Zilele mai scurte, nopțile mai lungi, vremea rece, scăderea exercițiilor fizice și schimbările în obiceiurile de somn, toate contribuie la creșterea în greutate pe timp de iarnă. Când adăugați abundența asociată cu mesele de sărbători și tendința noastră de a mânca prea mult la ocazii speciale, mulți dintre noi intră în noul an cu câteva kilograme mai mult decât eram înainte de Ziua Recunoștinței.

Dr. Michael Gavin de la UR Medicine Primary Care oferă sfaturi pentru a evita creșterea în greutate iarna.

• Reduceți cortizolul: Lipsa somnului și stresul pot produce niveluri ridicate de cortizol – denumit uneori „hormonul stresului” – ceea ce poate face deosebit de dificilă pierderea în greutate. Dacă sunteți prea obosit, sau tensionat și îngrijorat, este posibil să fiți mai predispus să faceți excese – mai ales atunci când sunt disponibile cantități excesive de alimente. Obținerea unei cantități adecvate de odihnă este bună pentru sănătatea fizică și emoțională generală. Iar unele tehnici de combatere a stresului, cum ar fi respirația profundă, exercițiile fizice și alocarea de timp pentru tine însuți, te pot ajuta foarte mult să faci față. Cu toate acestea, dacă vă dați seama că stresul scoate ce e mai bun din dumneavoastră, cereți ajutor de la furnizorul de servicii medicale.
• Faceți demersurile acum: Deși exercițiile fizice sunt importante pe tot parcursul anului, ați putea fi tentat să le săriți în mijlocul agitației de sărbători sau să le amânați până după începerea noului an. Momentul pentru a începe o rutină de exerciții fizice este acum. Iar modalitatea de a încadra exercițiile fizice într-o viață ocupată este să le programați așa cum faceți cu orice altă sarcină importantă. Adăugați-l în calendar și setați memento-uri pentru el, ca și cum ar fi o întâlnire pe care nu o puteți rata. Deși nu s-a demonstrat în mod constant că exercițiile fizice previn creșterea în greutate în timpul iernii, acestea vă pot ajuta să faceți față stresului, să vă îmbunătățiți somnul și, cel puțin, să reduceți o parte din calorii. De asemenea, vă va pune într-o poziție mai bună pentru a pierde din greutate după sărbători.
• Înfruntați-vă tentațiile: Cei mai mulți dintre noi au preferatele de sărbători cărora le este greu să le reziste. (Pentru mine, sunt fursecurile decupate!) Obiceiurile și motivațiile bune pot fi de ajutor; dacă sunteți deja atenți la ceea ce mâncați și faceți exerciții fizice regulate, este mai probabil să rezistați să mâncați în exces în timpul sărbătorilor și, eventual, să păstrați acest obicei în noul an. Cu toate acestea, rezistența este uneori inutilă. Este în regulă să vă răsfățați, atâta timp cât este cu un fel de moderație. Păstrarea tratațiilor și a meselor porționate este o strategie bună pentru a reduce o parte din calorii. (De exemplu, permițându-vă câteva fursecuri și făcând un punct să le savurați poate fi foarte satisfăcător). A nu ține bunătățile la îndemână, fie acasă, fie la serviciu, este, de asemenea, util pe tot parcursul anului. Dacă nu sunt prin preajmă, vor fi mai puțin tentante.

În medie, oamenii iau în greutate între 1 și 3 kilograme în timpul sărbătorilor, principalii vinovați fiind bunătățile zaharoase și excesul de indulgență, stresul, schimbările în obiceiurile de somn și mai puțină mișcare. Luarea de măsuri acum vă poate ajuta să combateți acele kilograme în plus din timpul iernii și să contribuiți la un an sănătos în continuare.