De cele mai multe ori, oamenii pot avea o dietă și un stil de viață destul de sănătos în timpul săptămânii, dar să facă un chef masiv în weekend care le poate afecta greutatea și sănătatea generală. Rezonează acest lucru cu dumneavoastră? Vă place să vă îndopați în weekend-uri?

Care sunt unele dintre motivele pentru care ajungeți să vă îndopați? Cum vă va afecta sănătatea și fiziologia?

Să aruncăm o privire…

Motive pentru binge eating

Există mai multe cauze de bază care duc la binge eating. Este important să înțelegem doi mari factori declanșatori înainte de a verifica impactul pe care îl are mâncatul în exces.

Mai puține calorii: Primul motiv major pentru bingeing este lipsa de calorii adecvate din alimente dense în nutrienți pe parcursul săptămânii. Atunci când vă forțați corpul să mănânce diete extrem de restrictive în timpul săptămânii, acest lucru duce la pofte și la dorința de a ne înfrupta din tot felul de alimente în weekend.

Cei mai mulți dintre noi simțim că ne-am câștigat dreptul de a ne înfrupta, pentru că am luptat toată săptămâna. Dar acest lucru ar putea duce la supracompensare și la un chef de îmbuibare – cu dulciuri, alcool, grăsimi nesănătoase și deserturi.

Dacă vă luptați cu un dezechilibru al zahărului din sânge pe parcursul săptămânii, cauzat de diete sărace în grăsimi sau proteine, sau ambele, atunci dezechilibrul nivelului de zahăr din sânge vă poate face să vă apucați de chef. Este foarte important să aveți o dietă care nu este restricționată caloric sau săracă în proteine și grăsimi pe tot parcursul săptămânii.

Dezvoltători emoționali: Al doilea mare motiv pentru bingeing este trauma sau declanșatorii emoționali. Există conexiuni între mâncatul compulsiv și experiențele adverse din copilărie, traume, suprimarea emoțională, lipsa relațiilor hrănitoare sau stresul ridicat. De fapt, majoritatea chefurilor pot avea rădăcini într-un fel de problemă emoțională nerezolvată din trecutul dumneavoastră.

Dacă treceți prin episoade regulate de chefuri, explorați ceva de genul jurnalului. Scrierea a tot ceea ce vă trece prin minte pe o bucată de hârtie în fiecare dimineață când vă treziți este o modalitate puternică de a elibera orice reprimare emoțională.

Inclusiv dacă nu mâncați o dietă nesănătoasă pe parcursul săptămânii, bingeing-ul poate provoca mai multe tulburări în fiziologia dumneavoastră.

O masă care este supraîncărcată în amidon, zaharuri și grăsimi dăunătoare poate provoca o mulțime de tulburări în corpul dumneavoastră.

Pericile alimentației compulsive

• Când există un exces de amidon sau de zahăr în dieta dumneavoastră, mult mai mult decât poate suporta de fapt organismul dumneavoastră într-o singură masă, zaharurile încep să fermenteze și încep să hrănească bacteriile patogene precum drojdia. Acest lucru poate duce la afecțiuni cum ar fi supracreșterea bacteriană a intestinului subțire și Candida.

• Când există un exces de grăsimi rele din alimentele prăjite, mai mult decât puteți face față la o singură masă, acestea rămân în sistemul dumneavoastră pentru prea mult timp, deoarece organismul dumneavoastră nu poate digera prea multe grăsimi rele la o singură masă. Acest lucru duce la stres oxidativ, în care celulele tale stau în propriile deșeuri. De asemenea, poate declanșa provocări hepatice, cum ar fi ficatul gras. Toate acestea pot duce la simptome de suferință digestivă care variază de la balonare la arsuri la stomac.

Mâncatul în exces este, de asemenea, extrem de periculos, deoarece poate duce la rezistență la insulină. Cele mai multe mese de tip binge sunt foarte bogate în carbohidrați și determină o creștere bruscă a insulinei. Episoadele frecvente pot duce la rezistență la insulină, precum și la disfuncții ale altor hormoni precum leptina și grelina.

• Ghrelina este hormonul foamei, iar leptina este hormonul sațietății. Puteți avea tipare de foame anormală și lipsă de sațietate. Bingeing-ul poate declanșa, de asemenea, un dezechilibru hormonal care duce la tipare anormale ale glicemiei și comportamentului față de insulină.

Creșterea în greutate este un alt aspect al bingeing-ului. S-ar putea sfârși prin a vă forța să nu mâncați bine în restul săptămânii sau să vă suprasolicitați. Unul dintre cele mai mari mituri despre sănătate este că puteți suprasolicita o dietă proastă.

• Făcând o sută de abdomene sau ghemuiri în plus după un weekend de chefuri nu va contracara impactul. Corpul dumneavoastră recunoaște consecvența. Are nevoie de o abordare echilibrată tot timpul, care să nu oscileze între a nu mânca și a mânca prea mult. Când apoi nu mâncați deloc pentru a încerca să anulați efectele negative ale unui weekend de chefuri, intrați din nou în aceeași buclă vicioasă. Chiar în weekendul următor vă veți sătura atât de mult să nu mâncați, încât vă veți răsplăti cu un alt episod de exces alimentar. Acest lucru vă va face, de asemenea, să fiți stresat și anxios din punct de vedere emoțional, îngrijorându-vă de greutatea dumneavoastră.

• Analizează-ți din nou dieta. Obțineți calorii adecvate din alimente bogate în nutrienți pe parcursul săptămânii? Dacă da, atunci glicemia dumneavoastră stabilă nu vă va face să căutați o supracompensare. A te înfometa acum și a te înfrupta mai târziu nu va face decât să-ți tulbure sănătatea, starea de spirit, somnul și mintea. În schimb, dacă optezi pentru alimente mai sănătoase în weekenduri, te vei bucura întotdeauna de mâncare, iar alimentele potrivite te vor ajuta să devii mai puternic și mai sănătos în timp.

(Credit imagini: )

Editat de Asha Chowdary

(Disclaimer: Punctele de vedere și opiniile exprimate în acest articol aparțin autorului și nu reflectă neapărat punctul de vedere al YourStory.)

.