Mâine dimineața cursei

Cel puțin 2.5-3 ore înainte de cursă, urmăriți să consumați în jur de 80-100g (320- 400 calorii) de carbohidrați ușor de digerat, cum ar fi un covrig, pâine pita, vafe/pandive, granola sau fulgi de ovăz cu aproximativ 5-10g (20-40 calorii) de proteine/grăsimi (gândiți-vă: unt de nucă, ou, iaurt), împreună cu ~16-20 uncii de lichid. Masa ta de dinaintea cursei ar trebui să fie foarte asemănătoare cu cea pe care ai practicat-o înainte de antrenamentele mai lungi din timpul antrenamentelor. În timp ce o ceașcă de cafea este standard pentru iubitorii de cofeină, evitați stimulentele energetice de dinaintea cursei dacă nu sunteți obișnuiți cu ele, deoarece pot provoca bătăi rapide ale inimii, o creștere a tensiunii arteriale sau o stare mentală alterată. În schimb, sorbiți 8-12 uncii de băutură sportivă (~80-120 calorii) pe parcursul celor 90 de minute dinaintea evenimentului pentru a da organismului dumneavoastră un impuls de energie – asta pe lângă cele 16-20 de uncii pe care le-ați consumat la micul dejun.

Sunteți gata să aflați mai multe despre triatlon? Consultați ghidul nostru complet pentru începători.

La cursă

Rezultatele cercetărilor arată că, în timpul exercițiilor fizice care durează o oră sau mai puțin, nu vă veți epuiza complet rezervele de glicogen (combustibilul la îndemână din mușchi și ficat) suficient pentru a vă sabota performanța. Acestea fiind spuse, ingerarea de carbohidrați în timpul unor evenimente mai scurte poate totuși să stimuleze performanța. Sorbirea unei băuturi sportive zaharate – chiar dacă este înghițită în gură și scuipată – poate reduce efortul perceput și întârzia oboseala.

Consiliu în ziua cursei: Pe bicicletă, nutriția lichidă va fi cel mai ușor de digerat și absorbit în comparație cu gelurile, masticațiile energetice și alimentele solide. Aprovizionați-vă cușca de bicicletă cu o sticlă de aproximativ 200 de calorii de băutură sportivă cu ~400-600mg de sodiu și planificați să sorbiți 3-4 uncii (1 înghițitură este egală cu aproximativ 1 uncie) la fiecare 10-15 minute de pedalare. Este în regulă dacă nu terminați sticla. În afara bicicletei, luați câteva înghițituri de băutură sportivă (sau o înghițitură dintr-o sticluță cu gel) la fiecare 10-15 minute pentru a vă revigora în timpul alergării.

The Munchies

Din partea redacției

Mestecați până la un impuls de cofeină. Toate beneficiile drogului tău legal preferat – percepție redusă a oboselii, o mai bună concentrare – mai puțin așteptarea.

Run Gum
Factorul de stimulare: 9/10
Creată de dublul alergător olimpic (800 m) Nick Symmonds și de antrenorul său, Run Gum vine în trei arome: fructe, scorțișoară și mentă. Nouă ne-au plăcut cel mai mult fructele și am simțit imediat efectele, așa că am putut să mergem fără cafea la o alergare de dimineață. 50mg per bucată.

X8 Energy Gum
Factor de stimulare: 10/10
Ambalajul o face să se potrivească cu alte „stimulente de performanță” pe care le-ați găsi la o benzinărie, dar X8 oferă un pumn de încredere prin vitaminele B și 50mg de cofeină per bucată, concepute pentru a continua să vă alimenteze focul timp de patru până la șase ore, deși aroma nu rezistă mult timp.

FIRST Athletes Energy Gum
Factor de stimulare: 9/10
De la campionul olimpic la patinaj viteză Mark Tuitert (1500m) vine FIRST, singura dintre aceste trei gume cu un centru lichid. Cu 80mg de cofeină per bucată, veți avea nevoie doar de una pentru a vă pune în mișcare. Doar cu aromă de mentă.

.