Ai o întrebare despre alergare? Sunteți în locul potrivit. În fiecare marți, antrenorul, autorul și atletul de renume mondial Hal Higdon postează și răspunde aici la întrebările sportivilor. Puteți trimite întrebarea dvs. alăturându-vă discuțiilor de pe Hal Higdon’s Virtual Training Bulletin Boards.

Întrebare

Când este prea cald pentru a alerga afară? Astăzi, au fost 102 grade în Kansas City și, cu indicele de căldură, s-a simțit ca la 115 grade. A existat, de asemenea, o avertizare de căldură. M-am dus să alerg și a trebuit să merg un pic pe jos, dar m-am simțit bine. A durat ceva timp până când inima mea s-a oprit din alergat, odată ce am terminat, dar am supraviețuit. Nu sunt sigur când trebuie să renunț și să sar pe banda de alergare.

Răspunsul lui HAL

Citând de pe forecast.weather.gov, „O avertizare de căldură înseamnă că se așteaptă o perioadă de temperaturi ridicate. Combinația dintre temperaturile ridicate și umiditatea ridicată se va combina pentru a crea o situație în care sunt posibile bolile cauzate de căldură.”

Desigur, cei mai mulți dintre noi, care, ca bebeluși, am coborât pe Pământ de pe Krypton, simțim adesea că putem ignora astfel de avertismente. Uneori putem; alteori, nu.

„Recordul” meu dubios de alergare pe căldură este de 114 grade, atins în timp ce îmi vizitam cumnatul în Mesa, Arizona. Am alergat câțiva kilometri la jumătatea după-amiezii într-un ritm lent pentru a dovedi că pot să o fac. Un nativ din Arizona ar fi putut să alerge mai repede și mai departe, dar asta nu este întotdeauna o idee înțeleaptă. Faptul că ți-ai ascultat semnalele corpului și ai mers puțin a arătat o conștientizare a faptului că provocarea Mamei Natură nu este întotdeauna o idee bună.

Nu există o linie punctată specifică atunci când fie găsești o bandă de alergare într-o sală de sport cu aer condiționat, fie nu ieși afară. Nivelul ridicat de umiditate poate contribui la disconfortul dumneavoastră. Pare nedrept, dar alergătorii slabi tolerează mai bine căldura decât cei care cântăresc mai mult. Alergarea printr-o vară fierbinte vă va aclimatiza cel puțin corpul astfel încât cursele fierbinți de toamnă să se dovedească mai ușoare decât cele fierbinți de primăvară.

Când temperaturile ating cote maxime în timpul verii, trebuie să:

1. Încetiniți: Faceți pauze de mers pe jos, așa cum ați făcut-o.
2. Beți mai mult: Evaporarea transpirației ajută la răcirea corpului.
3. Acoperiți: Șapca, crema de protecție solară, cămașa care stoarce este mai bună decât cea goală.
4. Alergați devreme: Soarele ridicat deasupra capului nu este prietenul tău.
5. Reduceți kilometrii: Chiar și săriți peste antrenamente în zilele imposibil de călduroase.

Regulați pe partea de precauție. Prea multe antrenamente sărite compromit programele mele de antrenament bine concepute, dar să ajungi la următorul tău maraton complet sau semimaraton subantrenat este mai bine decât să te supraantrenezi până la un atac de căldură.

.