2020 a fost un an infernal cu pandemia de sănătate, prea multe decese legate de COVID, închideri de afaceri, șomaj masiv și evacuări în așteptare. Viețile negrilor și maronilor continuă să conteze, deoarece au izbucnit proteste în toate cele 50 de state pentru a cere dreptate pentru George Floyd, Breonna Taylor, Ahmaud Arbery și prea mulți alții. În unele state au urmat revolte și/sau jafuri.

Și suntem abia în iunie.

Introducerea WRAP

Ce trebuie să facem pentru a rămâne sănătoși la cap ca să putem continua? Atunci când se întâmplă atât de mult rău, avem mai puțină toleranță pentru ca mai multe lucruri să meargă prost. Adaptându-ne după modelul Planului de acțiune pentru recuperarea bunăstării (WRAP), cu toții putem folosi chiar acum o cutie de instrumente de wellness. Inițial, WRAP a fost dezvoltat pentru a ajuta persoanele cu probleme de sănătate mintală să trăiască o viață plină de sens. De atunci, a fost adaptat pentru a ajuta persoanele cu tot felul de provocări fizice și emoționale.

Și dacă suntem sinceri cu noi înșine, circumstanțele actuale ne pun cu siguranță pe toți la încercare din punct de vedere fizic, emoțional și social chiar acum.

S-ar putea să vă gândiți că ritualurile de autoîngrijire și de wellness nu fac decât să ne fie mai ușor să ne ascundem sau să închidem ochii la problemele din jurul nostru. Dimpotrivă: faceți aceste lucruri pentru a vă ajuta să vă mențineți de la zi la zi, astfel încât să puteți ieși (sau să rămâneți în casă) și să continuați să contribuiți la viața dvs., la familia dvs., la comunitatea dvs. în cel mai bun mod pe care îl știți.

Dezvoltați-vă o cutie de instrumente de wellness

Listați tot ceea ce vă puteți gândi că vă ajută să vă simțiți mai bine. Iată o mostră din lista mea:

• Desenează

• Vizionați un film

• Ieșiți la o plimbare

• Conectați-vă cu prietenii și familia mea

• Călătoriți

Și lista poate continua. Enumerați cât mai multe lucruri la care vă puteți gândi, mari și mici. Chiar și cele pe care nu le puteți face acum în carantină pot stârni alte idei creative. Continuați până când rămâneți fără idei.

Descrieți-vă când vă simțiți bine

Câteodată este greu să vă amintiți cum sunteți atunci când vă simțiți bine. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când ești copleșit și ești un „dezastru fierbinte”. Iată cum m-aș descrie atunci când am o zi destul de bună:

• Iubitor

• Concentrat

• Distractiv

• Patient

• Gânditor

• Gânditor

Nu trebuie să fie cea mai bună zi a ta, dar atunci când te simți relativ bine, cum te-ai descrie? Scrieți-le. Nu trebuie să vă opriți la doar cinci calități. Continuați.

Faceți o listă de întreținere zilnică

Din setul de instrumente de wellness, alegeți instrumente pe care să le puneți pe lista de întreținere zilnică pentru a vă ajuta să vă mențineți cât mai bine posibil. Gândiți-vă la acestea ca fiind necesitățile dvs. absolute: lucruri pe care trebuie să le faceți zilnic pentru a vă ajuta să vă mențineți. Iată-le pe ale mele:

• Obțineți cel puțin 7.5 ore de somn

• Mănânc mâncăruri sănătoase făcute în casă cel puțin două din trei mese

• Îmbrățișez și sărut pe soțul meu

• Mănânc cafeaua de dimineață

• Variez poziția de lucru între a sta așezat și a sta în picioare

În timp ce aceste elemente nu sunt cele enumerate anterior, ele sunt cu siguranță în setul meu de instrumente de wellness. Pur și simplu am pus jos diferite elemente pentru a vă arăta varietatea. Nu există răspunsuri corecte sau greșite, ci doar instrumentele care funcționează pentru dumneavoastră. Lista dvs. de întreținere zilnică trebuie să fie elementele dvs. nenegociabile: Dacă trece o zi sau două fără să faceți elementele de pe această listă, veți simți acest lucru.

Faceți o listă de întreținere săptămânală

Dezmințind pentru un moment de la modelul WRAP, voi adăuga o listă de întreținere săptămânală. Pur și simplu sunt unele lucruri care nu trebuie făcute zilnic, dar dacă așteptați prea mult timp să vă apucați de ele, impactul este mai mare decât activitatea în sine. Iată ce se află pe lista mea de întreținere săptămânală, idei generate tot din setul meu de instrumente de wellness:

• Faceți un antrenament cardio de 3 ori pe săptămână

• Date night

• Gătiți 2-3x pe săptămână

• Faceți 1-2 spălări de rufe

• Cumpărați un sushi la pachet

În timp ce este posibil să continui să enumăr lista mea de întreținere lunară care ar implica o mulțime de plăți de facturi, ați prins ideea. Mai ales în timpul unei crize globale, când ziua pare lungă și luna pare scurtă, planificarea a ceea ce ai avea nevoie pe termen scurt te poate ajuta să funcționezi mai bine.

Identifică-ți factorii declanșatori

Într-o postare recentă, am remarcat ce se întâmplă cu adevărat atunci când suntem declanșați emoțional. Iată un scurt filmuleț cu mine rezumând aceleași idei:

.