8 motive pentru care stomacul tău te urăște în acest moment
Există unele lucruri despre care știi că te vor trimite la baie – prea multă brânză, o masă picantă, salata de paste din spatele frigiderului. Dar, dacă sunteți unul dintre cei 10 până la 15 la sută dintre americani care suferă de sindromul colonului iritabil (femeile sunt de două ori mai predispuse decât bărbații să aibă IBS, conform Colegiului American de Gastroenterologie), de multe ori se simte ca și cum orice și orice poate provoca diaree, balonare, constipație și crampe.
Atunci ce cauzează IBS? Pentru a fi complet sinceri, experții chiar nu știu cu siguranță. Și, atunci când sunt examinate, tractul gastrointestinal al persoanelor cu SII pare, de fapt, total normal, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. De aceea, cei mai mulți experți cred că SII poate fi legat de orice, de la nervii hipersensibili din intestin până la modificări ale bacteriilor intestinale, spune Shilpa Ravella, doctor în medicină, gastroenterolog la NewYork-Presbyterian/Columbia University Medical Center.
Dar, oricare ar fi cauza profundă care stă la baza SII, experții au identificat exact ceea ce va declanșa suferința digestivă la multe femei cu SII. Iată, șapte dintre cele mai viclene motive pentru care stomacul tău este ticsit.
Mâncați multă pâine și paste făinoase
Câteva persoane presupun automat că glutenul este de vină pentru burta de grâu, dar, de fapt, fructanii din alimentație (un tip de zahăr fermentabil) sunt cei care cauzează mai des probleme la persoanele care suferă de SII, spune Daniel Motola, M.D., gastroenterolog și profesor asistent clinic de medicină la NYU Langone Medical Center.
De exemplu, într-un studiu Gastroenterology realizat pe persoane care credeau că sunt sensibile la gluten, fructanii au provocat mai multe drame digestive decât glutenul. Ce se întâmplă? Ei bine, organismul nu este cel mai bun la descompunerea fructanilor. Odată ce ajung în intestinul gros, bacteriile din intestin îi înghit și elimină gaze, iar în acest proces, pot atrage mai multă apă în colon. Intră: balonare și diaree.
Dacă aveți IBS, este posibil să doriți să limitați produsele din grâu care conțin fructani, cum ar fi pâinea și pastele, sugerează Motola. Alte alimente care conțin fructani includ ceapa, usturoiul, varza, broccoli, fisticul și sparanghelul.
RELATED: 7 simptome ale SII pe care orice femeie ar trebui să le cunoască
Ești un obișnuit al Happy Hour
„Zaharurile conținute în diferite licori pot varia foarte mult și servesc drept „hrană” pentru bacteriile intestinale, ceea ce duce la fermentație și la crearea unui exces de gaze și balonare”, spune Neilanjan Nandi, M.D., gastroenterolog și profesor asistent la Drexel College of Medicine din Philadelphia. În plus, chefurile de alcool pot dăuna bacteriilor intestinale benefice. (Womp, womp.)
Moderarea este esențială – notați cât de mult puteți bea înainte de apariția simptomelor, astfel încât să știți unde să trageți linia de demarcație, și renunțați la orice băutură care vă provoacă suferință majoră din prima clipă.
Încercați să schimbați unele dintre băuturile dvs. preferate cu aceste mocktails fără alcool:
Aveți un deficit de vitamina D
Un studiu recent publicat în European Journal of Clinical Nutrition a dezvăluit o prevalență ridicată a deficitului de vitamina D – o vitamină care este esențială pentru sănătatea intestinelor, precum și pentru funcția imunitară – la persoanele care au sindromul colonului iritabil. Studiul a arătat, de asemenea, că participanții care au luat suplimente de vitamina D au experimentat o îmbunătățire a simptomelor, cum ar fi balonarea, diareea și constipația.
Nandi recomandă să treceți pe la cabinetul medicului dumneavoastră pentru un screening de vitamina D, astfel încât medicul să vă poată oferi suplimentele potrivite pentru nevoile organismului dumneavoastră.
Nu dormiți suficient
Nu faceți suficient somn poate provoca o creștere a crizelor de SII: Un studiu din 2014 publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a constatat că, la femeile cu SII, un somn prost a fost asociat cu o exacerbare a durerii, anxietății și oboselii în ziua următoare. „Orice întrerupere a ritmului tău circadian afectează microbiomul (organismele) intestinului”, spune Samantha Nazareth, M.D., gastroenterolog certificat în New York City.
Practicarea unor obiceiuri sănătoase de somn în mod constant – mergeți la culcare și vă treziți cam la aceeași oră în fiecare zi, folosiți dormitorul doar pentru somn și sex, comutați celularul pe modul de noapte – poate îmbunătăți simptomele supărătoare ale SII prin menținerea intestinului sub control, scăzând în același timp stresul și anxietatea.
RELATED: 5 probleme comune ale stomacului care ar putea semnala probleme serioase de sănătate
Nu prea faci exerciții fizice
Persoanele sedentare sunt mai predispuse să își perceapă simptomele IBS ca fiind mai semnificative decât cele care fac exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână, spune Nandi. Pe lângă ameliorarea stresului și a anxietății, exercițiile fizice pot crește bacteriile bune din intestinul nostru, independent de dietă, potrivit unui studiu recent de la Universitatea din Illinois. De asemenea, poate stimula contracțiile normale ale intestinelor, ajutând la mișcarea lucrurilor dacă aveți SII cu constipație și încetinind lucrurile pentru cei cu SII cu diaree.
Încercați să faceți sesiuni de transpirație care durează între 20 și 60 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână, sugerează Motola. Mersul pe jos, mersul pe bicicletă, yoga și tai chi sunt toate opțiuni excelente pentru a încuraja ameliorarea simptomelor.
Utilizați mulți îndulcitori artificiali
Îndulcitorii artificiali care includ alcooli de zahăr (gândiți-vă: manitol, sorbitol, xilitol) nu sunt absorbiți foarte bine și devin fermentați de bacteriile din colon, ceea ce poate duce la gaze, balonare și diaree, spune Motola. Deoarece persoanele cu SII pot avea nervi hipersensibili în intestin, ele pot simți durerea mai puternic în comparație cu cei care nu au SII.
Traducere: S-ar putea să fie timpul să vă despărțiți definitiv de sucurile dietetice și de guma de mestecat fără zahăr.
RELATED: De ce este crucial să vorbiți despre caca
Ești la menstruație
Pentru multe femei cu SII, simptomele tind să se înrăutățească în timpul menstruației, datorită a doi hormoni feminini majori, estrogenul și progesteronul. Ambele pot încetini tractul gastrointestinal, ceea ce înseamnă că alimentele se deplasează cu o viteză mai mică. „Un timp de tranzit mai lent înseamnă constipație și balonare, mai ales dacă nu luați suficiente fibre și lichide”, spune Carolyn Dean, doctor în medicină, autoarea cărții IBS For Dummies. „Cercetătorii nu știu sigur dacă acești hormoni fac intestinul mai sensibil, dar accelerarea și încetinirea intestinului din cauza lor ar putea fi suficientă pentru a face să reacționeze un intestin deja sensibil.”
Începeți să vă urmăriți simptomele SII în raport cu ciclul menstrual – acest lucru vă poate ajuta să descoperiți alimente specifice și factori declanșatori ai stilului de viață care amplifică simptomele în timpul menstruației, astfel încât să puteți face ajustări în consecință, spune ea. De exemplu, încercați să vă feriți de alimentele cu gaze în primele zile ale menstruației sau să faceți mai multe exerciții fizice dacă constipația este un lucru obișnuit (ha) pentru dvs. în timpul menstruației.
Sunteți super-stresat
„Stresul este un declanșator major pentru SII, deoarece mulți dintre noi ținem tensiunea în intestine”, spune Dean. „Acea tensiune provoacă crampe musculare și poate escalada cu ușurință într-un episod de SII.” De fapt, o mare parte din serotonina care vă face să vă simțiți bine în organism se găsește în intestin, explicând de ce inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), care sunt cel mai frecvent prescrise pentru tratamentul depresiei și anxietății, sunt adesea folosite în tratamentul SII, spune el.
Dacă sunteți ușor stresat sau suferiți de depresie sau anxietate, să vă controlați sănătatea mintală poate veni cu bonusul suplimentar de a vă ușura problemele de burtă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tehnici de gestionare a stresului sau luați în considerare programarea unei întâlniri cu un terapeut, spune el.
.