Coping Skill Spotlight: Utilizarea unei cutii de îngrijorare

Unde să o folosiți:

acasă, la școală, în aer liber, în interior, cu un adult de încredere

De ce ajută:

Câteodată, pentru a vă ajuta cu adevărat să faceți față stresului, trebuie să vă luați un timp concentrat pentru a vă gândi și a vorbi despre grijile dumneavoastră. Cu toate acestea, este util să limitați perioada de timp în care vă gândiți la aceste gânduri. Nu doriți să vă gândiți la ele în mod constant.

Utilizarea unei cutii de îngrijorare este o modalitate bună de a ajuta la gestionarea sentimentelor stresante. Prin utilizarea unei cutii de îngrijorare, vă puteți concentra și gândi la lucrurile care vă fac să vă faceți griji, iar apoi să vă conțineți îngrijorările în cutie pentru ca altcineva să le păstreze în siguranță. Puteți apoi să vă întoarceți și să vorbiți din nou despre îngrijorările dumneavoastră la un moment dat. Acest lucru vă ajută să abordați grijile cât mai realist posibil și să creați un loc fizic de păstrare a grijilor, astfel încât să nu mai simțiți că trebuie să vă gândiți mereu la ele.

Cum se face:

Voi avea nevoie de

-Papier/Note lipicioase

-creion

-căsuță mică

scala 1 – 10

• Puneți-vă deoparte o perioadă scurtă de timp, poate 15-30 de minute.
• Primiți bucăți de hârtie sau bilețele autocolante și scrieți-vă grijile pe bilețele.
• Utilizând o scală de la 1 la 10 (1 fiind puțin îngrijorat și 10 fiind cel mai îngrijorat), așezați grijile de-a lungul scalei. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți o idee mai bună despre ceea ce vă deranjează și cât de mult vă deranjează.
• Treceți-vă timp pentru a vorbi despre fiecare îngrijorare și, pe măsură ce vorbiți despre ea, puneți-o în cutia cu îngrijorări.
• După ce toate îngrijorările dvs. sunt în cutie, dați-o adultului dvs. de încredere pentru a o păstra.
• Stabiliți data următoare când veți veni și veți discuta despre îngrijorările dvs. Poate fi mâine, sau poate fi peste o săptămână, dar asigurați-vă că ați stabilit un moment pentru a vorbi cu ei.
• Până data viitoare, începeți cu grijile din cutie și puneți-le pe scală. S-a mutat vreuna dintre ele? Mai aveți și alte griji pe care trebuie să le adăugați?
• Dacă doriți, vă puteți lua ceva timp pentru a vă decora cutia cu griji în orice mod doriți!

.