Frații Buff Dudes, Brandon și Hudson White, abordează frecvent noi provocări de dietă și antrenament pe canalul lor de YouTube. Recent, ei au abordat dieta flexibilă, numită și „If It Fits Your Macros” timp de o lună și și-au împărtășit experiențele într-un nou videoclip.

Dacă nu sunteți familiarizați cu IIFYM, conceptul cere numărarea macronutrienților, sau a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților care se găsesc în alimente. Înainte de a vă calcula nevoile specifice de macronutrienți, mai întâi ar trebui să determinați câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pe zi. Acest lucru este ușor de realizat cu ajutorul unui Calculator gratuit de cheltuieli zilnice totale, pe care Hudson îl explică în videoclip. Apoi, ai stabili raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi. În general, multe site-uri de numărare a macroreprezentărilor recomandă o împărțire de 40 la sută proteine, 40 la sută carbohidrați și 20 la sută grăsimi.

Brandon urmează acest raport în timp ce mănâncă 4.000-4.5000 de calorii pe zi, explicând că încearcă să construiască mușchi.

„Nu va fi întotdeauna perfect”, spune el. „Atâta timp cât te apropii cât de mult poți și ești consecvent cu ea, vei obține niște beneficii al naibii de bune.”

Amândoi frații se bucură de această dietă pentru flexibilitatea ei, dar avertizează împotriva folosirii ei ca o scuză pentru a mânca alimente care nu sunt dense din punct de vedere nutritiv, cum ar fi prăjiturile și chipsurile ambalate. Aceste alimente vă lasă de multe ori flămânzi, chiar dacă sunt mai bogate în calorii și macros de grăsimi.

„Dacă se potrivea cu macrosul meu, trebuia să o am”, spune Hudson în timp ce își răscolește dulapurile. „Nu mai vedeam mâncare – doar numere”.

La sfârșitul lunii, ambii frați au dat dieta un „flex” de aprobare. Cel mai mare beneficiu este că planul funcționează pentru aproape oricine, potrivit lui Hudson.

„Nu este neapărat o dietă strictă în care lucrurile sunt luate într-un fel. O poți face dacă ești vegan, paleo, ce vrei tu”, spune el.