Pierderea în greutate este un proces incremental. În loc să vă aruncați într-un program de exerciții fizice nou-nouț și o dietă strictă, luați-o pas cu pas. Aici, prezentăm patru opțiuni de pierdere în greutate care se pot construi una pe alta pentru un succes de durată.

1. Începeți cu nutriția

Pierderea în greutate începe cu o privire mai atentă la ceea ce puneți în corpul dumneavoastră. Dacă sunteți la început, luați în considerare descărcarea unei aplicații precum MyFitnessPal pentru a vă urmări caloriile. Mulți oameni vor începe să vadă rezultate după acest pas inițial – trebuie doar să fiți consecvent în ceea ce privește măsurarea alimentelor și să fiți sincer cu privire la ceea ce mâncați și beți.

La Ochsner: Stabiliți-vă și atingeți-vă obiectivele de bunăstare cu consultații nutriționale individuale la Centrul de fitness Ochsner. Acolo, un dietetician înregistrat poate crea un plan care să vă ajute să reduceți grăsimea corporală, să creșteți masa musculară și să vă schimbați stilul de viață. Și asigurați-vă că descărcați aplicația Eat Fit, care vă poate ajuta să găsiți opțiuni sănătoase atunci când luați masa în oraș.

2. Adăugați exerciții fizice

Dacă vă propuneți să faceți 10.000 de pași pe zi sau vă gândiți la un antrenament personal, a fi mai activ este următorul pas pentru a pierde în greutate. Cheia aici este să faceți un plan realist care să încorporeze atât antrenamentul cardio, cât și cel de forță.

Dacă sunteți la început de drum, să mergeți la sală cinci zile pe săptămână nu este probabil realizabil sau chiar o idee bună. În schimb, trageți pentru un plan consistent de trei zile pe săptămână, – unul pe care îl puteți realiza și cu care vă puteți simți bine. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre ce nivel și tip de exerciții fizice sunt potrivite pentru dumneavoastră.

La Ochsner: Cele patru locații ale Ochsner Fitness Center oferă atât antrenamente personale, cât și cursuri de fitness de grup pentru a ajuta membrii să își atingă obiectivele. Începeți cu o testare cuprinzătoare a exercițiilor fizice pentru a vă determina nevoile individuale.

3. Explorați programele de pierdere în greutate supravegheate de medic

Vă doriți mai mult sprijin? Programele de pierdere în greutate supravegheate de medic oferă planuri personalizate de alimentație și exerciții fizice, – toate sub supravegherea unui medic. În plus, veți primi educația de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți condițiile medicale legate de greutatea dumneavoastră. Învățați să faceți schimbări pe termen lung ale stilului de viață în lumea reală, inclusiv rețete, sfaturi pentru a mânca în oraș, pentru a gestiona stresul fără mâncare și pentru a vă îmbunătăți rutina de exerciții fizice.

Plus, veți primi educația de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate în lumea reală, inclusiv rețete, liste de cumpărături și sfaturi pentru a mânca în oraș.

La Ochsner: Programele de pierdere în greutate supravegheate de medici de la Ochsner includ evaluări medicale complete, monitorizare regulată și sprijin individual.

4. Luați în considerare opțiunile chirurgicale

Dacă IMC-ul dumneavoastră este de 40 sau mai mare – sau între 35 și 40 cu probleme de sănătate legate de greutate – medicul dumneavoastră vă poate recomanda ca opțiune o intervenție chirurgicală pentru pierderea în greutate. Dar operații precum bypassul gastric laparoscopic (o procedură care creează o pungă stomacală mai mică care permite ca alimentele pe care le mâncați să ocolească cea mai mare parte a stomacului și să se deplaseze direct către intestinul subțire) și gastrectomia în manșon (în timpul căreia se îndepărtează aproximativ 75% din stomac) nu sunt gloanțe magice. Efectuarea unei intervenții chirurgicale pentru pierderea în greutate vă poate schimba radical viața și vă poate îmbunătăți sănătatea, dar numai dacă înțelegeți angajamentul și responsabilitatea pe viață.

La Ochsner: Pacienții interesați de intervenția chirurgicală bariatrică trebuie mai întâi să participe la un seminar online sau în persoană despre chirurgia de slăbire. De acolo, un asistent medical bariatric sau un chirurg bariatric va face un istoric extins al stării de sănătate și o evaluare pentru a determina dacă sunteți un bun candidat pentru bypass gastric laparoscopic, gastrectomie laparoscopică cu manșon sau operație de revizuire a pierderii în greutate.