Când încep poftele de sarcină? Top 16 Întrebări frecvente cu răspuns!
Curioasă despre când încep poftele de sarcină și cum să le gestionezi? Continuați să citiți pentru a afla mai multe!
RELATED: 21 de alimente de evitat în timpul sarcinii
În acest articol:
- Când încep poftele în timpul sarcinii?
- Sunt normale poftele în timpul sarcinii?
- Ce înseamnă poftele în timpul sarcinii?
- De ce au femeile însărcinate pofte?
- Ce sunt unele pofte comune în timpul sarcinii?
- Poate poftele din timpul sarcinii pot determina sexul?
- Ce ar trebui să știți despre dieta dumneavoastră în timpul poftelor din timpul sarcinii?
- Când ar trebui să vizitați un medic în legătură cu poftele din timpul sarcinii?
- Cum gestionați poftele nebune din timpul sarcinii?
- De ce ar trebui să luați în serios creșterea în greutate în timpul poftelor din timpul sarcinii?
- Ar trebui să rezistați poftelor timpurii din timpul sarcinii?
- Vă fac poftele din timpul sarcinii să mâncați mai mult?
- Vă fac poftele din timpul sarcinii să mâncați mai puțin?
- Sunt poftele legate de alimentele de care aveți nevoie?
- Există o șansă de a nu mai avea deloc poftă de mâncare în timpul sarcinii?
- Ce este aversiunea alimentară în timpul sarcinii?
- De ce aveți o aversiune față de unele alimente?
Când încep poftele în timpul sarcinii și cum să le gestionați
Când încep poftele în timpul sarcinii?
Când încep poftele în timpul sarcinii? În timp ce poftele de sarcină depind foarte mult de individ, acestea încep de obicei în primul trimestru, când primul val de hormoni începe să intre în sânge.
Pot apărea încă din prima săptămână de la concepție și pot atinge punctul maxim în al doilea trimestru. Până în al treilea trimestru, poftele scad și adesea dispar complet după naștere.
Sunt normale poftele de sarcină?
Da, poftele de sarcină sunt absolut normale! De fapt, 50-90% dintre femei se confruntă cu pofte de sarcină, potrivit unui studiu.
Nu există nicio limită în ceea ce privește tipurile de alimente la care poftesc femeile însărcinate. Viitoarele mămici pot avea poftă de ciocolată, avocado, fast-food, brânză, chipsuri și chiar pofta de murături!
Ce înseamnă poftele de sarcină?
Râvnetele de sarcină sunt impulsuri bruște de a consuma anumite tipuri de alimente, care afectează multe femei însărcinate. De obicei, femeile însărcinate poftesc la alimente care sunt ușor accesibile în magazine.
Alte femei însărcinate poftesc, de asemenea, la alimente neobișnuite, cum ar fi cele pe care nu le mănâncă în mod normal.
De ce au pofte femeile însărcinate?
Pe lângă poftele pot fi atribuite schimbărilor hormonale extreme din timpul sarcinii. Schimbările hormonale rapide au un mare impact asupra gustului și mirosului, ceea ce explică de ce femeile însărcinate și cele care trec prin menopauză se confruntă cu pofte și aversiuni.
Cravings poate fi, de asemenea, modul organismului de a face față tuturor schimbărilor fizice și muncii suplimentare pe care o face în timpul sarcinii.
Care sunt unele pofte comune în timpul sarcinii?
Cele mai multe femei însărcinate au poftă de alimente sărate, ciocolată neagră și mese picante. Există, de asemenea, unele cărora le place să ronțăie o tartă sau alimente acrișoare.
Este, de asemenea, destul de comun ca unele femei să aibă pofte alimentare ciudate în timpul sarcinii, cum ar fi combinația de murături și cremă de înghețată descrisă adesea în cultura pop.
Poate poftele din timpul sarcinii să determine sexul?
Poveștile vechilor soții spun că dacă poftești la dulciuri înseamnă că vei avea o fetiță, iar dacă poftești la ceva sărat sau picant, vei avea un băiat. Cu toate acestea, nu există nicio dovadă științifică care să susțină vreuna dintre aceste afirmații.
Ce ar trebui să știi despre dieta ta în timpul poftei de mâncare în timpul sarcinii?
Poate că pofta de mâncare în timpul sarcinii poate fi tentantă, dar ar trebui să fii mereu atentă la nutriția pe care o obții din alimentele pe care le consumi. Ar trebui să mâncați o dietă echilibrată care să conțină leguminoase, legume, fructe, cereale integrale, produse lactate cu conținut redus de grăsimi și proteine slabe.
Aceasta vă asigură că obțineți nutrienții adecvați de care are nevoie corpul dumneavoastră, precum și cel al bebelușului dumneavoastră.
Mâncatul unor cantități mari de alimente nesănătoase bogate în substanțe chimice, zahăr și grăsimi poate duce la diabet gestațional și la creșterea excesivă în greutate, care poate dura chiar și după ce nașteți. În cele din urmă, asigurați-vă că mâncați regulat, deoarece scăderile de zahăr din sânge pot declanșa pofte.
Ce este diabetul gestațional? Este o afecțiune în care nivelul de zahăr din sânge al unei femei însărcinate crește vertiginos din cauza lipsei de producție de insulină.
Când ar trebui să vizitați un medic în legătură cu poftele de sarcină?
Deși poftele de sarcină sunt de așteptat atunci când sunteți însărcinată, unele pofte pot fi periculoase într-o anumită măsură și pot determina o vizită la medic. O afecțiune care poate fi alarmantă este pica, în cazul în care poftești la obiecte nealimentare, cum ar fi săpunul și murdăria, care pot fi otrăvitoare.
Alte persoane poftesc, de asemenea, la droguri sau alcool, ceea ce le poate pune bebelușii în pericol.
RELATED: 7 alimente cu acid folic pe care să le incluzi în dieta de sarcină
Cum faci față poftelor nebunești de sarcină?
Există modalități simple și ușoare de a vă gestiona poftele „nesănătoase”, astfel încât să puteți minimiza consumul de alimente nu foarte sănătoase:
- Dacă aveți o nevoie urgentă de a mânca dulciuri, o înghețată brownie, de exemplu, încercați să vă „păcăliți” mintea așteptând să mâncați, având în vedere că ați mâncat deja în ultimele 2 ore. Luându-vă gândul de la alimentele nesănătoase vă permite să exersați controlul impulsului de a le mânca. În schimb, puteți face o scurtă plimbare, puteți citi cărțile preferate sau puteți ieși cu un prieten.
- Când pofta de dulciuri nu poate fi oprită, să zicem că vreți o bomboană, luați batonul fun-size în loc de cel king size. Acest lucru limitează cantitatea de zahăr adăugat pe care o luați atunci când consumați dulciuri.
- Concentrați-vă pe alimentele cu puține calorii, cum ar fi batoanele de fudge cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurtul înghețat, deoarece acestea rezolvă problema atunci când vă doriți bunătăți cu multe calorii, cum ar fi o înghețată premium.
- Mâncați micul dejun în fiecare zi, astfel încât să vă puteți începe ziua plin, bine hrănit și mai puțin susceptibil la gustările de dimineață. De exemplu, vă puteți pregăti o masă de mic dejun cu o combinație de un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsime, o jumătate de brioșă englezească integrală, o portocală de mărime medie și un ou fiert tare.
- Realizați exerciții fizice regulate, deoarece menținerea în formă vă poate distrage atenția de la poftele alimentare în timpul sarcinii și poate reduce foamea. Puteți face un exercițiu ușor în fiecare dimineață, cum ar fi mersul pe jos timp de 30 de minute în aer liber.
- Planificați-vă gustările sănătoase, astfel încât acestea să fie gata să le mâncați atunci când vă este foame. Dacă nu vă pregătiți gustările și simțiți o foame bruscă, s-ar putea să mâncați alimente nesănătoase și inutile.
- Obțineți sprijin emoțional de la cineva pe care îl iubiți pentru a combate schimbările de dispoziție cauzate de hormonii dumneavoastră. Dacă sunteți vizitat frecvent de schimbări de dispoziție, ați putea apela la mâncare pentru a vă simți mai bine. Să vorbiți sau să stați cu o persoană dragă vă poate ajuta să vă distrageți atenția de la pofte.
- Faceți ceva ce vă place, astfel încât mintea să vă fie ocupată de activitate. Puteți să vă decorați camera dacă sunteți o persoană artistică sau să ascultați muzică în timp ce faceți treburi casnice ușoare, cum ar fi aranjarea lucrurilor în bucătărie. Oricât de simple ar fi aceste lucruri, nu veți observa că ați ratat ora de gustare.
De ce ar trebui să luați în serios creșterea în greutate în timpul poftei de mâncare în timpul sarcinii?
Prin urmare, poftele alimentare în timpul sarcinii sunt de obicei cele nesănătoase, acesta fiind motivul pentru care majoritatea femeilor iau în greutate.
Problema nu se termină însă aici, deoarece cu cât o femeie însărcinată se îngrașă mai mult, cu atât mai greu este să scape de excesul de greutate după naștere, ceea ce poate duce la retenția ponderală postpartum.
Din acest motiv, femeile însărcinate ar trebui să țină cont întotdeauna de faptul că este bine să cedezi poftelor tale, dar să iei o opțiune mai sănătoasă este chiar mai bine.
Ar trebui să reziști poftelor de la începutul sarcinii?
Rezistenta la poftele de sarcină este o alegere bună dacă te gândești să rămâi sănătoasă înainte de naștere. Faptul de a nu ceda poftelor este considerat sigur, deoarece nevoia de alimente este doar un efect al schimbărilor hormonale care au un impact asupra gustului și mirosului.
Dacă nu puteți rezista poftelor, amintiți-vă întotdeauna că a consuma cantități moderate este cea mai bună opțiune.
Consumul de alimente în timpul sarcinii vă face să mâncați mai mult?
Da, o face dacă cedați în mod constant la poftele frecvente, în special pentru alimente bogate în calorii. Așa cum a fost menționat anterior, consumul de cantități moderate vă va controla caloriile zilnice, satisfăcându-vă în același timp poftele.
Vremele de sarcină vă fac să mâncați mai puțin?
Da, este posibil. Dacă erați obișnuită să aveți o dietă bogată în proteine și vă este poftă de dulciuri când sunteți însărcinată, sunt șanse mari să mâncați mai puțin pentru că, atunci când începeți să gustați alimentele cu care nu sunteți obișnuită, s-ar putea să nu mai aveți deloc chef să le mâncați.
Râvna este în mare parte determinată de emoții, iar papilele tale gustative reacționează la alimentele care nu le sunt pe plac.
Râvnele sunt legate de alimentele de care ai nevoie?
Un studiu a dezvăluit că poftele sunt asociate cu nutrienții de care ai nevoie din alimentele pe care le dorești. De exemplu, dacă aveți poftă de ciocolată sau de năut, de fapt aveți nevoie de magneziu, respectiv de proteine.
Aceste pofte vă îndreaptă spre alimentele pline de nutrienți de care corpul dumneavoastră are cu adevărat nevoie.
Un alt studiu a arătat că poftele nu sunt de fapt semnificative, deoarece cercetătorii nu au reușit să vadă legătura dintre deficiențele de sânge sau alimentare și alimentele pe care le poftiți. Ei au concluzionat că poftele sunt doar o dorință psihologică în rândul femeilor însărcinate.
Există o șansă de a nu mai avea deloc poftă de mâncare în timpul sarcinii?
Există cazuri în care nu vă place să mâncați un anumit aliment și totul vi se pare că pur și simplu nu este apetisant. Nu iubești sau urăști ceva anume. Acesta este un rezultat al schimbării nevoilor nutriționale în timp ce sunteți gravidă sau hormonii vă afectează simțul gustului și al mirosului.
Alimentele pot avea un gust fad și simplu în cazul în care nu veți avea nici măcar un apetit normal pentru a mânca.
Ce este aversiunea alimentară în timpul sarcinii?
Dacă există pofte tipice de sarcină, există, de asemenea, aversiunea de sarcină în care nu vă plac anumite alimente, cum ar fi cele cu gusturi puternice, cele picante, alimentele curgătoare sau lipicioase, alimentele fermentate și produsele de origine animală. Dar, acest lucru nu se aplică doar la aceste alimente, deoarece depinde de fiecare persoană în parte. Unele femei pot avea și ele poftă de aceste tipuri de alimente.
De ce aveți o aversiune față de unele alimente?
Râvna în timpul sarcinii și aversiunile alimentare nu vin din același loc, deoarece aversiunile sunt declanșate de o sensibilitate exagerată la dezgust. Aceste alimente pot fi cele cu care ai avut o experiență neplăcută sau care sunt pur și simplu prea puternic parfumate sau aromate pentru ca tu să le gestionezi bine.
Aflați mai multe despre poftele în sarcină în acest videoclip realizat de Life Unfold:
Nu vă stresați atunci când încep poftele de sarcină. Din nou, poftele normale de sarcină sunt comune și există multe modalități de a le face față. Dacă poftele dvs. sunt imposibil de gestionat, cel mai bine este să vă consultați medicul pentru a vă oferi o opțiune mai sănătoasă pentru a face față poftelor alimentare.
Ați avut vreodată pofte ciudate în timpul sarcinii? Împărtășește-le în secțiunea de comentarii de mai jos!
Urmează:
- Când începe răul de dimineață | Întrebări frecvente despre simptomele sarcinii
- 21 de alimente de evitat în timpul sarcinii
- Complicații ale sarcinii la care trebuie să fii atent | Întrebări frecvente despre sarcină
Nota editorului: Această postare a fost publicată inițial pe 1 noiembrie 2018 și a fost actualizată pentru calitate și relevanță.