Dacă citești asta, atunci s-ar putea să te întrebi dacă gimnastica cu greutăți este potrivită pentru tine SAU s-ar putea să te întrebi ce naiba este gimnastica cu greutăți. Sunt aici pentru a răspunde la toate cele de mai jos și pentru a-ți da trei semne că este timpul să adaugi niște greutate și să depășești greutatea corporală.

Ai stăpânit greutatea corporală

Deci… ești un profesionist la o mulțime de exerciții de calistenie. Ai învățat pârghia frontală, ai învățat tracțiunea cu un singur braț, poți face flotări în mâini la 90 de grade, flotări în planșă, toate cu greutatea naturală a corpului tău. Le poți face pe toate, iar acum faci aceleași exerciții la nesfârșit și încerci să-ți dai seama care este următorul pas. Ei bine, următorul pas va fi să adaugi greutate la antrenamentul tău calisthenic. Făcând acest lucru te va face de fapt și mai bun la acele variații avansate pe care le faci deja. Crede-mă, am trecut prin asta, pentru că am stăpânit o mulțime de exerciții avansate pe care o tonă de oameni vor să le învețe în cadrul antrenamentului cu greutate corporală. Și, sincer, m-am plictisit de unele dintre ele, așa că am început să implementez calistenia cu greutăți. Deci, dacă sunteți în locul meu, atunci acesta este un semn că probabil ar trebui să începeți și voi.

Vă plac mișcările compuse cu greutăți

Acest lucru se adresează tuturor halterofililor mei de acolo, Dacă vă uitați la acest videoclip. Deci, dacă se întâmplă să iubești presa de banc, sau presa militară, sau orice altă mișcare compusă cu greutăți, atunci calistenia cu greutăți probabil că ți se va potrivi bine. Spun asta pentru că mișcările compuse de calistenie ponderată reproduc foarte, foarte bine ridicarea greutății. De exemplu, push-up-ul cu greutăți este aproape exact același lucru ca și presa pe bancă. Dar, în loc să îndepărtezi greutatea externă de tine, îți împingi corpul în sus, împreună cu adăugarea de greutate la tine. Așa că nu se va simți ca și cum ai face o schimbare uriașă. Probabil că faci deja tracțiuni cu greutăți, pentru că o mulțime de halterofili fac deja asta. Dar dacă nu o faci, atunci, în loc de tracțiuni lat, vei face tracțiuni cu greutate. Ideea este că dacă faceți parte din comunitatea halterofililor și aveți tendința de a iubi mișcările compuse, mai mult ca sigur că vă va plăcea calistenia cu greutăți.

Nu construiți suficientă musculatură doar cu mișcări de greutate corporală

Cunosc o mulțime de practicanți de calistenie atunci când se apucă de calistenie, acesta este singurul lucru pe care tind să îl facă. Ei sunt de genul: „La naiba cu ridicarea greutăților. Rămân doar la greutatea corporală”. Dar chestia este că se așteaptă să construiască o tonă de mușchi cu ea foarte, foarte repede, ca și cum ar fi halterofili. Asta nu este adevărat. De ce? Pentru că calistenia se concentrează mai mult pe adaptările neurologice pentru a-ți face corpul mai puternic în efectuarea unei anumite mișcări. De fapt, putem vedea că o mulțime de atleți de calistenie, în comparație cu halterofilii, sunt foarte, foarte slabi, dar sunt, de asemenea, foarte puternici și nu au masă musculară. Dacă vrei să construiești mai mulți mușchi, având în același timp și acea forță, așa cum sunt eu. Mi-am dat seama cum să construiesc mușchi în timp ce mă concentrez pe abilități și să obțin acele adaptări neurologice. Acum, dacă te afli în aceeași barcă, acesta este un semn că probabil vrei să începi să incluzi gimnastică cu greutăți în cadrul rutinei tale și să faci un fel de schimbare față de a face doar greutate corporală. Din fericire pentru tine, noul meu program de calistenie cu greutăți, Beyond Bodyweight (Dincolo de greutatea corporală) este disponibil și te învață toate abilitățile și cunoștințele pe care trebuie să le știi despre adăugarea greutății la antrenamentul tău de calistenie.

Vrei să devii mai bun la mișcarea cu greutatea corporală

Dacă ești capabil să faci tracțiuni cu greutăți cu două, trei, patru kilograme atașate de corp, atunci mai mult ca sigur că ai cu siguranță puterea de a efectua o tracțiune corectă cu un singur braț. Acum, pe de altă parte, dacă ești capabil să faci o pseudo-flexiune în planșă cu o placă de 45 de kilograme pe spate și să faci asta pentru o formă corectă, atunci probabil că vei putea să progresezi și mai repede spre flexiunea în planșă completă. Așadar, calistenia cu greutăți este cu siguranță un bun supliment la antrenamentul cu greutate corporală, dacă nu vrei să te arunci cu capul înainte în calistenia cu greutăți. Dacă vă concentrați cu adevărat doar pe greutatea corporală, atunci încercați calistenia cu greutăți pentru a vă ajuta să vă completați antrenamentul cu greutatea corporală, astfel încât să puteți deveni și mai puternici în acele mișcări.

Aveți acces la o sală de gimnastică

O mulțime de oameni care fac calistenie au tendința de a se antrena în parcuri sau în locuri unde, literalmente, sunteți limitat doar la greutatea corporală. Unii se pot antrena chiar și acasă, unde tot ce au la dispoziție sunt barele de dublu dip și o bară pentru tracțiuni, nu? Dar dacă te afli într-o situație în care îți place să te antrenezi la sală, ca mine, sau ai o sală de sport la care ai acces, atunci este pur și simplu o chestie de la sine înțeleasă să începi să încerci calistenia cu greutăți sau să începi să implementezi un pic în cadrul rutinelor tale de antrenament. Într-adevăr, sunteți deja acolo, greutatea este acolo, cureaua cu lanțuri la care aveți acces prin intermediul AD Workout și aveți toate resursele la dispoziție, așa că de ce să nu faceți un pas și să progresați și mai bine, nu numai în ceea ce privește fizicul, ci și în ceea ce privește forța dumneavoastră.