Ai auzit asta? Este sunetul tăcerii. Poate fi atât de eliberator să alergi fără muzică, putând să te pierzi în gândurile noastre și să fii prezent în natură și în tot ceea ce este în jurul nostru. Și apoi trec câteva minute care par a fi ore. Ne plictisim și începem să ne pierdem motivația. Dar, uneori, chiar nu avem chef să ascultăm muzică. Sau poate că lista noastră de melodii este prea uzată. Există și alte lucruri de ascultat care nu sunt muzică – și pot fi chiar mai bune.

Jocuri de alergare

Știm cu toții că muzica are beneficii motivaționale. Dar când nu mai suportăm să ascultăm încă o piesă dance, este timpul să schimbăm lucrurile. Puneți din nou distracția în alergare și descărcați un joc de alergare. Și nu ne referim aici la Temple Run. Există, de fapt, jocuri concepute pentru a fi ascultate în timp ce alergi. Acesta îl introduce pe alergător în joc și îl ajută să alerge mai repede și mai mult timp.

Zombies, Run! este printre cele mai bune jocuri de „jucat” în timp ce alergi. Acesta îl pune pe alergător să fugă în viteză de zombi, fiecare alergare fiind o nouă misiune. Aleargă mai mult timp pentru a ridica echipamentul și sprintează atunci când zombii sunt pe urmele tale. Alergătorul ajunge să parcurgă distanța și ritmul propriu și să se simtă în continuare ca un supraviețuitor.

Alte opțiuni includ The Walk și BattleSuit Runner Fitness, care sunt bazate pe poveste. The Walk este mai potrivit pentru zilele de odihnă pentru alergătorii serioși, în timp ce Battlesuit Runner Fitness înlocuiește zombii cu extratereștrii. Mulți alergători joacă, de asemenea, Pokémon Go în timp ce aleargă pentru a-i prinde pe toți.

Running Podcasts And AudioBooks

Câteva persoane pot citi cu ușurință o carte, o revistă sau Kindle-ul sau tableta lor în timp ce se află pe banda de alergare. Alții consideră că mișcarea îi amețește. Dar să asculți un podcast sau o carte audio în timp ce alergi este de fapt o idee excelentă. Mulți se trezesc absorbiți de o poveste, fără să vrea ca alergarea să se termine.

Dar ce să asculți? Podcastul Marathon Training Academy este popular în rândul comunității de alergare, coprezentatorii oferind informații într-un mod amuzant și ușor de relatat. Another Mother Runner este un alt podcast care este foarte ușor de relaționat pentru femeile obișnuite să jongleze cu casa, munca, copiii și antrenamentele. Podcastul include adesea sfaturi și interviuri cu alergători profesioniști.

Clubul Nike + Run le permite alergătorilor să își urmărească alergarea, dar are și opțiunea de a asculta Guided Runs care include interviuri cu alergători de elită precum Shalane Flanagan și Jerry Schumacher.

Cărțile audio sunt o altă opțiune excelentă. „Born to Run”, de Christopher Mcdougal, „What I Talk About When I Talk About Running”, de Haruki Murakami, „Eat and Run”, de Scott Jurek și „Let Your Mind Run”, de Deena Kastor, toate sunt foarte recomandate.

Run And Breath: Aplicații de meditație

Poate părea contraintuitiv să pui niște sunete de mediere când vine vorba de găsirea acelui impuls suplimentar atunci când alergi, dar acestea pot ajuta de fapt alergătorul să își găsească zen-ul. Aplicațiile de meditație sunt o modalitate excelentă de a avea niște zgomote pe fundal, fără a fi total deranjante. Aceasta permite totuși alergătorului să se simtă mai aproape de natură și să fie intuitiv cu corpul său. Mai ales când vine vorba de respirație. Meditația se referă la respirație, dar în loc să cădeți într-o stare super relaxată, în schimb, concentrați-vă pe respirație atunci când alergați.

Aplicații precum Calm includ meditație ghidată și exerciții de respirație care sunt excelente pentru în timpul și după alergare. Buddhify este o aplicație mai aprofundată care oferă programe de meditație personalizate, în timp ce Sattva Meditations & Mantras face ca medierea să semene mai mult cu un joc cu provocări. Dispune de cântece și cronometre pentru a se sincroniza cu alergarea, iar utilizatorii pot chiar să își verifice ritmul cardiac în aplicație.

Când să vă deconectați

Desigur, există momente în care este o idee bună să lăsați pur și simplu telefonul sau playerul muzical acasă. Dacă alergătorul nu este interesat să asculte muzică, poate că nu vrea să asculte nimic altceva decât galopul constant al picioarelor sale. Este de fapt o idee bună să te deconectezi cu totul din când în când.

Pe lângă aspectul evident de siguranță al alergării fără muzică, aceasta poate ajuta, de asemenea, la pregătirea alergătorului pentru cursele care interzic muzica pe traseu.

A alerga fără nimic de ascultat îi permite, de asemenea, alergătorului să experimenteze cu adevărat alergarea și ceea ce se simte. Acesta învață corpul să alerge în ritmul de obiectiv fără a fi distras sau stimulat pentru a performa mai bine. De asemenea, poate fi distractiv să forțezi corpul în timpul acestor tipuri de alergări pentru a vedea de ce este capabil alergătorul.

.