Vremea mai rece și zilele mai scurte ale iernii pot afecta programul de mers pe jos, dar nu renunțați! Deși vremea rece poate fi o provocare, ea poate fi, de asemenea, revigorantă. Abordați provocările din perspectiva gestionării lor, în loc să le lăsați să vă înfrângă eforturile.

Îmbrăcați-vă pentru succes.

Tehnologia a parcurs un drum lung în ceea ce privește ceea ce obișnuia să fie îmbrăcămintea sportivă de iarnă, voluminoasă. Materialele termice mătăsoase cu panouri de ventilație, micro-fleece cu uscare rapidă, materialele ușoare de înaltă tehnologie care vă țin de cald, dar care elimină umezeala (Thermax, Thinsulate, Polipropilenă) și cojile rezistente la apă, cum ar fi cele realizate cu GoreTex, toate acestea facilitează îmbrăcarea pentru exerciții fizice în frig.

Îmbrăcați-vă în straturi pe care le puteți desprinde pe măsură ce vă încălziți, dacă este necesar. Următoarele trei straturi sunt de obicei suficiente: 1) un strat de bază pentru a îndepărta umezeala de piele, 2) un strat intermediar pentru a asigura căldura și 3) un strat exterior pentru a proteja împotriva vântului și a ploii. Purtați mănuși pentru a preveni degerăturile pe vârfurile degetelor și purtați o pălărie pentru a evita pierderea căldurii corporale prin cap.

Nu ignorați soarele.

Nu vă zgârciți la protecția solară doar pentru că este înnorat și frig. Continuați să aplicați cremă de protecție solară cu cel puțin 15 SPF, purtați un balsam de buze cu protecție solară, purtați o pălărie pentru a vă proteja capul și luați în considerare ochelarii de soare pentru a vă proteja ochii de strălucirea unei zile luminoase de iarnă.

Rămâneți hidratat.

Poate că nu transpirați la fel de mult în timpul antrenamentelor de iarnă ca în zilele fierbinți și umede, dar exercițiile fizice de iarnă provoacă totuși deshidratare. Beți lichide în mod regulat pentru a rămâne hidratat și pentru a vă menține performanța la exerciții. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca adulții să urmărească să bea în jur de 0,4 până la 0,8 litri de lichid pe oră în timpul exercițiilor fizice.

Stați în siguranță la orice oră.

Zilele mai scurte de iarnă fac mai dificil să mergeți pe jos în timpul zilei. Dacă trebuie să mergeți pe jos dimineața devreme sau seara, asigurați-vă că echipamentul dvs. este echipat cu materiale reflectorizante. Unele haine de antrenament au conducte reflectorizante, dar lipirea benzii reflectorizante pe hainele exterioare este o alternativă ieftină. Aveți la dumneavoastră telefonul mobil și o formă de identificare. Mergeți alături de alte persoane ori de câte ori este posibil. Întotdeauna anunțați pe cineva când și unde mergeți și cât timp veți lipsi.

Fiți atenți la starea drumurilor.

Cea mai rea parte a mersului pe jos pe timp de iarnă este adesea starea potecii pe care mergeți. Fiți cu ochii pe drum pentru a fi atenți la petice alunecoase și înghețate. Dacă aveți nevoie de pantofi noi pentru mersul pe jos, acum este momentul să vi-i procurați. O pereche mai nouă va oferi o tracțiune mai bună.

Cunoașteți semnele de pericol.

În plus față de pericolul de căzături din cauza condițiilor de gheață, degerăturile sunt un alt risc de a face exerciții fizice pe vreme rece. Degerăturile debutează sub forma de degerături, unde pielea devine roșu aprins, este foarte rece și poate produce furnicături. Zonele mici expuse, cum ar fi degetele de la mâini și de la picioare, urechile și nasul, sunt cele mai susceptibile. Ignorarea acestor simptome poate duce la degerături superficiale, unde pielea devine albă și pot începe să apară leziuni. Acoperiți toată pielea expusă și aveți grijă să intrați în casă dacă încep simptomele de degerături.

Evaluați-vă opțiunile de interior.

Când este pur și simplu prea frig, căutați opțiuni de plimbare în interior în comunitatea dumneavoastră. Centrele comerciale se deschid adesea mai devreme pentru a permite plimbăreților să facă mișcare. Perimetrele supermarketurilor oferă, de asemenea, o zonă de plimbare suficientă. Dacă o bandă de alergare este singura dvs. opțiune, planificați-vă antrenamentul în timpul emisiunii dvs. preferate de televiziune și folosiți antrenamentul pe intervale cu viteză și înclinații pentru a face sesiunea mai puțin monotonă. Videoclipurile cu mersul pe jos sunt o opțiune excelentă pentru antrenamentele de acasă.

Considerați alte activități.

Chiar dacă vă place mersul pe jos, iarna vă poate oferi ocazia perfectă de a încerca ceva nou. Acum puteți profita de clasa de condiționare musculară de la sala de sport, puteți încerca ciclismul de interior sau vă puteți înscrie la lecții de dans.

.