Ce (și când) să mănânci pentru ora de ciclism de interior
Înainte de o oră de dimineață … .
Dacă vă îndreptați spre un curs de dimineață devreme, micul dejun este o necesitate. Wendy recomandă să vă alimentați cu un bol de ovăz integral înmuiat în lapte de nucă de cocos, acoperit cu scorțișoară și afine; combinația dintre carbohidrații din ovăz și proteinele și grăsimile bune din laptele de nucă de cocos vă vor susține pe parcursul unui antrenament dur – fără a vă lăsa să vă simțiți prea plin.
Când vine vorba de sincronizare, Wendy sugerează să luați masa de dimineață cu o oră sau două înainte de curs pentru a vă asigura că „procesul de digestie este în plin efect”, astfel încât să nu fiți îndopat când vă prindeți de bicicletă. Chiar dacă poate fi greu să mănânci atât de devreme, Wendy spune că este cel mai bun mod de a-ți alimenta corpul și de a-ți revigora metabolismul înainte de antrenament.
După un curs de seară… .
Dacă ați muncit toată ziua și v-ați dat la un curs de seară de la serviciu, este esențial să aveți o cină după antrenament cu un amestec adecvat de proteine și carbohidrați, bogat în nutrienți. Masa pe care o alege Wendy este ușoară și simplă: „Proteine slabe combinate cu legume prăjite, cum ar fi cartofii dulci sau broccoli și un fel de legume cu frunze verzi.”
Încercați să faceți cât mai multe pregătiri de masă în avans, deoarece regula de bază a lui Wendy este de a mânca în decurs de o oră de la terminarea antrenamentului. În acest fel, ești sigur că organismul tău „va folosi mâncarea pentru a repara mușchii pe care i-ai solicitat”, spune ea. Mâncatul în decurs de o oră după un antrenament solicitant va reface, de asemenea, nutrienții vitali pe care corpul tău i-ar fi putut pierde în timpul orei.
Gustarea perfectă înainte sau după antrenament … .
Nu este nevoie să exagerați cu o gustare elaborată. Wendy numește migdalele crude „gustarea perfectă pentru înainte și după” o clasă provocatoare Flywheel, deoarece sunt ușor de luat și oferă atât proteine, cât și carbohidrați. Ea este, de asemenea, o mare fană a Lärabar datorită ingredientelor „pure și energizante” încorporate; aroma ei preferată este batonul cu plăcintă cu mere.
Când vine vorba de gustări, Wendy sugerează să vă mâncați gustarea între 20 și 60 de minute de la terminarea unei clase. După un antrenament epuizant, spune ea, această fereastră de timp permite ritmului cardiac și organismului să revină la normal. După ce v-ați întins, v-ați răcit și v-ați hidratat, este timpul să luați o gustare pentru a vă realimenta.