Câteodată, se poate simți ca și cum ai face totul bine în planul tău de pierdere în greutate – mănânci cele patru porții de legume fără amidon în fiecare zi, calmezi pofta de junk food în mod corect și practici pregătirea și planificarea săptămânală a meselor. Cu toate acestea, tot nu vedeți cum se mișcă cântarul! Mănânci alimente pe care le consideri sănătoase, dar nu obții rezultatele dietei pe care le dorești. Este posibil ca unele dintre acele alimente „sănătoase” să nu fie chiar atât de sănătoase până la urmă – fie pentru că pregătești porții mai mari decât crezi, fie pentru că în ele se ascunde o componentă secretă, vicleană și plină de calorii. Oricum ar fi, rezultatul este același: pierderea ta în greutate este sabotată!

6 moduri viclene în care îți distrugi legumele

Nu lăsa alimentele viclene să te mai păcălească! Fiți atenți la aceste șapte ingrediente care ar putea adăuga calorii nedorite în ziua dumneavoastră:

Nuci și unt de nuci

Adăugarea mai multor nuci în dieta dumneavoastră vă poate ajuta inima și reduce grăsimea de pe burtă, potrivit unei cercetări, realizată de Universitatea Penn State. Acestea fac parte din „dieta mediteraneană”, iar oamenii de știință au descoperit că grăsimile sănătoase din această dietă vă pot ajuta să slăbiți și să trăiți mai mult. (Click aici pentru a afla mai multe despre potențialele beneficii pentru sănătate ale nucilor! >) În ciuda faptului că au calități sănătoase, atât nucile, cât și untul de nuci se pot strecura pe furiș în cazul în care vă luați din ochi mărimea porțiilor în loc să le măsurați. Ghicind, riscați să supraestimați porțiile pe care le consumați și să adăugați calorii pe furiș la gustare sau masă.

Soluția: În primul rând, numărați-vă porțiile de nuci: De exemplu, puteți mânca 25 de fistic într-o singură porție PowerFuel. Pentru untul de nuci, nu puteți număra exact, dar vă puteți folosi degetul mare: O porție de o lingură de unt de nuci – cantitatea echivalentă cu un PowerFuel – este la fel de mare ca degetul tău mare sau ca un jeton de poker. Țineți porțiile sub control pentru ca acești prieteni cremoși, cu bucăți, netezi sau crocanți să nu devină ingrediente care distrug dieta pe furiș! Faceți clic aici pentru a afla câte nuci sunt într-o porție PowerFuel. >

Avocado

Iată un alt aliment „sănătos” pe care îl iubim și care se poate aduna rapid: O ceașcă de avocado are grăsimi polinesaturate de care corpul tău are nevoie, dar conține și 384 de calorii – aproape 20 la sută din ceea ce mulți americani au nevoie în dieta lor zilnică, spune Departamentul de Agricultură al Statelor Unite (USDA). Dacă întinzi atâta pe o felie de pâine prăjită, primești nutrienții de care ai nevoie, dar este și o gustare „sănătoasă” transformată în masă. Prea mult dintr-un lucru bun este posibil, mai ales când vine vorba de avocado! Chiar dacă sursa este un aliment integral sănătos, fiecare calorie pe care o consumați este una pe care corpul dumneavoastră trebuie să o ardă sau să o stocheze.

Soluția: Folosiți instrumentul suprem al bucătăriei dvs. pentru pierderea în greutate: O lingură de măsură! O lingură de piure de avocado este egală cu un Extra – membrii Nutrisystem sunt limitați la trei Extra pe zi. Nu lăsați Extra-urile suplimentare să se strecoare pe furiș și să vă saboteze progresul! Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre cum să valorificați puterea și avantajele avocado fără să pierdeți controlul asupra mărimii porțiilor!

Cafea „Pompe”

Potrivit Reuters.com, americanii au băut mai puține sucuri în ultimul deceniu. Cu toate acestea, încă mai consumăm aproape jumătate din zaharurile adăugate zilnic din băuturi, precizează Health.gov. Unii dieteticieni dau vina pe dulciurile noastre de dimineață: O pompă de sirop aromat de la un lanț popular de cafenele poate adăuga aproximativ cinci grame de zahăr și 20 de calorii la ziua dumneavoastră. S-ar putea să nu pară mult, dar faceți acest lucru în fiecare zi timp de un an întreg și ați adăugat 7.300 de calorii înșelătoare la aportul dumneavoastră anual.

Soluția: Dacă pompele dvs. sunt un must-have, urmăriți-le! Folosind aplicația NuMi te poți asigura că acest ingredient furtiv nu se strecoară pe lângă tine. Dacă preferați să economisiți acele 7.300 de calorii pe parcursul anului, încercați să folosiți stevia sub formă de pudră, o linguriță de pudră de cacao neîndulcită pentru o lovitură de ciocolată sau puțină scorțișoară pentru o aromă încălzitoare. Nu uitați să consultați aceste sfaturi utile pentru dietă de la experții noștri de la The Leaf și păstrați-vă caloriile pe drumul cel bun atunci când vă vizitați cafeneaua locală!

Steți? 6 reguli pe care trebuie să le respectați pentru alegerea băuturilor

Cuverturi și pansamente pentru salate

Nu se poate ceva mai sănătos decât o salată. De asemenea, nu poate fi mai sofisticată decât să încununezi acel castron plin de legume cu niște garnituri gustoase: Migdale tăiate mărunt, merișoare uscate, semințe de chia crocante și o porție de dressing cremos.

Ce rău pot face niște fructe uscate și migdale? Am văzut deja cât de repede se adună nucile. Totuși, acele merișoare uscate nu sunt doar merișoare – ele sunt umflate cu zahăr adăugat! Un sfert de cană de afine uscate de la o marcă populară conține aproape 30 de grame de zahăr, adăugând aproximativ 130 de calorii la salata dumneavoastră. Semințele de chia, de asemenea, se adună rapid: Potrivit USDA, o optime de cană va adăuga 90 de calorii la legumele tale. Pansamentele cremoase pentru salate pot prezenta, de asemenea, o problemă: Uitați să măsurați sosul dumneavoastră preferat de ranch și două linguri în plus vor adăuga 120 de calorii în plus la salata dumneavoastră, spune USDA.

Soluția: Ca și în cazul aproape tuturor ingredientelor de pe această listă, măsurarea și controlul mărimii porției are un impact major – doar presărați o lingură din acele semințe crocante în loc să turnați din pungă. Dar mai puteți face și altceva: Încercați să schimbați dressingul cumpărat din magazin cu una dintre aceste versiuni simple, făcute în casă, pe care le veți iubi. Folosiți fructe de pădure proaspete în loc de cele uscate: Potrivit USDA, o jumătate de cană de afine proaspete are doar 35 de calorii, față de 260 pentru cele uscate.

„Nectar” și „sirop”

Sucratele adăugate ne ucid la propriu: Potrivit unei cercetări, publicată în JAMA Internal Medicine, subiecții studiului care au consumat între 17 și 21 la sută din calorii din zahăr adăugat au înregistrat o creștere de 38% a riscului de deces din cauza bolilor de inimă. Acest lucru a fost în comparație cu participanții care au consumat aproximativ opt procente de calorii din zahăr adăugat. Și cu zahăr adăugat în mai mult de 75 la sută din alimentele ambalate, nu este greu de depășit această cifră ucigașă, spune Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

În 2021, etichetele nutriționale vor fi obligate prin lege să menționeze „Zaharuri adăugate” pe propria lor linie. Dar până atunci, aceste ingrediente și caloriile lor suplimentare se pot strecura în dietele noastre… pentru că nu sunt numite pur și simplu „zahăr” pe etichetă. Sunt toate acele cuvinte care se termină în „ose” – glucoză, dextroză, zaharoză – dar și ingrediente mai șirete, care sună mai sănătos, cum ar fi „nectaruri” și „siropuri”. Un ingredient precum „nectarul de agave” poate părea natural și sănătos, dar nu faceți nicio greșeală: este doar zahăr care încearcă să se strecoare în talia dumneavoastră.

Soluția: Întoarceți mâncarea. Cuvinte precum „natural” și „sănătos” de pe partea din față a unei etichete sunt termeni nereglementați – sunt marketing fără sens! Verificați lista de ingrediente pentru nectaruri și siropuri. Acestea ar putea adăuga pe furiș calorii la alimentele dvs. de care nu aveți nevoie. Alegeți produse neîndulcite și adăugați propria dulceață cu puțină stevia sau fructe de călugăr.

Aruncați o privire la aceste patru ingrediente pe care nu ar trebui să le mai mâncați niciodată! >

Maioneza

Această rețetă de bază a rețetei de sandvișuri este suficient de ușor de măsurat și de savurat în continuare în dieta dumneavoastră sănătoasă. Dar atunci când adăugați maioneză la salatele de pui, cartofi, ouă sau ton, lucrurile pot scăpa ușor de sub control. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, uitați de măsurare și continuați să adăugați maioneză până când obțineți consistența care vă place. Exagerarea cu doar două linguri poate adăuga 180 de calorii suplimentare pe furiș la acel bol. Dar dacă nu adăugați suficient, salata nu va fi suficient de cremoasă!

Soluția: Completați cu iaurt grecesc. O linguriță de maioneză este egală cu una Extra în Nutrisystem. Folosiți cele trei Extra în rețeta dvs. preferată de salată de pui sau ton, apoi completați restul cu iaurt grecesc degresat, bogat în proteine. Nu va schimba gustul, dar va adăuga proteinele de umplutură de care corpul dumneavoastră are nevoie. În plus, este un PowerFuel, nu un Extra – astfel încât puteți rămâne pe drumul cel bun în ceea ce privește pregătirea zilnică a mesei și obiectivele de pierdere în greutate, în timp ce vă bucurați de un sandviș sau de o salată care este atât de cremoasă pe cât doriți.

Cașcaval ras

Din moment ce doar presărați puțin deasupra unui taco sau a unui bol de salată, măsurarea cașcavalului ras este probabil ultimul lucru la care vă gândiți – este în sfârșit timpul să vă înfruptați! Dar o supraservire a bunătății brânzei este prea ușor de făcut și poate transforma taco-ul dvs. cu porție controlată într-un sabotor viclean al pierderii în greutate. O optime de cană în plus de brânză rasă de la o marcă populară – practic, un strop în plus – poate adăuga peste 50 de calorii la preparatul dvs. dacă nu sunteți atent. Repetați acea mână grea de câteva ori și caloriile furtive se pot aduna cu adevărat.

Soluția: În primul rând, începeți cu versiunile cu conținut redus de grăsimi ale brânzei mărunțite preferate – acestea sunt, de asemenea, mai sărace în calorii. Apoi, gândiți-vă la alte modalități cu puține calorii de a oferi tacosului și meselor dvs. ceea ce obțineți de la brânză: Poate că puteți realiza o parte din cremozitate cu o lingură de smântână ușoară, în schimb. La doar 20 de calorii pe lingură, conform USDA, este un adaos miraculos de economisire a caloriilor la următorul dvs. bol de burrito.

Alegeți o listă nelimitată de rețete sănătoase cu ingrediente nutritive și care promovează starea de bine! Vizitați portalul nostru de rețete de pe The Leaf aici! >

5 motive pentru care Nutrisystem este cel mai bun plan de dietă pentru a deveni cel mai bun om al tău

.