Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă antrenați inteligent și eficient:

• Pentru a obține cele mai multe beneficii de la antrenamentul de forță, încercați să îl faceți de 2-3 ori pe săptămână, timp de 30 de minute. Veți dori să includeți întinderi și exerciții pentru toate grupele majore de mușchi, nu doar pentru mușchii care înconjoară articulațiile afectate de artrită.
• Nu trebuie să vă înscrieți la o sală de sport cu aparate de haltere pentru a vă antrena în forță. Puteți face exerciții acasă folosind gantere, benzi de rezistență sau chiar gravitația.

Vezi: Exerciții de întărire a genunchiului și Exerciții de întărire a umărului

• Faceți-vă antrenamentul la un moment al zilei când simptomele artritei sunt mai bune. Dacă aveți rigiditate dimineața, evitați antrenamentul de forță atunci.
• Asigurați-vă că vă încălziți timp de câteva minute și faceți câteva întinderi ușoare înainte de a vă arunca în antrenamentul cu greutăți. De asemenea, întindeți-vă după aceea și folosiți terapia cu gheață pentru a ușura durerea musculară.
• Dacă vă confruntați cu o acutizare a artritei, dați o pauză antrenamentului cu greutăți până când inflamația dispare. Între timp, vă puteți concentra pe o activitate cu impact redus, cum ar fi terapia în apă.

Vezi Antrenamentele în apă ușurează durerea de fibromialgie

• O mică durere musculară după antrenamentul de forță este normală, dar durerea ascuțită nu este. Dacă un exercițiu sau o mișcare provoacă o durere semnificativă, încetați să o mai faceți.

Învățați mai multe

• Fizioterapie și exerciții fizice pentru spondilită anchilozantă
• Întinderi ale genunchiului

.