsați-i pe copiii voștri să își asume un rol mai mare în creșterea lor.

7) Bunicile au superputeri

Numeroase studii arată beneficiile incredibile pe care le aduce bunica, cum ar fi să-i învețe pe copii să coopereze și să fie plini de compasiune.

Copiii care petrec timp cu bunicii lor sunt mai sociabili, se descurcă mai bine la școală și arată mai multă preocupare pentru ceilalți.

Via Secretele familiilor fericite: Îmbunătățiți-vă diminețile, regândiți cina în familie, luptați mai inteligent, ieșiți la joacă și multe altele:

Numeroase studii au arătat beneficiile extraordinare pe care bunicile le au asupra familiilor contemporane. O meta-analiză a șaizeci și șase de studii finalizate în 1992 a constatat că mamele care beneficiază de mai mult sprijin din partea bunicilor au mai puțin stres și copii mai bine adaptați…

Și ce fac de fapt aceste bunici? Îi învață pe copii abilități sociale de bază, cum ar fi cum să coopereze, cum să fie plini de compasiune, cum să fie atenți. Cercetătorii de la Universitatea Brigham Young din Utah au intervievat 408 adolescenți cu privire la relația lor cu bunicii lor. Atunci când bunicii sunt implicați, a constatat studiul, copiii sunt mai sociabili, mai implicați în școală și mai predispuși să arate preocupare pentru ceilalți.

Sper că această postare vă ajută familia să fie mai fericită.

Alăturați-vă celor peste 45K de cititori. Obțineți o actualizare săptămânală gratuită prin e-mail aici.

.