Un stil de viață sănătos este esențial pentru longevitate. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci corect și să faci exerciții fizice în mod regulat pentru a rămâne sănătos. Experții recomandă să faceți exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a vă menține o stare de sănătate bună.

Mulți oameni aleg să se antreneze mai mult decât numărul minim de zile recomandat, dar persoanele ocupate nu ar trebui să se simtă vinovate că fac exerciții fizice doar trei zile pe săptămână. De fapt, există mai multe motive întemeiate pentru care antrenamentul de trei ori pe săptămână este benefic. Citiți mai departe.

Beneficii ale exercițiilor fizice regulate

Promovează productivitatea

Majoritatea adulților sunt privați de somn, având în medie doar mai puțin de șase ore pe noapte. Ceea ce nu realizează acești oameni este că somnul este crucial pentru productivitate. Există oameni care merg la sala de sport în fiecare zi, în ciuda faptului că nu dorm suficient, iar aceștia sunt întotdeauna lăudați pentru dedicarea și angajamentul lor. Cu toate acestea, a face exerciții fizice în timp ce ești lipsit de somn poate duce la oboseală.

Adevărul despre exercițiile fizice este că activitatea adaugă stres organismului. Acesta este motivul pentru care trebuie să fiți bine odihnit înainte și după ce faceți exerciții fizice, pentru a preveni ca organismul dumneavoastră să facă excese. Oamenii au luat cuvintele „fără durere nu se câștigă” la propriu. Ascultați-vă mai mult corpul și veți deveni mai productivi.

Ajută la îmbunătățirea stării generale de sănătate

Agențiile de sănătate i-au sfătuit pe adulți să se implice în activități fizice timp de cel puțin trei zile pe săptămână. Recomandarea a venit în urma a numeroase studii, iar cercetătorii au descoperit că anumite activități îi pot ajuta pe oameni să își reducă riscul de a dezvolta probleme de sănătate. Beneficiile pentru sănătate includ, de asemenea, reducerea riscului de boli de inimă, depresie, creștere în greutate, diabet, anumite tipuri de cancere și moarte prematură.

Promovează o mai bună recuperare

Exercițiile fizice au două componente: stimularea musculară și recuperarea. Stimulați mușchii prin antrenament, în timp ce recuperarea are loc după ce vă antrenați. Aceste două sunt cruciale pentru menținerea sănătății și a condiției fizice, dar oamenii neglijează adesea recuperarea. În timp ce toată lumea este ocupată cu viața socială, munca și alte activități, recuperarea după antrenament ar trebui să fie prioritară.

În timpul recuperării are loc repararea mușchilor pentru a vă asigura că antrenamentul dvs. nu este irosit. Această perioadă include obținerea unui somn adecvat, o alimentație adecvată și reducerea stresului. Fără o odihnă amplă, corpul dvs. poate ceda la boli și progresul dvs. este îngreunat.

Promovează consecvența

Majoritatea celor care frecventează sala de sport se vor simți cu siguranță reticenți la ideea de a face exerciții doar trei zile pe săptămână. Cu toate acestea, atunci când aveți un program de antrenament corect, veți începe să vă bucurați mai mult de fiecare sesiune. Acest lucru se datorează faptului că îi oferiți corpului dumneavoastră suficient timp să se odihnească și să se recupereze, astfel încât să fiți suficient de energic și motivat pentru a da tot ce aveți mai bun la următoarea sesiune. Veți fi surprins de cât de mult puteți câștiga din acest concept de trei antrenamente pe săptămână.

Când știți că trebuie să vă antrenați doar trei zile pe săptămână, veți deveni mai consecvent cu antrenamentul dumneavoastră. Exercițiile fizice vor deveni, de asemenea, un stil de viață și nu vă vor face să vă simțiți constrânși. În timp, veți culege rezultate mai bune, deoarece este mai puțin probabil să renunțați.

Salvare de timp

Mulți oameni evită să facă exerciții fizice pentru că au impresia că nu au timp pentru asta. Adevărul este că nu trebuie să petreceți o oră sau mai mult în sala de sport. De fapt, puteți avea un antrenament de bună calitate în doar 30 de minute. Antrenamentele de calitate sunt esențiale pentru a arde mai multe calorii. Faptul că știți că trebuie să le faceți doar trei zile pe săptămână ar trebui să fie suficient pentru a vă da startul spre fitness, chiar și cu un program încărcat.

Citește și:

: DIETA CU SUPĂ DE VARZĂ ESTE PENTRU TINE?

.