Presiunea face parte din fiecare zi, fie că este un mic inconvenient obișnuit, fie că este o povară personală sau profesională copleșitoare care se întinde pe parcursul săptămânilor, lunilor și poate chiar anilor. Dar doar o mică parte din viață este dictată de ceea ce ți se întâmplă, marea majoritate a vieții este dictată de modul în care gestionezi ceea ce ți se întâmplă. Acest principiu se aplică și în cazul presiunii; ea este inevitabilă, așa că impactul ei este dictat de modul în care reacționați la ea. Iată cinci moduri sănătoase și productive de a reacționa la presiune:

Prioritizează

Dacă vă confruntați cu o sursă majoră de presiune: un proiect, o criză personală etc., în loc să vă gândiți la întreaga situație și să vă simțiți copleșit, începeți imediat să împărțiți lucrurile în etape și stabiliți ce trebuie făcut chiar acum și ce poate aștepta. Apoi stabiliți ce trebuie făcut în primul, al doilea și al treilea rând. Împărțirea unei situații mai mari în sarcini mai mici va face ca o situație copleșitoare să fie fezabilă și, pe măsură ce bifați aceste lucruri de pe lista de lucruri de făcut, vă veți recăpăta calmul și veți reuși să stăpâniți situația.

Încurajați răspunsuri sănătoase

Când suntem stresați și copleșiți este ușor să cădem în obiceiuri proaste: să mâncăm și să bem lucruri nesănătoase, să consumăm prea multă cofeină, să nu dormim, să nu facem exerciții fizice, în general să nu avem deloc grijă de noi înșine. Este ușor să raționalizezi aceste obiceiuri atunci când ești stresat, dar a avea grijă de tine atunci când ești sub presiune îți oferă de fapt mai multă energie și te ajută să te concentrezi. Asigură-te că mănânci alimente proaspete și sănătoase, cum ar fi proteine slabe, legume și carbohidrați sănătoși, că bei multă apă și că îți rezervi ceva timp pentru a face exerciții fizice. Să vă faceți puțin timp pentru a medita la începutul și la sfârșitul fiecărei zile vă ajută, de asemenea, să vă limpeziți mintea și este un mod pașnic și sănătos de a vă începe și încheia ziua – mai ales atunci când viața este haotică. Petreceți timp cu prietenii și familia. Ieșiți afară și respirați aer curat. Veți face față presiunii cu mai multă concentrare și grație dacă vă cultivați răspunsuri sănătoase la stres și asigurați-vă că aveți grijă de voi înșivă.

Stabilește limite

Dacă sunteți sub presiune pentru că oamenii vă deleagă prea multă muncă sau cer prea mult de la dumneavoastră personal, este timpul să trasați niște limite. Cu telefoanele și laptopurile, mulți dintre noi ne simțim de gardă 24/7. Poate că nu răspundeți la e-mailuri după ce mergeți la culcare, puneți telefonul în altă cameră. Încercați să gestionați așteptările prietenilor și familiei care vă cer foarte mult, astfel încât să nu ardeți lumânarea la ambele capete. Dacă nu ați petrecut timp cu familia pentru că munca a fost agitată, spuneți-le că veți veni la cină după termenul limită al proiectului și spuneți-le prietenilor pe care nu i-ați văzut de ceva timp același lucru. Acest lucru le permite oamenilor să știe că vă gândiți la ei, oferindu-vă în același timp spațiu și timp pentru a termina prioritățile de lucru.

Aprovizionați-vă cu timp pentru a vă reîncărca

Nimeni nu stă pe bandă rulantă pentru totdeauna. Cu toții trebuie să ne rezervăm timp pentru a ne recupera și a ne reîncărca din momentele stresante și haotice ale vieții, fie că este vorba pur și simplu de a dormi până târziu, de a merge la un masaj, de a ieși afară pentru a lua aer curat sau de a ne lua o vacanță. Nimeni nu este perpetuu în vârful jocului său, atunci când ești epuizat, vei fi o persoană și un profesionist mai bun dacă îți iei ceva timp pentru a te reîncărca.

Cercetați sprijin

Dacă viața și munca sunt pur și simplu prea mult pentru tine, ar trebui să ceri ajutor. Delegați unele sarcini colegilor sau persoanelor din subordinea dvs. și spuneți-i șefului dvs. că ați ajuns la un punct de ruptură. Dacă vă luptați cu unele probleme personale, dacă aveți mijloacele necesare apelați la un terapeut care vă poate ajuta să le rezolvați. Petreceți timp cu cei dragi pe care îi veți susține și care vă vor ajuta să treceți prin momente dificile și stresante. Nu trebuie să vă descurcați de unul singur, puteți cere ajutor.

.