Scrierea este un medicament pentru mintea ta. Ori de câte ori vă simțiți epuizat din punct de vedere mental și emoțional, scrierea lucrurilor care vă deranjează vă va ajuta să vă structurați gândurile și să vă aduceți liniștea în minte.

Mulți terapeuți recomandă să investiți timp în scris în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți bunăstarea mentală. Dr. Mark Rowe MD, care este, de asemenea, un expert în domeniul medicinei stilului de viață, spune că a ține un jurnal și a scrie în el în fiecare zi este unul dintre obiceiurile oamenilor de succes. Potrivit Dr. Rowe, oamenii de succes folosesc jurnalul în trei moduri:

• pentru a-și exprima recunoștința și aprecierea, atât pentru succese, cât și pentru eșecuri;
• pentru a examina toxicitatea emoțională, scufundându-se în emoțiile dificile și în ceea ce le provoacă;
• pentru a explora obiectivele viitoare și posibilele obstacole cu care vă puteți confrunta, inclusiv sentimentele și emoțiile care vă pot împiedica să le atingeți.

Există mai multe tehnici pe care oamenii le pot folosi în timp ce scriu pentru a-și structura gândurile și a reduce anxietatea. Dar în ce fel funcționează de fapt scrisul atunci când vine vorba de îmbunătățirea sănătății mintale?

Să aflăm.

O tehnică eficientă de mindfulness

Anul trecut, Cambridge University Press a postat o cercetare interesantă, care a inclus un studiu asupra unui grup de persoane cărora li s-a cerut să se angajeze în scriere expresivă timp de 15-20 de minute pe zi, fără să-și minimalizeze emoțiile. Cercetarea a constatat că persoanele care nu s-au sfiit să își exprime emoțiile pe care le-au trăit în timp ce scriau au avut indici de sănătate fizică și mentală mai buni decât cei care au scris pe subiecte neutre.

Această cercetare arată nu numai cum scrierea doar 20 de minute pe zi poate ajuta sănătatea mentală, ci și cât de bine te învață să fii în momentul de față și să îți recunoști sentimentele. Aceasta se numește „abordarea mindfulness”, menită să îi ajute pe oameni să învețe cum să se oprească și să își elibereze mintea concentrându-se asupra lucrurilor care se întâmplă într-un anumit moment.

Beneficiul scrisului și al mindfulness este că te ajută să te concentrezi asupra unui singur lucru și să îți eliberezi complet mintea de alte lucruri care te deranjează și îți aglomerează mintea. Practicarea lor în fiecare zi vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine acțiunile și comportamentele, dar vă va ușura și anxietatea.

Un exercițiu pentru inteligență emoțională

Emoțiile nerecunoscute pot duce la depresie. Cu toate acestea, scrisul vă poate ajuta să gestionați depresia, antrenându-vă inteligența emoțională.

Inteligența emoțională poate fi învățată, iar scrisul este unul dintre instrumentele posibile pentru a o exersa. Ea poate fi folosită în același mod ca și mindfulness, atunci când descrieți un anumit eveniment sau un lucru pe care îl observați în acel moment, înlocuind vechea emoție negativă cu ceva diferit.

Cum funcționează mai exact? Să vedem.

Cât de des vă simțiți enervat, deși nu există un motiv evident pentru această emoție? Experimentați această emoție zilnic, atunci când faceți naveta sau stați la coadă pentru a lua o salată la prânz. Această emoție devine atât de înrădăcinată în mintea ta încât nu mai poți vedea un motiv în spatele ei.

Să te oprești o secundă, să recunoști această emoție și să o notezi împreună cu toate motivele posibile care ar fi putut să o provoace te va ajuta să îți îmbunătățești inteligența emoțională și să fii conștient data viitoare când o anumită situație ar putea să îți provoace anxietate sau pur și simplu să te enerveze.

Liberarea spațiului din cap

Câteodată gândurile, sentimentele și emoțiile ne umplu prea mult mintea, creând adevărate ambuteiaje și aducând anxietate. Ceea ce are nevoie mintea ta în acest moment este un instrument, ca un semafor, pentru a aduce o anumită coerență și structură gândurilor și emoțiilor tale.

Alteori ai nevoie de un alt tip de instrument pentru a elimina complet unele gânduri disfuncționale din capul tău, astfel încât să nu te mai deranjeze. Psihologul Diane Barth L.C.S.W. spune că ținerea unui jurnal este un instrument foarte bun pentru a te ajuta să faci o adevărată curățenie de primăvară în mintea ta. Trucul este să nu-ți fie teamă să te confrunți cu tine însuți în timp ce scrii și să recunoști atunci când te judeci sau te simți nemulțumit de acțiunile tale. Acest lucru vă va ajuta să învățați cum să renunțați la situațiile care vă deranjează și să vă eliberați mintea de gândurile care vă distrag atenția.

Sfârșitul

Scrierea este o modalitate creativă de îmbunătățire a sănătății mentale. Cu toate acestea, la fel ca majoritatea medicamentelor, trebuie să fie luată în mod regulat, deși nu trebuie să dureze ore întregi. A avea până la 20 de minute de liniște în fiecare zi pentru a scrie în mod conștient vă va ajuta să vă ușurați anxietatea, să vă calmați gândurile și emoțiile și să vă aduceți pacea în minte. Rămâneți sănătoși!

Biografia autorului: Vlad Matveeff este specializat în marketing și antreprenoriat. El scrie regulat materiale pentru Essay Writer Service, site de scriere academică, deseori despre finanțe, start-up-uri și marketing.

Fotografie de Kat Stokes pe Unsplash

Opinile și punctele de vedere exprimate în acest blog invitat nu reflectă neapărat cele ale www.rtor.org sau ale sponsorului său, Laurel House, Inc. Autorul și www.rtor.org nu au nicio afiliere cu vreun produs sau serviciu menționat în acest articol sau la care se face trimitere în acest articol.

Recomandat pentru tine

• Despre
• Cele mai recente postări

Cele mai recente postări ale autorului invitat pentru www.rtor.org (vezi toate)

• Cum beneficiază spiritualitatea de sănătatea mintală – 26 martie 2021
• Adicția și boala mintală în familie: 5 principii directoare pentru recâștigarea speranței – 24 martie 2021
• Cum să oprești un atac de anxietate înainte de a începe (5 moduri care m-au ajutat să îi fac față) – 22 martie 2021

.