Am o veste proastă pentru dvs. – pur și simplu purtarea unui fitness tracker nu vă va ajuta să slăbiți.

Pe lângă faptul că vă ridicați și vă plimbați, fitness tracker-urile funcționează cel mai bine atunci când le configurați pentru a vă atinge obiectivele.

Iată câteva sfaturi despre cum să faceți ca acel Fitbit, Jawbone sau Apple Watch să funcționeze pentru dumneavoastră – și, să sperăm, să dureze șase luni întregi înainte de a ajunge să adune praful într-un sertar undeva.

Setați-vă profilul

Când vă configurați aplicația tracker-ului, aceasta vă întreabă despre corpul și sănătatea dumneavoastră. Fitness tracker-ul dvs. are nevoie de aceste informații de bază – vârsta, sexul, înălțimea și greutatea dvs. – pentru a-și îmbunătăți acuratețea în determinarea unor lucruri precum lungimea pasului și caloriile arse.

Fitness tracker-urile estimează caloriile arse folosind înălțimea, greutatea și nivelul de activitate pentru a determina rata metabolică bazală (BMR). Acest număr determină câte calorii ardeți prin, ei bine, pur și simplu prin faptul că sunteți în viață și vă continuați ziua. Aplicația trackerului ia BMR-ul estimat și adaugă toate caloriile pe care le-ați ars în timpul mersului pentru a determina numărul total de calorii arse.

Dacă săriți peste pasul de a adăuga cu exactitate informațiile de bază, numărul de calorii ar putea fi foarte departe de adevăr. Introduceți aceste informații și asigurați-vă că vă actualizați greutatea pe măsură ce aceasta se modifică.

Calibrează-l

Stabilirea profilului este primul pas – pentru cele mai precise informații, ar trebui să intrați în setările urmăritorului dvs. de fitness și să calibrați detaliile specifice (introducerea mâinii dvs. dominante în Fitbit Flex, de exemplu). Majoritatea aparatelor de fitness oferă un anumit grad de calibrare. Iată mai multe informații despre cum să calibrați câteva dintre cele mai populare fitness trackere:

• Apple Watch
• Fitbit
• Jawbone
• Nike+

Portați-l la încheietura non-dominantă

Majoritatea oamenilor poartă ceasurile la încheietura non-dominantă. Dispozitivul dvs. de urmărire a activității de fitness este ca un ceas (și, în unele cazuri, este un ceas) și ar trebui, de asemenea, să fie purtat la încheietura nedominantă. Adică încheietura mâinii stângi, dacă sunteți dreptaci, și încheietura mâinii drepte, dacă sunteți stângaci.

Motivul: Vă mișcați mult mâna dominantă pe parcursul zilei, iar acest lucru poate duce la un număr inexact de „pași” raportat de fitness tracker-ul dumneavoastră. În timp ce unele aparate de urmărire a fitnessului, cum ar fi Fitbits, vă permit să introduceți la ce încheietură purtați aparatul de urmărire (și care este mâna dvs. dominantă), multe nu permit acest lucru – așa că, pentru a fi în siguranță, purtați-l pe mâna non-dominantă.

Conectați-vă cu alte aplicații

Aparatul dvs. de urmărire a fitnessului are propria sa aplicație, dar probabil că nu este singura aplicație cu care se poate sincroniza. Dacă încercați să vă schimbați în bine stilul de viață, există o mulțime de aplicații și servicii legate de sănătate – inclusiv MyFitnessPal pentru urmărirea alimentelor și numărarea caloriilor, MapMyRun pentru cartografierea și urmărirea antrenamentelor și MedHelp pentru urmărirea somnului și a altor condiții de sănătate – care probabil că se pot conecta la datele urmăritorului dvs. de fitness.

Amintiți-vă că este doar un instrument

Știți deja că purtarea unui tracker de fitness 24/7 nu vă va ajuta în mod magic să vă puneți în formă sau să pierdeți în greutate. Și chiar dacă v-ați personalizat trackerul și l-ați calibrat în funcție de specificațiile dvs. fizice, datele pe care le obțineți – în special cheltuielile energetice (calorii arse) – nu sunt neapărat super-precise, potrivit unui studiu comandat de American Council on Exercise.

Celebrul dvs. de urmărire a fitness-ului poate fi cu siguranță un instrument util în călătoria dvs. de fitness, dar este doar atât – un instrument din multe altele. Nu faceți greșeala de a crede că purtarea urmăritorului de fitness și atingerea obiectivelor sale încorporate (cum ar fi 10.000 de pași pe zi) va compensa pentru a face exerciții fizice și a mânca bine.