Toți avem o poziție preferată de somn, cea în care ne așezăm fericiți, fără să ne gândim la ea, la sfârșitul unei zile lungi. Care este a ta? A mea este pe burtă ( știu, este groaznic), dar de obicei sunt pe partea dreaptă, pentru că Bulldogul meu francez sforăie pe partea mea dreaptă!

Postura de somn este cu siguranță o chestiune de preferințe. Dar este mult mai mult decât atât. Pozițiile noastre de somn au efecte ample asupra organismului. Gândiți-vă la asta: vă petreceți aproximativ o treime din viață dormind – ceea ce înseamnă că o treime din timp este petrecut relativ nemișcat, într-o mână de poziții de somn. Aceste poziții de somn pot afecta cât de bine și cât de mult dormim și au un impact asupra sănătății noastre. Există cercetări care indică faptul că poziția de somn ne influențează visele și chiar are o legătură cu personalitatea noastră!

Citește mai departe pentru a afla cum poziția ta de somn ar putea să te ajute (sau să îți afecteze) sănătatea și somnul, și ce ar putea spune postura ta de somn despre cine ești și cum visezi.

De obicei, cel mai bine este să alegeți ceea ce este cel mai confortabil, atâta timp cât nu vă provoacă dureri (de spate sau de gât, în special).

Factori care afectează poziția de somn

Când ne gândim la pozițiile de somn, confortul este primul factor care ne vine în minte. Preferințele noastre în materie de poziții de somn sunt foarte individuale. S-ar putea să vă simțiți înghesuiți dormind pe burtă, dar partenerul dvs. de pat o adoră. Poziția de somn fetală ghemuită, care vi se pare potrivită pentru dumneavoastră, îl face pe partenerul dumneavoastră de pat să se simtă înghesuit și înțepenit.

Confortul este un factor semnificativ, dar nu este singurul. Există și alți factori, adesea mai puțin sesizabili, care influențează pozițiile de somn pe care le alegem.

Vârsta. Pe măsură ce îmbătrânim, mai mulți dintre noi gravitează spre o poziție laterală de dormit. Cercetările arată că poziția de somn lateral începe să devină o preferință la începutul vârstei adulte și crește din ce în ce mai mult pe măsură ce înaintăm în vârstă. Studiile arată că, în special, o preferință pentru dormitul pe partea dreaptă apare în timpul vârstei adulte. Există indicii că această preferință pentru dormitul pe partea dreaptă la vârsta adultă mai înaintată ar putea fi o modalitate de a proteja funcția cardiacă în timpul somnului – dar oamenii de știință nu sunt siguri de această explicație, încă.

Cu vârsta, ne mișcăm, de asemenea, mai puțin în timpul nopții, schimbând pozițiile mai rar și petrecând mai mult timp într-o poziție de dormit înainte de a trece la următoarea. Cercetările arată că copiii își schimbă poziția de somn de două ori mai des pe parcursul nopții decât o fac adulții de peste 65 de ani. Oricine și-a avut copilul în pat cu el, știe că acest lucru este FOARTE adevărat!

În general, poziția de somn contează mai mult odată cu vârsta. Adulții mai în vârstă se confruntă cu mai multe provocări de sănătate, inclusiv provocări pentru somn. Corpurile mai în vârstă sunt mai puțin flexibile și mai predispuse la rigiditate și durere. S-ar putea să nu te fi gândit deloc la poziția ta de somn la 20 de ani. Dar până la 40 sau 50 de ani și mai târziu, poziția dumneavoastră de somn poate avea un impact semnificativ asupra modului în care dormiți confortabil și profund.

Gender. La fel ca multe alte aspecte ale somnului, bărbații și femeile au preferințe și nevoi diferite atunci când vine vorba de poziția de somn. Studiile sugerează că femeile sunt de două ori mai predispuse decât bărbații să prefere să doarmă în poziție fetală.

Postura de somn a femeilor devine și mai importantă în timpul sarcinii. Este recomandat ca femeile însărcinate să nu doarmă pe spate, ci să treacă la o poziție de dormit pe o parte. Asociația Americană a Sarcinilor recomandă o poziție de dormit pe partea stângă pentru femeile însărcinate. Dormitul pe partea stângă în timpul sarcinii crește fluxul de sânge și nutrienți către placentă. Pentru femeile însărcinate, dormitul pe spate poate crea dureri de spate, probleme cu respirația și arsuri la stomac. O poziție de somn pe spate poate scădea tensiunea arterială și reduce circulația la femeile însărcinate.

După cum veți citi în curând, există o întreagă gamă de factori de sănătate care influențează ceea ce reprezintă poziția de somn potrivită pentru fiecare dintre noi.

Poziția de somn, personalitatea și visarea

Aceasta este o știință destul de distractivă și interesantă. Nu există multe cercetări pe această temă, dar unii oameni de știință și experți în limbajul corpului au analizat legăturile dintre poziția de somn și personalitate. Potrivit muncii lor, poziția noastră în timpul somnului poate dezvălui informații despre personalitatea noastră, starea noastră de spirit și abordarea noastră față de viață.

Să dormiți pe spate este asociat cu încrederea în sine. Cei care dorm pe spate pot fi, de asemenea, încăpățânați și au așteptări mari de la ei înșiși și de la alte persoane. În funcție de faptul dacă dormiți cu brațele în jos pe lângă corp (rezervat) sau cu brațele și picioarele întinse (relaxat, deschis la minte) ar putea avea, de asemenea, o influență.

Să dormiți pe burtă este legat de defensivitate, precum și de perfecționism și sensibilitate la critică. Cercetătorii indică o tendință a celor care dorm pe burtă de a se simți copleșiți și lipsiți de control în viața lor.

Dormirea pe o parte (care tinde să fie foarte populară) este legată de a fi relaxat, deschis la minte și capabil să facă compromisuri. Faptul că dormiți pe partea dreaptă (este mai probabil să fumați și să vă bazați pe cofeină), pe partea stângă (creativ, bine educat), cu brațele pe lângă corp (încrezător și posibil credul, de asemenea, poate gânditor rigid) sau cu brațele întinse (dur cu sine și cu ceilalți, posibil suspicios, de asemenea, curios în legătură cu lumea) vă poate influența, de asemenea, personalitatea, perspectiva și comportamentul.

Cercetarea somnului în poziție fetală, sugerează cercetările, este asociată cu sensibilitatea și anxietatea, precum și cu dorința de confort. Cei care dorm în poziție fetală pot fi conștiincioși și organizați, cu o tendință de a gândi prea mult la lucruri. Inițial timizi, cercetările spun că sub această rezervă au o inimă caldă.

Și cum rămâne cu visele? Cercetările sugerează o corelație între poziția de somn și tipul de vis. Dacă dormiți pe o parte și vă confruntați cu vise deranjante, ar trebui să luați în considerare posibilitatea de a schimba partea? Cei care dorm pe partea dreaptă pot avea mai puține coșmaruri decât cei care dorm pe partea stângă. De asemenea, cei care dorm pe spate ar putea fi mai predispuși să aibă coșmaruri – iar cercetările indică faptul că ar putea, de asemenea, să le fie mai greu să-și amintească visele. Cei care dorm pe burtă, potrivit studiilor, experimentează vise care sunt mai vii, mai intense și mai sexuale. De asemenea, aceștia sunt mai predispuși să aibă vise în care sunt imobilizați sau reținuți.

Provocările și dezavantajele pozițiilor de somn obișnuite

Știi ce poziție de somn preferi. Nu există o singură poziție de somn care să fie cea mai bună pentru toată lumea. În plus față de confort, poziția de somn potrivită depinde de condițiile și preocupările dumneavoastră individuale de sănătate.

Să dormiți pe spate. Aceasta nu este o poziție de somn foarte populară – Fundația Națională a Somnului raportează că doar aproximativ 8 la sută dintre cei care dorm aleg această poziție. Dar, de fapt, este poziția optimă de somn pentru mulți oameni. Dormitul pe spate permite corpului nostru să cadă în alinierea sa naturală, cu greutatea noastră distribuită uniform. Asta înseamnă că nu există o presiune nejustificată asupra vreunui punct anume. Din acest motiv, este poziția care, de obicei, necesită cel mai puțin reajustare pe parcursul nopții, acesta fiind probabil motivul pentru care dormitul pe spate tinde să ducă la un somn mai odihnitor.

Dormirea pe spate este adesea cea mai bună opțiune dacă vă confruntați cu dureri fizice sau rigiditate. Persoanele cu artrită găsesc adesea că este mai ușor să doarmă profund și mai confortabil pe spate. Cele mai frecvente excepții? Durerile de spate pot face ca dormitul pe spate să fie inconfortabil și contraproductiv. Iar unele tipuri de dureri de gât pot fi, de asemenea, agravate de dormitul pe spate. Când vine vorba de a dormi bine cu dureri, este important să încercați diferite poziții pentru a determina ce vă oferă cel mai mult confort și ușurarea tensiunii. Iată câteva sfaturi bune de somn de la Arthritis Foundation pentru a dormi bine cu dureri de artrită.

Să dormiți pe spate poate ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor nocturne ale GERD, sau refluxul de acid (dar stați la curent, pentru că ar putea exista o poziție de somn chiar mai bună pentru cei care suferă de GERD). Dacă suferiți de reflux acid și optați să dormiți pe spate, asigurați-vă că esofagul este poziționat mai sus decât stomacul – o pernă bună, de susținere, ar trebui să facă acest lucru.

Și dacă vă îngrijorează ridurile și semnele de îmbătrânire de pe față? Dormitul pe spate este prietenul tău. Asta pentru că atunci când dormiți pe spate, nu vă striviți nicio parte a feței în pernă, creând linii care pot deveni de fapt riduri. Faptul că nu ai fața lipită de pernă poate ajuta, de asemenea, la reducerea erupțiilor de acnee.

Când dormitul pe spate nu este o idee bună? Dacă sforăiți sau aveți apnee obstructivă în somn. Dormitul pe spate poate agrava sforăitul și face ca căile respiratorii să fie mai predispuse la colaps, ceea ce duce la episoade mai frecvente de apnee. Persoanele care sforăie sau au apnee în somn este mai bine să doarmă pe o parte sau pe burtă. La persoanele cu SAO, s-a demonstrat că evitarea somnului pe spate reduce tensiunea arterială.

Să dormiți pe o parte. Aceasta este o poziție de somn populară și aș spune că este a doua cea mai optimă pentru sănătate, după dormitul pe spate. Pentru persoanele care sforăie sau au apnee în somn, trecerea la o poziție de dormit pe o parte poate ajuta la reducerea simptomelor, ceea ce duce la mai puține întreruperi și la o odihnă mai bună (atât pentru cei care sforăie, cât și pentru partenerii de pat). Dormitul pe o parte poate ajuta la reducerea durerilor de spate și de gât. Am scris recent despre sindromul de tunel carpian și relația acestuia cu somnul. Dormitul pe o parte poate fi poziția potrivită pentru dvs. dacă aveți tunel carpian – ceea ce este cel mai important este să vă protejați încheieturile mâinilor de presiune în timpul somnului.

Să dormiți pe o parte pare să ajute sistemul limfatic al creierului să elimine deșeurile mai eficient decât dacă dormiți pe spate sau pe burtă. Capacitatea sistemului de eliminare a deșeurilor din creierul nostru de a elimina toxinele și proteinele dăunătoare este esențială pentru a ajuta la protejarea împotriva bolilor neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer, Parkinson și demența.

Alegerea de a dormi pe partea dreaptă sau pe partea stângă poate face o diferență în cazul mai multor afecțiuni de sănătate.

Somnul pe partea stângă este benefic dacă aveți reflux acid. Studiile arată că refluxul acid este mai rău atunci când oamenii stau culcați pe partea dreaptă. Femeile însărcinate sunt sfătuite să doarmă pe partea stângă, pentru a ajuta circulația și fluxul de sânge către placentă. Dormitul pe partea stângă poate ajuta digestia.

Există o întrebare continuă cu privire la faptul dacă o poziție de somn pe partea stângă sau pe partea dreaptă este mai sănătoasă pentru inimile noastre. Cercetările arată că dormitul pe partea dreaptă poate scădea activitatea sistemului nervos, ceea ce reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială. Unii oameni de știință cred că preferința legată de vârstă pentru dormitul pe partea dreaptă este un răspuns instinctiv, de protecție pentru inimă. Iar studiile arată că persoanele cu insuficiență cardiacă au tendința de a evita să doarmă pe partea stângă.

Care sunt dezavantajele somnului lateral? Aveți mai multe șanse să dezvoltați riduri decât dacă dormiți pe spate, din cauza presiunii exercitate pe partea laterală a feței. De asemenea, aveți mai multe șanse să vă întrerupeți circulația în braț, din cauza presiunii corpului dumneavoastră. Acest lucru poate cauza senzația inconfortabilă de furnicături și ace, care îi determină adesea pe oameni să se trezească în timpul nopții. Persoanele care dorm pe partea laterală se vor schimba de obicei în timpul somnului mai des decât cele care dorm pe spate, ceea ce poate duce la un somn mai puțin odihnitor.

Să dormiți în poziție fetală. O variantă încolăcită a somnului pe o parte, aceasta este aparent cea mai populară poziție de somn, în special la femei, conform cercetărilor. Dormitul în poziție fetală poate avea beneficii similare cu somnul lateral, inclusiv reducerea sforăitului, ameliorarea presiunii pe spate.

Când poziția fetală nu este ideală? Tragerea corpului într-un ghem strâns vă poate lăsa o senzație de rigiditate în dimineața următoare. Iar respirația dvs. poate fi restricționată în poziția fetală, deoarece diafragma nu poate funcționa la fel de eficient. Dacă vă simțiți cel mai confortabil să dormiți în poziție fetală, încercați să folosiți o pernă de corp pentru a vă împiedica să vă încolăciți prea tare.

Să dormiți pe burtă. Fundația Națională a Somnului spune că doar 7 la sută dintre dormitori optează pentru această poziție de somn. Eu am ca pacienți o mână de persoane care dorm pe burtă la un moment dat. În general, consider că aceasta este cea mai proastă dintre toate opțiunile, cu excepții ocazionale. Dormitul pe burtă poate ajuta la reducerea sforăitului și a apneei de somn, așa că poate fi o alegere inteligentă pentru persoanele cu versiuni ușoare ale acestor afecțiuni care nu se pot simți confortabil dormind pe o parte.

Problemele cu dormitul pe burtă? Există un număr de ele. Dormitul pe burtă poate fi greu pentru spate și gât, provocând dureri și disconfort suplimentar. Asta pentru că, atunci când ești întins pe burtă, este practic imposibil să îți menții coloana vertebrală și gâtul aliniate și nu sub presiune. Gâtul tău este întors la un unghi de 90 de grade față de restul corpului și este ridicat de pernă. Aceasta este o rețetă pentru dureri de gât și tensiune. Dormitul pe burtă provoacă o curbură pronunțată a coloanei vertebrale – este ca și cum ai dormi încovoiat toată noaptea – ceea ce pune presiune pe partea inferioară a spatelui și poate provoca dureri și rigiditate. De asemenea, dormitul pe burtă îți împinge fața în pernă, ceea ce poate duce la mai multe riduri și semne de îmbătrânire.

Poziția de somn potrivită pentru dumneavoastră? Este cea în care vă simțiți cel mai confortabil, care vă oferă o odihnă de cea mai bună calitate și ia în considerare problemele dvs. specifice de sănătate. Dacă nu dormiți confortabil, încercați să schimbați posturile și vedeți dacă vă puteți îmbunătăți odihna nocturnă.

Sweet Dreams,

Michael J. Breus, PhD, DABSM

The Sleep Doctor™

www.thesleepdoctor.com