Îți este greu să intri în rochia ta neagră preferată? Te stresezi privindu-ți grăsimea burții în oglindă în timp ce te pregătești în fiecare dimineață? Dacă da, acum este momentul să faci ceva serios în această privință și să începi să lucrezi la o persoană mai sănătoasă și mai în formă. Grăsimea de pe burtă nu numai că arată rău, dar este, de asemenea, un depozit de multe probleme interne, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și multe altele. Grăsimea din burtă sau grăsimea viscerală este grăsimea care se acumulează între organele tale, cum ar fi stomacul și intestinele. Aceasta produce toxine care afectează funcționarea organelor dumneavoastră și vă expune la un risc ridicat de boli precum diabetul de tip 2. Dacă încercați să pierdeți grăsimea din jurul taliei, trebuie să începeți prin a avea o dietă bogată în fibre. Asigură-te că restricționezi aportul de zahăr, acest lucru include și zahărul din cola și cafelele reci. Feriți-vă de alimentele procesate, deoarece acestea pot fi deja încărcate cu grăsimi trans. În plus față de alimentația conștientă, trebuie să aveți un stil de viață activ. Luați-vă 30 de minute din programul dvs. încărcat în fiecare zi pentru a vă plimba, a face un sport, a înota sau a vă dedica oricărei activități care vă face să vă mișcați. Arderea caloriilor este esențială pentru a reduce grăsimea abdominală. În cele din urmă, pentru a transforma grăsimea în fabulos, trebuie să vizați această zonă specifică pentru a scăpa de grăsime și a tonifia mușchii. Iată câteva exerciții pentru stomac care vă pot ajuta să fiți în formă, așa cum a sugerat antrenorul CrossFit, Vinata Shetty.

1. PlankUnul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru abdomenul dumneavoastră este plank-ul. Acesta vă ajută să vă îmbunătățiți postura prin construirea forței izometrice. Potrivit lui Vinata Shetty, plank-urile tonifică și întăresc mușchii din regiunea abdominală și susțin coloana vertebrală. 1. Coborâți pe podea în poziția press up. Puneți greutatea pe antebrațe în timp ce îndoiți coatele. Formați o linie dreaptă prin corp de la umeri până la glezne, trageți buricul în coloana vertebrală și mențineți poziția pentru un timp și relaxați-vă. La început este posibil să puteți ține poziția doar 8-10 secunde. Nu vă faceți griji, acestea vor crește pe măsură ce continuați să faceți acest lucru. Repetați același lucru de cinci-șase ori. (Citiți și: 5 cele mai bune 5 exerciții de plank pentru un nucleu solid ca piatra)

2. Plank lateralAjută la menținerea unei poziții corecte și reduce stresul asupra coloanei vertebrale și, prin urmare, ajută la prevenirea problemelor de spate. Întărește mușchii abdominali și cei ai spatelui și poate fi practicat oricând, dar aici cheia este să fii consecvent. Întindeți picioarele și așezați-vă pe partea dreaptă, astfel încât picioarele și șoldurile să se odihnească pe podea, unul deasupra celuilalt. Așezați cotul drept sub umăr și, în timp ce vă contractați mușchii centrali, ridicați șoldurile și genunchii de pe podea. Mențineți poziția timp de câteva secunde și reveniți în poziția normală. Repetați același lucru și pe cealaltă parte.(Citiți și: Cum să perfecționați poziția Plank)

3. Sit UpsÎntăritul mușchilor abdominali este avantajul acestui exercițiu. Începeți prin a vă întinde pe un covor de podea, cu fața în sus. Puteți să vă puneți brațele în spatele capului sau să le încrucișați în fața trunchiului. Acum, țineți nemișcată partea inferioară a corpului și deplasați-vă partea superioară a corpului spre genunchi. Respirați adânc și expirați în timp ce urcați. Inspiră în timp ce îți aduci corpul înapoi pe covor. Asigurați-vă că brațele nu vă apasă prea mult pe cap și pe gât. Ar trebui să folosiți mușchii abdominali pentru a vă mișca în sus și în jos, așa că asigurați-vă că gâtul nu este încordat în timpul acestui exercițiu. Faceți acest lucru de 10-15 ori.

4. Răsucirea ruseascăAșezați-vă pe un covor de podea și îndoiți ușor genunchii, călcâiele trebuie să fie plate pe covor. Acum, începeți să vă aplecați pe spate până când simțiți că mușchii abdomenului sunt angajați. Ați putea ajunge la această poziție și dacă vă întindeți mai întâi pe podea. Acum, îndoiți genunchii și ridicați partea superioară a corpului spre genunchi. Veți crea o formă imaginară de V cu trunchiul și coapsele care formează brațele V-ului. Țineți brațele drepte în fața feței. Răsuciți-vă încet dintr-o parte în alta. Asigurați-vă că vă mișcați cu forța mușchilor abdominali și nu doar cu cea a brațelor. Pe măsură ce vă perfecționați la acest exercițiu, ați putea încerca să țineți o minge sau greutăți atunci când vă deplasați dintr-o parte în alta.

5. Crunches Crunches sunt considerate ca fiind cel mai rapid mod de a arde grăsimea de pe burtă și sunt foarte ușor de făcut acasă, fără niciun echipament. Ele tind să dezvolte rezistența și puterea mușchilor de pe burtă. Întindeți-vă pe podea, puneți mâna în spatele capului, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe pământ. Ridicați partea superioară a corpului de pe podea, expirați în timp ce urcați și inspirați când coborâți. Repetați, timp de câteva minute și relaxați-vă. (Citiți și: Cum se fac abdomene?)

Disclaimer:

Opinierile exprimate în cadrul acestui articol sunt opiniile personale ale autorului. NDTV nu este responsabil pentru acuratețea, completitudinea, adecvarea sau validitatea informațiilor din acest articol. Toate informațiile sunt furnizate așa cum sunt. Informațiile, faptele sau opiniile care apar în articol nu reflectă punctele de vedere ale NDTV, iar NDTV nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere pentru acestea.