Ce sunt electroliții?

Electroliții sunt substanțe chimice care conduc electricitatea atunci când sunt amestecate cu apă. Ei contribuie la funcționarea regulată a nervilor și a mușchilor, echilibrează tensiunea arterială, ajută la reconstrucția țesuturilor deteriorate și vă mențin hidratat.

De fapt, mușchii și neuronii din corpul uman sunt adesea numiți „țesuturile electrice” ale corpului. Acest lucru se datorează faptului că aceștia, în special, se bazează pe electroliți pentru a funcționa corect. Diferitele tipuri de electroliți din corpul uman includ:

• Sodiu
• Potasiu
• Calciu
• Bicarbonat
• Magneziu
• Clorură
• Fosfat

Ce fac electroliții și de ce avem nevoie de ei?

Electroliții sunt esențiali pentru ca organismul nostru să funcționeze așa cum trebuie. Multe procese automate din organism, cum ar fi contracția musculară, se bazează pe micul curent electric furnizat de electroliți pentru a funcționa, interacționând între ei și cu celulele din țesuturi, nervi și mușchi.

De exemplu: un mușchi are nevoie de calciu, sodiu și potasiu pentru a se contracta. Atunci când aceste substanțe se dezechilibrează, se poate ajunge fie la slăbiciune musculară, fie la contracție excesivă. Un alt exemplu este sistemul nervos, care se bazează pe electroliți pentru a transporta impulsurile electrice către alte celule.

Un echilibru al diferiților electroliți este vital pentru o funcționare sănătoasă.

Ce se întâmplă când electroliții mei scad?

Există mai mulți factori care pot determina scăderea nivelului de electroliți, dar cauza predominantă a nivelurilor scăzute de electroliți și a dezechilibrului electrolitic este o schimbare în raport cu nivelurile de apă din corpul dumneavoastră.

De exemplu, electroliții importanți, cum ar fi sodiul și potasiul, se pierd prin transpirație în timpul exercițiilor fizice sau din cauza climatului cald. Concentrația de electroliți din corpul dumneavoastră poate fi, de asemenea, afectată de pierderea rapidă de lichide, cum ar fi un episod de diaree sau vărsături. Există mai multe modalități prin care se pierd electroliții în organism, printre care:

• Transpirația
• Vomita
• Diarreea
• Lipsă de fructe și legume/ dietă săracă
• Deshidratare
• Vârsta – deoarece rinichii adulților mai în vârstă devin mai puțin eficienți în timp

Cu toate că unele condiții de sănătate, cum ar fi bolile renale, insuficiența cardiacă congestivă și bulimia, precum și unele medicamente, inclusiv diureticele, pot provoca un dezechilibru electrolitic. Vă rugăm să vorbiți cu medicul dumneavoastră de familie dacă suferiți de oricare dintre aceste afecțiuni și sunteți îngrijorat de un dezechilibru electrolitic.

Cum să înlocuiți electroliții în mod natural

Există multe modalități simple prin care puteți înlocui în mod natural nivelul de electroliți și să vă mențineți nivelul de electroliți ridicat, inclusiv:

• Băuturi sportive: Deși băuturile sportive, cum ar fi electrolitul sportiv Lucozade și gelurile, sunt adesea recomandate ca soluție rapidă pentru refacerea nivelurilor de electroliți în timpul și după exerciții fizice, acestea conțin, de obicei, niveluri foarte ridicate de zaharuri rafinate. Căutați opțiuni fără zahăr sau luați în considerare alternative pentru a preveni consumul de calorii goale după antrenament.
• Tablete de electroliți: Suplimentele de electroliți, cum ar fi tabletele efervescente de electroliți, sunt o opțiune excelentă pentru completarea nivelurilor scăzute de electroliți după efort. Acestea sunt, de asemenea, deosebit de benefice pentru adulții mai în vârstă, care sunt mai predispuși să aibă un dezechilibru electrolitic. Tabletele de electroliți sunt, de asemenea, aproape fără zahăr.
• Fructe și legume: Murăturile, sucurile de roșii și sosurile sunt toate surse bune de sodiu, în timp ce salata și măslinele furnizează clorură. Cartofii (cu pielea lăsată), și bananele sunt unele dintre cele mai bune surse de potasiu. Spanacul și halibutul sunt surse excelente de magneziu. Și, în cele din urmă: iaurtul, laptele degresat, verdele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi varza kale, și sardinele sunt surse extraordinare de calciu.

.