Dacă nu ați trăit sub o piatră, știți că exercițiile fizice se traduc în sănătatea inimii și că statul în șezut vă expune la riscul unui atac de cord.

Ceea ce nu este clar, totuși, este cât de multe exerciții fizice avem nevoie. Cei mai mulți dintre noi sunt ocupați și probabil că oricum nu le place să facă exerciții fizice, așa că mulți dintre noi se întreabă: „Care este cea mai mică cantitate de exerciții fizice pe care trebuie să o fac pentru a fi sănătos?”

Până acum, răspunsul era mersul pe jos 10.000 de pași pe zi. Acesta era standardul acceptat pe scară largă pentru cerințele zilnice de exerciții fizice. De fapt, milioane de americani poartă aparate de fitness tracker, cum ar fi super-popularele FitBit, gadgeturi care țin evidența numărului de pași pe care îi parcurgeți în fiecare zi. Marea răsplată este atunci când ajungeți la 10.000 de pași, moment în care are loc o mini-celebrare digitală, incluzând pictograme de artificii, bâzâituri și vibrații.

Acum asta s-a schimbat. După cum se pare, 10.000 nu este suficient. Trebuie să facem cu 5.000 de pași în plus pe zi pentru a atinge noul standard zilnic de 15.000 de pași, ceea ce ajunge să însemne aproximativ 11 km.

Interesant este faptul că obiectivul de 10.000 de pași pe zi, atât de des invocat, nu a fost dovedit cu dovezi științifice. Dimpotrivă, regula de 15.000 de pași a fost.

Cercetătorii de la Universitatea Warwick din Anglia au examinat peste o sută de lucrători poștali din Glasgow, Scoția, cu vârste cuprinse între 40 și 50 de ani. Oamenii de știință au comparat două grupuri: lucrătorii de birou care, la fel ca majoritatea funcționarilor, stau jos cea mai mare parte a zilei, cu poștașii care merg pe jos cea mai mare parte a zilei. Rezultatele noului studiu au fost publicate în The International Journal of Obesity.

Cercetătorii au examinat acești indicatori cheie de sănătate, care, dacă sunt ridicați, cresc șansele de boli de inimă

• Indexul de masă corporală (IMC)
• Dimensiunea taliei
• Nivelul de zahăr din sânge
• Profilul de colesterol

Diferențele au fost clare. Aproape peste tot, angajații de la birou aveau un IMC mai mare, un nivel mai ridicat al zahărului din sânge, talie mai mare și cifre mai proaste privind colesterolul. Cercetătorii au descoperit că pentru fiecare oră peste cinci pe care lucrătorii stăteau jos în fiecare zi, (unii stăteau până la 15 ore pe zi, având în vedere ce făceau acasă), aceștia adăugau aproximativ două zecimi de punct procentual la probabilitatea de a dezvolta boli de inimă. În schimb, factorii poștali care făceau 15.000 de pași pe zi, ceea ce le lua aproximativ trei ore, nu prezentau deloc un risc crescut de boli de inimă.

Veștile bune sunt că și puțină mișcare ajută. Studiul a arătat că aproape orice cantitate de stat în picioare și mers pe jos a redus șansele unui lucrător de a avea o talie mare și alți factori de risc pentru boli de inimă.

Dr. William Tigbe, medic și cercetător în domeniul sănătății publice la Universitatea din Warwick, care a condus studiul, a declarat că, deși poștașilor le-a luat trei ore pentru a face 15.000 de pași, nu trebuie să dureze atât de mult. „Este nevoie de efort”, a declarat el pentru New York Times. „Dar putem acumula 15.000 de pași pe zi mergând în pas vioi timp de două ore la un ritm de aproximativ patru mile pe oră”, a spus el.

Acelerați și mai mult prin alergare sau petrecând timp pe o mașină eliptică sau alte activități de intensitate mai mare.

Tigbe sugerează încorporarea mișcării în întreaga dvs. zi, mai degrabă decât să stați jos cea mai mare parte a zilei, cu excepția unui bloc de timp pentru a face exerciții fizice. „Metabolismul nostru nu este bine adaptat pentru a sta așezat tot timpul”, a spus el.

„Acest lucru se poate face pe bucăți”, adaugă el, „Poate cu o plimbare de 30 de minute înainte de muncă, o alta la prânz și mai multe reprize de 10 minute pe parcursul zilei.”

.