Cum să numărați oile. Prinderea unor Zzz-uri. Lovind fânul.

Nu contează cum îi spuneți, este un fapt bine cunoscut faptul că un somn bun este o parte importantă a bunăstării dumneavoastră generale. Dar dacă faceți parte din cei 20% de oameni care lucrează într-o tură netradițională, cum ar fi turele de noapte sau turele rotative, s-ar putea să pierdeți mai mult decât lumina soarelui și să vă băgați copiii în pat pentru noapte. S-ar putea să pierdeți o sănătate mai bună.

Lucrătorii care lucrează în ture de noapte și care au probleme cu somnul pot avea o afecțiune cunoscută sub numele de tulburare de somn la locul de muncă în ture (SWSD).

„Lucrul în ture netradiționale interferează cu ritmurile circadiene ale organismului”, spune expertul în somn Jessica Vensel Rundo, MD, MS. „Cei mai mulți dintre noi suntem treji în timpul zilei pentru că ceasul intern al corpului nostru ne ține treji. Deci, indiferent cât de obosit sunteți după ce ați lucrat toată noaptea, semnalele de trezire vor intra în conflict cu dorința dumneavoastră de a dormi.”

Din fericire, există unele schimbări în stilul de viață care pot ajuta. Dr. Vensel Rundo explică problemele pe care le poate cauza această tulburare și ce puteți face pentru a vă ajuta.

De ce tulburarea somnului la munca în ture poate fi periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră

Lipsă de somn poate duce la alte probleme de sănătate, cum ar fi boli de inimă sau tulburări gastrointestinale sau tulburări metabolice, cum ar fi diabetul. Pe lângă problemele de sănătate, puteți avea și simptome precum probleme de dispoziție, iritabilitate, dependență de droguri și alcool sau chiar accidente și greșeli la locul de muncă.

„De asemenea, a fost realizat un studiu amplu asupra asistentelor medicale care lucrau în tura de noapte, în care s-a constatat că acestea aveau o prevalență mai mare a cancerului de sân”, spune Dr. Vensel Rundo.

Din punct de vedere non-sănătate, lucrul în ture alternative poate îngreuna desfășurarea unei vieți echilibrate. Dacă sunteți soț/soție sau părinte, există lucruri care se întâmplă în timpul în care ar trebui să dormiți.

Aveți tulburări de somn la munca în schimburi?

Nu toți lucrătorii în schimburi vor dezvolta tulburări de somn la munca în schimburi.

Dacă aveți probleme cu somnul și credeți că această tulburare ar putea fi vinovată, așteptați-vă ca medicul dumneavoastră să facă mai întâi niște teste pentru a exclude alte tulburări de somn subiacente, cum ar fi apneea de somn sau narcolepsia.

„Este, de asemenea, o idee bună să țineți un jurnal de somn cu ce ture ați lucrat și ce ore ați dormit”, spune Dr. Vensel Rundo. „Păstrarea unui jurnal de somn poate ajuta medicul dumneavoastră să identifice problema și să monitorizeze evoluția acesteia în timp.”

Ce puteți face pentru a avea un somn bun

Dr. Vensel Rundo sugerează cinci obiceiuri de schimbare a stilului de viață pe care să le implementați pentru a avea un impact de durată asupra somnului dumneavoastră și, cel mai important, asupra sănătății dumneavoastră:

2. Practicați o bună igienă a somnului. Dacă ați fost diagnosticat cu tulburare de somn de lucru în ture, unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că dormiți suficient este să practicați o bună igienă a somnului. Aceasta poate include stabilirea unei rutine regulate la ora de culcare și respectarea acesteia și crearea unui mediu favorabil somnului, cum ar fi păstrarea dormitorului întunecat, răcoros și liniștit.
3. Mergeți direct în pat după muncă. De îndată ce v-ați terminat tura, faceți-vă planuri pentru a merge direct la culcare. Unul dintre factorii declanșatori care îi țin pe oameni treji este lumina, așa că este util să diminuați expunerea la lumină cu cel puțin 30 de minute înainte de a încerca să dormiți. Un mod în care puteți face acest lucru este să purtați ochelari de soare în drum spre casă, chiar și într-o zi înnorată.
4. Reduceți consumul de cofeină. Reduceți aportul de cofeină pentru a vă ajuta să vă îndreptați spre un somn minunat. Dacă beți cofeină pentru a rămâne treaz, încercați să nu beți nimic în decurs de patru ore de la sfârșitul turei pentru a da timp organismului dumneavoastră să o metabolizeze.
5. Stabiliți limite. Este, de asemenea, o idee bună să lăsați oamenii să știe la ce ore lucrați și când veți dormi, astfel încât aceștia să știe când să vă lase în pace. Pentru cei care locuiesc cu dumneavoastră, rugați-i să se abțină de la activități zgomotoase în timp ce dormiți, cum ar fi să dea cu aspiratorul, să spele vasele sau să se uite la televizor cu voce tare. Puneți-vă smartphone-ul pe modul „Nu deranjați”, astfel încât ecranul să nu vi se aprindă frecvent cu noi e-mailuri, mesaje sau notificări de apeluri telefonice.
6. Cereți ajutorul medicului dumneavoastră dacă aveți nevoie de el. Dacă tehnicile comportamentale nu vă ajută să dormiți, medicul dumneavoastră vă poate prescrie somnifere, melatonină pentru a induce somnul sau medicamente pentru a favoriza starea de veghe.

.