Ce este BCAA?

Să vorbiți despre fitness și ați auzit deja de BCAA. BCAA înseamnă Aminoacizi cu lanț ramificat și este cunoscut în mod popular în forma sa prescurtată. Există o linie subțire între stocarea grăsimilor și câștigarea masei musculare în organism. Așadar, administrarea de suplimente BCAA te-ar putea ajuta să obții masă musculară și să scapi de grăsimea în plus.

Utilizarea BCAA

Există 9 aminoacizi esențiali de care organismul nostru are nevoie. Dintre aceștia, aminoacizii esențiali care fac parte din BCAA sunt valina, izoleucina și leucina. De ce sunt cunoscuți sub numele de „cu lanț ramificat” ați putea întreba? Răspunsul este pur și simplu din cauza reprezentării lor chimice ca lanțuri ramificate. În mod ideal, nu ați dori ca organismul dvs. să intre în starea catabolică în care corpul arde țesuturile din cauza reducerii caloriilor. În acest caz, nu ar arde grăsimile și ar putea duce la pierderea mușchilor în loc să îi construiască, ceea ce se întâmplă în starea anabolică. Logica este simplă: corpul tău are nevoie de aminoacizi pentru a construi mușchii, deoarece este principala sursă de energie. Acest lucru, la rândul său, este din nou important pentru a stimula fitness-ul și performanța sportivă. Printre beneficiile importante ale BCAA se numără prevenirea degradării sau pierderii mușchilor.

Sursa imaginii: Blogul celor mai bune suplimente de antrenament

9 beneficii BCAA

1. Escaladează sinteza proteinelor
Acesta este beneficiul extins al BCAA care previne pierderea musculară. BCAA, cum ar fi leucina, promovează creșterea și repararea mușchilor prin escaladarea procesului de sinteză a proteinelor în organism. Ajută la absorbția aminoacizilor esențiali prin descompunerea lor pentru ca organismul dumneavoastră să funcționeze. Acest lucru, la rândul său, accelerează sinteza proteinelor și mai multe proteine pentru mușchi, cu atât mai mult se întăresc.

2. Previne încetarea mușchilor
În mod ideal, descompunerea mușchilor ar trebui să fie prevenită pentru exerciții fizice și în scopuri atletice. Administrarea pe cale orală (pe gură) a suplimentelor BCAA sau a alimentelor bogate în conținut de BCAA poate reduce șansele de rupere a mușchilor.

3. Îmbunătățește funcția cerebrală
Aminoacizii generează în mod esențial proteine și, prin urmare, energie în organism. Aceștia s-au dovedit a fi esențiali în furnizarea de energie pentru celulele creierului. Nivelurile scăzute ale funcțiilor cerebrale din cauza bolilor hepatice ar putea fi tratate cu doze orale de capsule și alimente BCAA. Dar este esențial să consultați mai întâi un medic în astfel de cazuri și să nu luați BCAA fără recomandare.

4. Eficace în tratarea anorexiei
Anorexia este o boală care presupune o pierdere severă de mușchi. Beneficiile BCAA previn ruperea mușchilor și, prin urmare, sunt un tratament eficient pentru pacienții anorexici. Administrarea de suplimente BCAA sau de alimente bogate în aminoacizi cu lanț ramificat ar începe să repare mușchii din organism și ar ajuta la creșterea acestora. Sursele de BCAA permit persoanelor subnutrite sau malnutrite să își satisfacă nevoile nutriționale. Tabletele sau suplimentele de BCAA pot fi, de asemenea, folosite pentru tratarea tendințelor anorexice (prin perfuzii, uneori) pentru bolnavii de cancer sau cei care suferă de afecțiuni hepatice.

5. Reduce oboseala în antrenamente
De obicei, suplimentele de BCAA sunt menționate înainte sau după sesiunile de antrenament. Acesta crește semnificativ și generează energie pentru persoanele care se antrenează pentru anumite regimuri de fitness și pentru sport. Face acest lucru prin diminuarea hormonului serotoninei care vă permite să simțiți o senzație de oboseală sau oboseală în antrenamente. Acest lucru are ca rezultat creșterea performanțelor atletice și de fitness. Utilizările de BCAA sunt astfel cunoscute ca stimulatori de performanță.

Sursa imaginii: bodybuilding.com

6. Reduce degradarea proteinelor
Există o diferență între utilizările BCAA pentru creșterea sintezei proteinelor în organism (a se vedea punctul 1) și reducerea degradării proteinelor în organism. Suplimentele BCAA permit creșterea și repararea mușchilor prin sinteza proteinelor și previn degradarea musculară. De asemenea, previne defalcarea proteinelor din sinteză, astfel încât mușchii să primească cantitatea de proteine necesară pentru a construi masa.

7. Îmbunătățește pofta de mâncare
Aceasta este întotdeauna o veste bună pentru persoanele care sunt în industria de fitness și care încearcă să obțină o formă perfectă. Pentru a construi masa musculară, va trebui să aveți acces la alimente nutritive. Suplimentele BCAA cresc pofta de mâncare și chiar tratează pierderea cronică a poftei de mâncare pentru persoanele care suferă de anorexie. De asemenea, se poate trata și pierderea poftei de mâncare pentru pacienții cu cancer.

8. Tratează tulburările musculare
Insumarea suplimentelor BCAA sau a alimentelor în rutinele alimentare poate ajuta la depășirea simptomelor dischineziei tardive, care este un fel de tulburare musculară.

9. Protejează inflamația musculară
Dacă faceți antrenamente mai dificile, atunci sunt șanse să aveți câteva dureri musculare. Beneficiile BCAA includ prevenirea inflamației musculare pentru a vă oferi energia necesară pentru a vă împinge în exerciții. Cu toate acestea, este indicat să faceți acest lucru cu îndrumarea antrenorului dumneavoastră.

Cele mai bune alimente BCAA
Întrebarea medie pusă este întotdeauna ce să luați pentru BCAA? Pentru a avea o alimentație echilibrată de izoleucină, valină și leucină iată care sunt următoarele alimente BCAA pe care le puteți încerca:

Sursa imaginii: boostmyprotein.com

1. Foi de soia, orez brun, linte, spanac, semințe de susan, varză și cânepă pentru a numi câteva pentru izoleucină.
2. Cerealele integrale, smochinele, curmalele, semințele de floarea-soarelui, bananele ar putea fi luate pentru leucină.
3. Broccoli, spanacul, germenii și caisele sunt câteva dintre alimentele BCAA bogate în valină.

Alte alimente BCAA includ Puiul, ouăle și carnea de pasăre, caju, semințele de dovleac, semințele de susan, năutul, lintea, grâul integral, laptele de soia și migdalele.

Efecte secundare ale BCAA
Efectele secundare ale BCAA sunt asociate cu întrebarea când să se ia BCAA. În cazul unui tratament specific sau al unui regim de fitness, suplimentele de BCAA pot fi administrate pe cale orală timp de până la șase luni. Nu prezintă efecte secundare notabile până la o durată prelungită de administrare. Posibilele efecte secundare pot include:

1. Evitați să luați alimente sau suplimente BCAA înainte sau după o intervenție chirurgicală
Este mai bine să evitați să luați suplimente BCAA în timpul perioadei de intervenție chirurgicală sau imediat după operație, deoarece BCAA ar putea interveni asupra nivelului de glucoză din organism. Este posibil să nu puteți controla nivelul de zahăr din organism, așa că cel mai bine este să le evitați cu două săptămâni înainte, dacă sunteți programat pentru o intervenție chirurgicală în acea perioadă.

2. Efecte secundare pentru femeile însărcinate sau care alăptează
Nu există astfel de ghiduri de siguranță privind femeile însărcinate sau care alăptează care ar putea folosi suplimente de BCAA, așa că cel mai bine este să le evitați în timpul sarcinii. Efectele secundare ale BCAA nu sunt potrivite pentru femeile din aceste perioade de timp.

3. Efecte secundare pentru alcoolismul cronic
Pentru alcoolicii cronici, administrarea de BCAA poate să nu fie propice, deoarece poate cauza probleme legate de ficat și crește șansele de afectare a funcțiilor cerebrale, cum ar fi encefalopatia hepatică.

4. Scade glicemia pentru copii
În mod ideal, consumul de alimente bogate în BCAA este considerat sigur pentru copii. Dar au existat studii care au arătat că efectele secundare ale BCAA, cum ar fi leucina, ar putea scădea nivelul de zahăr din sânge la copii sau sugari. Aceasta este o afecțiune numită hipoglicemie idiopatică, iar cauzele ar putea fi că leucina BCAA ajută la secreția de insulină din pancreas, scăzând astfel nivelul de zahăr din sânge.

5. Evitați dacă predomină afecțiunile mentale sau fizice
Dacă componentele cu lanț ramificat, cum sunt acești aminoacizi, sunt luate în cantități mari, atunci pot apărea șanse de convulsii sau impedimente mentale. Cel mai bine este să nu folosiți suplimente de BCAA dacă predomină pre-condiții de convulsii sau alte impedimente mentale sau fizice.

În cazul în care vă confruntați cu oricare dintre efectele secundare ale BCAA este bine să vă consultați medicul. La întrebarea când să luați BCAA poate răspunde și medicul dumneavoastră, în funcție de nevoia organismului dumneavoastră.