Michael Boyle

Publicat în 25 octombrie 2010

Antrenarea clienților obezi reprezintă o serie de provocări cu adevărat unice. În cadrul acestor provocări se află mari perspective de afaceri și oportunități de a schimba vieți’. Cu toate acestea, pentru a reuși, antrenorii trebuie să se gândească foarte mult la procesul de abordare a unui client supraponderal. Din păcate, așa cum remarca Ben Franklin, „bunul simț nu este foarte comun”. Vedem în mod constant formatori care fac recomandări pentru clienții supraponderali care sunt atât periculoase, cât și prostești.

Din fericire, ca în atât de multe situații, dacă cauți răspunsurile, acestea devin evidente. Dacă instructorii copiază pur și simplu prostiile pe care le văd la televizor, nu vor face decât să facă greșeli, să rănească clienții și să piardă clienți. Oamenii care produc emisiuni precum The Biggest Loser sunt o mare parte din problemă. Ceea ce li se face bieților oameni din emisiune în numele sănătății și al fitnessului se apropie de neglijența criminală. Partea cea mai rea este că actualii și viitorii antrenori se uită la emisiune și cred că abuzarea și deprecierea clienților chiar funcționează.

Adevărul este exact opusul. În lumea reală, psihologia este prima treabă atunci când se preia un client supraponderal. Clienții supraponderali sunt condiționați să eșueze. Trebuie să vă reamintiți că aceasta nu va fi probabil prima dată când acest client va încerca să slăbească sau să își schimbe dieta. Adevărata cheie a succesului în orice demers este să realizezi că nimănui nu-i pasă cât de mult știi până nu știe cât de mult îți pasă! Să înjosiți și să faceți de râs un client poate fi o emisiune TV bună, dar, nu încercați acest lucru cu clienții care vă plătesc.

Dacă doriți să aveți succes cu clienții dumneavoastră supraponderali, trebuie să fiți dispus să deveniți cea mai mare parte a structurii lor de sprijin. E-mailurile zilnice, textele și sau apelurile telefonice vor fi esențiale pentru a asigura conformitatea și a încuraja participarea continuă. De foarte multe ori, relația dvs. cu clientul poate fi singurul lucru care îl împiedică să renunțe.

Nu vă faceți griji, fiți Crappy

Vreți să învățați cum să antrenați o persoană obeză? Antrenează una. Toată lumea se teme prea mult să facă o greșeală. Totuși, dacă faceți o greșeală, faceți o greșeală conservatoare, nu o greșeală prostească, gen Biggest Loser. Gândește-te gata, trage, țintește, dar, țintește un pic mai jos cu un client obez în loc de un pic mai sus. Îmi place „don’t worry be crappy” și „ready, fire, aim”. Învăț bine pe picioarele mele. Amintiți-vă doar să vă folosiți bunul simț și să păstrați lucrurile simple. Aceștia nu sunt sportivi. Am spus de numeroase ori că cel mai bun mod de a învăța să antrenezi clienți supraponderali este să o faci. Tot ceea ce scriu în acest articol am învățat din antrenarea unui client supraponderal. În cazul meu, clientul meu Hank Morse a reușit să slăbească 125 de kilograme în aproximativ șase luni. Nimic sofisticat, doar bun simț.

De ce sunt oamenii supraponderali?

Am făcut multe cercetări și am ajuns la o concluzie simplă. Oamenii supraponderali mănâncă, în general, prea mult. Știu că sună ca o simplificare exagerată, dar un pic de terapie de realitate poate fi bună. De obicei nu este vorba de glande și poate fi vorba de genetică, dar cel mai adesea este vorba de consumul excesiv de alimente. Nu veți reuși cu clienții supraponderali dacă aceștia nu-și schimbă dieta. Eu am adoptat o abordare foarte simplă a nutriției. Cred că nutriția este ușoară, respectarea este dificilă. Știința începe să fie de acord. Un studiu recent a spus că informațiile simple despre nutriție încurajează complianța.

Mike Boyle’s Nutritional Guidelines

– Dacă ați întâlnit deja unul dintre acești dieteticieni înregistrați cu conținut ridicat de carbohidrați și scăzut de grăsimi, fugiți. High carb- low fat a făcut două lucruri. Unul este să ne îngrașe mai mult. Celălalt este să ne facă să redenumim diabetul cu debut la adulți. Acum este de tip 2, pentru că îl au și copiii. Copiii o fac din cauza eșecului absolut al conceptului de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi.

– Evitați cerealele ca și cum ar fi otravă. Dacă încercați doar să eliminați tot porumbul și produsele din porumb, veți parcurge un drum lung pentru a vă îmbunătăți nutriția. Uitați-vă doar la etichetă. Dacă unul dintre primele două ingrediente este porumb sau sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, renunțați la el. Cerealele sunt rădăcina tuturor relelor legate de grăsimi. Vă rugăm să rețineți, porumbul este o cereală, nu o legumă. Este, de asemenea, sursa numărul unu de calorii în America. Mai rău decât porumbul este înspăimântătorul sirop de porumb bogat în fructoză. Se găsește în orice și este rău pentru tine. Știu că probabil voi primi scrisori de ură din partea fermierilor din Iowa, dar, dacă vreți să slăbiți, încercați să renunțați la toate cerealele. Da, știu că cerealele sunt considerate esențiale de mulți, doar că eu nu sunt unul dintre ei. Puteți avea o mulțime de carbohidrați fără cereale.

– De fapt, spuneți-le clienților dvs. să se comporte ca și cum ar avea o alergie la cereale. Eu le spun acum oamenilor că cerealele te fac să ieși cu cocoloașe mari pe tot corpul. Umflăturile se găsesc cel mai adesea în partea din spate și pe stomac, dar pot apărea oriunde.

– Citiți cartea lui Michael Pollan Food Rules. Este cât se poate de simplu. „Mâncați hrană, mai ales plante, nu prea multă.”

– La regulile lui Pollan aș adăuga să mâncați mai multe proteine. Deci, interpretarea lui Boyle este „mâncați alimente în principal plante și produse animale, nu prea mult”. Proteinele sunt sățioase. Gândiți-vă la proteine la fiecare masă. Dacă tot ești aici, uită termenul de masă. Gândiți-vă la 5-6 alimentații mici pe zi. Nu mai folosiți cuvântul masă. Când o persoană supraponderală aude termenul de masă, are un proces de gândire complet diferit de al dumneavoastră sau al meu. Vrem ca clienții să se gândească la alimentații mici, în intervalul de 300 de calorii, nu la mese.

– Suplimentați grăsimile. Știu că mulți dintre voi pot fi confuzi. Rapoartele noastre de grăsimi sunt toate date peste cap. Trebuie să luați un supliment de ulei de pește în fiecare zi pentru a încerca să creșteți cantitatea de grăsimi bune din sisteme. Cumpărați un ulei de pește bun, de preferință ulei de Krill. Printre mărcile bune se numără ProGrade, Mercola și Nordic Naturals.

Antrenarea clientului supraponderal

Consilierea pentru antrenarea clientului obez este foarte asemănătoare cu cea privind nutriția. Mai întâi uitați ceea ce știți. Amintiți-vă că aceștia nu sunt sportivi. Când am început procesul meu de pregătire a țintelor de foc pentru a-l antrena pe Hank Morse, care cântărea 375 lb, aveam o idee în minte. L-aș lua pur și simplu pe Hank de 375 lb și l-aș antrena ca pe unul dintre sportivii mei. Abia când am fost pe podeaua sălii de sport cu Hank, pregătindu-mă pentru prima noastră zi, mi-am dat seama ce prost am fost. Vorbim despre lipsa de bun simț. Pe măsură ce am început antrenamentul, mi-am dat seama că procedura mea standard de încălzire nu avea să funcționeze.

Ceea ce nu fac cu clienții supraponderali (dar am crezut că o voi face)

– Rularea spumei
– Întinderea
– Lucrul cu nucleul
– Lucrul cu un singur picior

Știu ce spun mulți dintre voi care citiți asta. „Mike, acestea sunt elementele de bază ale programelor tale”. În mod uimitor, aveți dreptate. Cu toate acestea, trebuie să fim capabili să ne adaptăm la nevoile clienților noștri, nu invers. Așa cum spun întotdeauna, nu sunt căsătorit cu niciun concept. Foam rolling pentru un client supraponderal este ca și cum ai face exerciții fizice. Cred că efortul necesar pentru rularea spumei poate diminua serios din antrenamentul propriu-zis. În plus, doar procesul de ridicare și coborâre de la sol se adaugă la dificultatea și factorul de jenă. Un lucru pe care mi-am dat seama rapid după ce am văzut cât de greu îi era lui Hank să se ridice sau să coboare de pe podea a fost că am vrut să minimizez numărul de ori când ne ridicăm sau coborâm de pe podea.

Static Stretching? Aceeași idee. Clienții supraponderali nu sunt, în general, balerine agile. Poate fi o cantitate uriașă de muncă (fără joc de cuvinte) doar încercând să aduci un client supraponderal în poziția de a se întinde. Nu contează ce se întâmplă dacă clientul își pierde echilibrul și cade. Adevărul este că începerea cu întinderea și rularea poate face ca un client să se simtă ciudat și ca un eșec încă de la început. Eu vreau succes. Vreau să facilitez încălzirea.

Același lucru este valabil și pentru munca de bază. Mai multe rețete pentru eșec. Munca de bază pentru clientul supraponderal ar trebui să fie inițial un produs secundar al opțiunilor de exerciții, mai degrabă decât direct. Planșele etc. pot fi extrem de dificile pentru clienții grei. Amintiți-vă că în multe dintre exercițiile noastre funcționale de bază rezistența este greutatea corpului. Pentru un client de 375 de lire sterline, acest lucru este un dezavantaj și nu un beneficiu.

În cele din urmă, dar, cu siguranță nu în ultimul rând, munca la un singur picior. Din nou, o componentă de bază a programelor noastre nu trece testul bunului simț. Primul lucru pe care trebuie să îl facă un client obez este să învețe să se ghemuiască pe două picioare și, să se descurce cu greutatea corpului său. Îmi vine să mă arunc pe fereastră când văd lucrurile pe care le fac în emisiunea The Biggest Loser. Sunt îngrijorat să fac o ghemuire corectă și ei îi pun pe acești oameni să alerge sprinturi și să facă box jumps.

Dezvoltarea încrederii

Clienții obezi trebuie să fie încrezători că nu le veți face rău și încrezători că nu se vor răni singuri. Alegerile corecte de exerciții fizice vor crește încrederea. Lucrurile extravagante, cum ar fi exercițiile cu un singur picior, ar trebui să vină mult mai târziu. Nu uitați, cu clienții supraponderali există o componentă psihologică uriașă. Este ca și cum ați prinde un pește mare ( fără joc de cuvinte). Trebuie să îl țineți pe linie. Cum dezvoltăm această încredere, prin încurajarea succesului. Evitați exercițiile la sol. Să te ridici și să cobori de la podea este o muncă grea pentru un client supraponderal.

Încălcarea regulii încălzirii

Întotdeauna am spus că o încălzire pe jos era ca și cum ai fura bani de la un client. Cu toate acestea, este în regulă ca un client supraponderal să meargă timp de 5 minute pentru a se încălzi. Cred că un client cu o greutate normală ar trebui să înceapă fiecare antrenament cu rularea spumei, întinderi și o încălzire dinamică, dar un client supraponderal va fi bine doar să meargă. De acolo puteți trece la exerciții simple de încălzire în picioare, cum ar fi plimbările cu mini-bandă, exercițiile de tragere a benzii și circuitele cu mingi de gimnastică. Pentru circuitele cu mingea de gimnastică, este vorba mai mult de încălcarea regulilor și de progresii necorespunzătoare. Când facem exerciții cu mingea de meditație cu clienții noștri supraponderali, începem în picioare și rămânem în picioare.

Designing the Strength Workout for the Obese Client

Obiectivul principal pentru un client supraponderal este de a-l menține în mișcare timp de o oră. Acest lucru înseamnă că rutina de forță ar trebui să constea în mini circuite de patru exerciții. Fiecare circuit ar trebui să fie format din:

– O împingere- pushup modificat, pushup, presă cu bandă
– Un exercițiu dominant la genunchi- genuflexiuni pe bancă sau box squats. Întâi ROM-ul, apoi rezistența
– Un exercițiu de tragere- band row, pulldowns
– Un exercițiu dominant de șold – 2 leg bridge

Circuitele nu trebuie să fie făcute rapid. Începeți cu un circuit de zece repetări fiecare și adăugați unul pe zi. Lucrați până la patru circuite. Lăsați clientul să determine ritmul la început, dar, rămâneți cu obiectivul de a-l menține în mișcare timp de o oră. Primele câteva antrenamente pot dura mai puțin timp. Este posibil ca clienții supraponderali să nu poată face față la o oră de activitate, dar acesta să fie obiectivul dumneavoastră. Dacă clientul termină mai devreme, pur și simplu setați banda de alergare și permiteți-i să meargă pentru restul orei.

Concluzie

Ajutându-l pe prietenul meu Hank să piardă peste 30 de kilograme a fost unul dintre cele mai satisfăcătoare lucruri pe care le-am făcut vreodată. A fost o schimbare de viață pentru Hank și o schimbare de viață pentru mine. O persoană supraponderală trebuie să fie pregătită pentru a deveni un client. Dacă un prieten supraponderal vă contactează pentru că știe că sunteți în domeniul fitness-ului, profitați de această oportunitate. Ceea ce vei învăța le va îmbunătăți viața și, o va îmbunătăți pe a ta. Singurul lucru bun pe care emisiuni precum „The Biggest Loser” l-au făcut a fost să le dea posibilitatea clienților supraponderali să creadă că pot pierde în greutate. Treaba noastră este să îi ajutăm să o facă corect și, cel mai important, să mențină greutatea.