Primul a fost Idiotul total, adică tipul care te-a înșelat după ce a dus o fată din Carolina de Nord până în Wisconsin pentru a vedea un concert DMB – și a fost prea prost ca să se dea jos de pe Instagram în poza ei. A fost urmat de Hot Pig: această aventură de toamnă și-a sculptat un pachet de șase pe care puteai să dai cașcaval pe el, dar a fost, de asemenea, tipul care a spus că ar prefera să aibă un anevrism cerebral decât să lucreze pentru o șefă femeie. Dar mai era și domnul Potențial, care se pare că a făcut ca toate broaștele să merite. Amabil cu străinii, răspundea întotdeauna la mesajele tale, făcea nopți de trivia ca nimeni altul – și apoi a spus că inima lui pur și simplu nu mai era în ea și ți-a zdrobit afecțiunea crescândă.

Sătul să alergi după bloody mary’s și Ben and Jerry’s? Hei, nu te învinovățim. Și dacă tu sau prietenii tăi aveți povești recente ca acestea, nu sunteți singuri. Se pare că săptămânile de dinaintea și de după Ziua Îndrăgostiților sunt o perioadă populară a anului pentru despărțiri. Fie că înduri tu însuți o despărțire dificilă sau ajuți un amic, iată cele mai bune sfaturi ale nutriționiștilor despre cum să ieși dintr-o despărțire mai sănătos ca niciodată. Iar pentru mai multă inspirație și idei interesante, cum ar fi alergări în culori și lecții de trapez (de ce nu?!), consultați aceste 35 de moduri amuzante de a slăbi!

Știm, știm. Să iei o pauză de alcool chiar acum sună destul de nebunesc, având în vedere că tot ce îți dorești este un bloody mary (sau opt) cu toate accesoriile. Dar o pauză de băutură nu trebuie să fie pentru totdeauna – doar o lună sau chiar câteva săptămâni pot face o mare diferență atunci când vine vorba de a vă recăpăta echilibrul. „Alcoolul este un deprimant”, spune Lisa Hayim, dietetician înregistrat și fondator al The WellNecessities. „Încetinește sistemul nervos central și vă alterează percepția și emoțiile. De asemenea, îți scade inhibiția și capacitatea de a metaboliza corect alimentele, ceea ce ar putea duce la chefuri nocturne și la creșterea în greutate.” Sau, cel puțin, aruncați o privire la aceste 20 Eat This, Not That! Tips for Drinkers (Sfaturi pentru cei care beau) pentru a face un pic de control al daunelor.

Este mult mai bine decât să te îndrăgostești de tipul greșit, nu? Amin pentru asta! „Pentru a mânca mai sănătos, începeți în bucătărie!”, sugerează Rebecca Lewis, RD pentru HelloFresh. „Acesta este momentul tău să te joci și să fii creativ! Găsește o rețetă sau un ingredient care te atrage și abordează-l cu un simț al aventurii și cu o atitudine pozitivă, de tipul „pot face”.” Nu sunteți sigur de unde să începeți? Încercați aceste 20 de rețete de cină leneșe care sunt pe cât de ușoare, pe atât de bune de buze.

„Fă-ți inima frântă mai puternică consumând o mulțime de grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile, avocado și uleiuri sănătoase pentru inimă”, sugerează Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, nutriționist din Nashville și autoarea cărții Schedule Me Skinny: Plan pentru a pierde în greutate și a o menține în doar 30 de minute pe săptămână. „Încercați uleiul de canola, care este grozav pentru a face un stir-fry bogat în legume!” Sau uleiul de nucă de cocos – toată lumea vorbește în ultima vreme despre beneficiile uleiului de nucă de cocos!

Înșiră stridii. Și ardei iuți. Și toate celelalte alimente afrodisiace. În schimb, dezlănțuiți puterile terapeutice ale – așteptați – fisticului. „Acea mișcare de decojire a fisticului este similară cu spargerea unui ambalaj cu bule sau cu stoarcerea unei mingi antistres. Te va ajuta să elimini agresivitatea în plus și, în cele din urmă, te va ajuta să te relaxezi”, spun The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT și Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, și autoarele cărții The Nutrition Twins’ Veggie Cure. „În plus, fisticul este o sursă excelentă de fibre și proteine care te ajută să te menții satisfăcută, în timp ce antioxidanții lor te vor ajuta să te menții sănătoasă după ce imunitatea ta a fost afectată de stresul unei despărțiri. Puteți ronțăi 30 de fistic pentru doar 100 de calorii.”

Considerați-o supă de pui cu tăiței slăbitoare pentru sufletul celor cu inima frântă. „După o despărțire stresantă, cu toții avem nevoie de un pic de R&R”, spun The Nutrition Twins. „Ceaiul este cald și liniștitor – iar dacă beți ceai negru, verde sau oolong, toate conțin un aminoacid numit teanină care aduce un calm mental, dar și vigilență. Se pare că este timpul să vă urcați la bordul The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

6

Dispuneți de stres mestecând o gumă naturală, fără zahăr

De obicei, nu vă recomandăm să mestecați gumă de mestecat, deoarece este unul dintre cele 35 de lucruri care vă dau stomac balonat, dar putem face o excepție în perioada dumneavoastră de pierdere a iubirii. Căutați mai întâi mărci fără ingrediente artificiale, cum ar fi Simply Gum. Și apoi mestecă atunci când te lovește pofta de mâncare emoțională. „Dacă stresul unei despărțiri te face să simți că vrei să arunci prosopul și să apelezi la ceva de ronțăit la nesfârșit, încearcă să mesteci gumă fără zahăr”, explică The Nutrition Twins. „Este foarte săracă în calorii, îți va distrage atenția papilelor gustative (economisind, eventual, sute de calorii) și va ajuta la prevenirea cariilor prin stimularea producției de salivă.” Bonus? Veți avea o respirație proaspătă pentru cazul în care veți da din întâmplare peste un viitor domn Potențial și mai bun.

7

Ajungeți la sala de sport. Sau pe trotuar. Sau Studioul de Crossfit

„Intensificarea cardio nu este grozavă doar pentru corpul tău fizic, ci și pentru mentalitatea ta!”, împărtășește Hayim. „Atunci când ne antrenăm și transpirăm, corpul nostru începe să elibereze endorfine, care sunt hormonii care ne fac să ne simțim bine. Aceste endorfine ne fac să ne simțim înalți – în vârful lumii – și ne ajută să ne simțim capabili să fim singuri.” În plus, nici acele calorii în plus care sunt arse nu strică.

8

Doar ieșiți la o plimbare

De acord, deci sala de gimnastică ar putea părea un pic prea formidabilă în perioada imediat următoare unei despărțiri, dar o simplă plimbare poate face minuni până când veți aduna puterea de a merge la sală (ceea ce veți face!): „Doar ieșiți și mergeți pe jos! Soarele, aerul te vor face să te simți mai bine și te vor menține în formă”, spune nutriționistul celebrităților Lisa DeFazio, MS, RDN. Stimulează-ți eforturile cu aceste 30 de sfaturi pentru când mergi pe jos pentru pierderea în greutate.

9

Practicați o mai bună igienă a patului

Dacă rutina zilnică de trezire include acum să vedeți o cutie de pizza de carton, trei telecomenzi și telefonul mobil împrăștiate la întâmplare prin patul dumneavoastră, este timpul să vă reveniți! „Poate părea o prostie, dar o bună igienă a patului vă poate ajuta să evitați creșterea în greutate. Să ai ritualuri bune, cum ar fi să faci patul, să folosești lumânări parfumate și să-ți închizi telefonul, te poate pregăti pentru succes”, spune Hayim. Este, de asemenea, o modalitate de a exersa să fii bun cu tine însuți și să te răsfeți puțin fără să folosești mâncarea sau băutura ca recompensă. „Achiziționarea unui set complet nou de cearceafuri și lenjerie de pat vă poate ajuta să „începeți de la zero” și să vă simțiți bine în patul dvs. singur.”

10

Umpleți-vă cu fibre

Vaierul pe care îl puteți simți după o despărțire este deprimant, știm. Dar umplerea lui cu doublewhiskeycokenoice, comedii romantice și petreceri de autocompătimire nu face bine nimănui. Bedwell sugerează umplerea acelui gol în cel mai bun mod posibil cu fibre! „Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa și ovăzul – precum și fasolea de toate tipurile – sunt două surse excelente!”, sugerează Bedwell. Pentru mai multe alegeri grozave, consultați Surprinzător de bune surse de fibre pentru pierderea în greutate; începeți să strecurați câteva în rutina dvs. zilnică, pe măsură ce începeți să renunțați treptat la filme lacrimogene precum The Notebook.

11

Programează-ți mesele

„Oamenii vor mânca adesea prea mult sau prea puțin atunci când sunt triști și stresați, ambele situații putând duce la creșterea în greutate. Atunci când nu mâncăm suficient, corpul nostru intră în „modul de înfometare” și începe să se agațe de caloriile pe care le mănânci în încercarea de a te menține în viață”, explică Hayim. „Dar atunci când mâncăm prea mult, corpul nostru nu poate folosi tot combustibilul și sfârșește prin a-l stoca sub formă de grăsime.” Având mese programate în mod regulat vă va menține pe drumul cel bun și vă va asigura că nu vă înfometați și nici nu vă îndopați. Odată ce stabilești orele de masă care funcționează cel mai bine pentru rutina ta, ține-te responsabil și inundă-ți corpul cu vitaminele și mineralele care îți vor face corpul să se simtă puternic. Când în sfârșit vă veți simți mai bine, vă veți bucura că ați făcut-o!

12

Controlați-vă înainte de a vă așeza la masă

Să fiți atenți la poftele dumneavoastră este esențial atunci când treceți printr-o perioadă emoțională. „Înainte de a mânca, întrebați-vă dacă mâncați pentru că sunteți emoțional, plictisit sau vă este foame în mod legitim”, sugerează Lewis. Acest moment rapid de reflecție s-ar putea să vă convingă să renunțați la fursecuri și să mergeți în schimb la o plimbare rapidă. Pentru a profita de succesul dvs. în materie de alimentație sănătoasă, încercați aceste 32 de trucuri de bucătărie pentru o alimentație sănătoasă.

13

Spălați-vă pe dinți după fiecare masă

Alimentație proaspătă pentru întâlniri neașteptate la happy hour? Da, există și asta. Dar iată de ce ar trebui să adopți această strategie ca parte a modului tău de operare de după despărțire: „S-ar putea să nu fii obișnuit cu noul tău timp liber regăsit . În timp ce în mod normal v-ați îmbrățișa la un film cu cel care acum este fostul dvs. soț sau soție, acum s-ar putea să vă treziți că poftiți la un desert de care nu prea aveți nevoie. Spălându-vă pe dinți la sfârșitul fiecărei mese vă va descuraja să săriți înapoi și va crea linii mai clare că timpul de mâncat s-a terminat”, sugerează Hayim.

Sau fericirea acelui brownie cu boabe de fasole cu infuzie de nuci de cacao. Sau valurile blânde și cremoase ale acelei capodopere de avo toast. Oricare ar fi, lăsați-vă să vă îmbibați în luxul de cât de hrănitor poate fi actul de a mânca curat atât pentru corp, cât și pentru spirit. „Concentrează-te pe cât de bine te simți după ce mănânci anumite alimente. Știți, acel sentiment de a fi plin de energie și de posibilități”, spune Lewis.

„Adesea vrem să îmbrățișăm singurătatea după o despărțire. Uneori, căutăm o pedeapsă și începem să credem că am vrut să fim singuri, ceea ce poate da viață acestei percepții false”, avertizează Hayim. „Dar acesta nu este adevărul! Petrecerea timpului cu familia și prietenii vă va reaminti cine sunteți și ce aduceți în mod unic la masă. În plus, atunci când petrecem timp singuri, este posibil să începem să ne gândim prea mult și ne putem angaja în obiceiuri nesănătoase, cum ar fi mâncatul compulsiv și sedentarismul.” Să stai cu oamenii care contează cel mai mult pentru tine este, de asemenea, una dintre cele 30 de modalități dovedite științific de a fi mai fericit în acest an.

Când încerci să repari o inimă, este probabil mai ușor ca niciodată să te concentrezi asupra aspectelor negative. Dar este timpul să îți reformulezi gândirea! „Nu te concentra pe ceea ce nu ar trebui să mănânci, ci pe ceea ce ar trebui să mănânci! Ai avut deja destulă negativitate; acum gândește pozitiv! În loc să elimini grupe de alimente din dieta ta, concentrează-te pe cele pe care ar trebui să le consumi mai mult, cum ar fi să consumi minim cinci fructe/legume pe zi.” Aveți o aversiune pentru legume? Acesta este modul în care nutriționiștii îi fac pe copiii lor să le iubească, așa că vă promitem că nu este fără speranță.

17

Amintiți-vă că sănătos nu înseamnă plictisitor

De la ovăzul apetisant cu unt de arahide până la ouăle picante dintr-o oală, există opțiuni destul de nesfârșite de mâncăruri sănătoase și gustoase pe care le puteți explora. „Dacă aveți nevoie de ajutor, luați în considerare utilizarea unui serviciu de kituri de masă precum HelloFresh!”, sugerează Lewis. Iar dacă tot ce poți face este să te duci la un loc de prânz din apropiere, atunci încearcă una dintre aceste opțiuni sănătoase de la Chipotle și fă-ți un burrito bowl spre o inimă mai fericită.

18

Protejați-vă de îmbolnăvire

Fact: Stresul unei despărțiri vă face mai predispus la răceli, gripă și afte. „Folosiți această perioadă pentru a obține un plus de antioxidanți, încărcându-vă cu legume și incluzându-le în fiecare masă”, sfătuiesc The Nutrition Twins. „Mâncând legumele sărace în calorii și bogate în fibre, vă veți umple cu ele și veți avea mai puțin loc pentru lucrurile mai grele. La rândul tău, vei deveni și mai slabă, în timp ce îți sporești imunitatea și devii mai sănătoasă.”

Gândiți-vă: legume în omleta dvs. la micul dejun, sandvișuri suprapuse cu roșii, salată și ardei la prânz, crudități cu legume și humus la gustare și broccoli, conopidă și mazăre verde amestecate direct în sosuri la cină.

19

Fă ceva drăguț pentru tine însuți în fiecare săptămână

„Participă la iubirea de sine, atât cât poți”, sfătuiește Hayim. „Răsfățați-vă cu o manichiură, pedichiură, masaj sau orice funcționează pentru voi. A avea grijă de tine nu numai că te va face să te simți frumoasă, dar te va ajuta să îți reînnoiești relația cu tine însăți. Când ne simțim bine în pielea noastră, suntem mai bine pregătiți pentru a face față la ceea ce ne aruncă viața.”

Credit suplimentar: Marcați un calendar de birou cu un „X” mare și roșu pentru fiecare zi în care nu vorbiți cu fosta voastră aventură sau flacără. Odată ce ai 15 zile la rând, oferă-ți ceva distractiv, cum ar fi un curs de escaladă sau acea excursie de yoga cu placa de paddleboard pe care ți-ai dorit întotdeauna să o încerci.

20

Indulcește-te puțin în fiecare zi

„Nu te învinovăți și nu te nega. Ai trecut deja prin destule!”, exclamă Bedwell. „Bucurați-vă de un răsfăț de 150-200 de calorii în fiecare zi, cum ar fi o uncie de ciocolată neagră, o mână de chipsuri de cartofi sau chiar un pahar de vin .” Făcând acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați fără să deraiați de la planul de alimentație sănătoasă.

21

Hit the Dancefloor

Secretul despre despărțiri? Este o scuză grozavă pentru a ieși din zona ta de confort – sau, cel puțin, pentru a-ți aduna prietenele pentru o ieșire între fete. „Să mergi la dans cu prietenii arde calorii și te scoate din casă”, comentează DeFazio. „În plus, s-ar putea să întâlnești pe cineva care te apreciază mai mult decât te-a apreciat vreodată fostul tău iubit!” Nu ești un fan al dansului? Înscrieți-vă la o ligă de volei, la o clasă de fitness de grup sau la orice altă activitate nesedentară la care v-ați gândit, dar pentru care nu prea aveți timp. În loc să vă pierdeți prețiosul timp liber prefăcându-vă că vă interesează liga lui de sporturi fantastice, puteți să vă recuperați orele în care nu lucrați!

22

Bucurați în perimetrul supermarketului

S-ar putea ca pufuleții cu brânză să strige „Alege-mă!”, dar încercați să evitați să cumpărați produse alimentare care sunt procesate. În schimb, alegeți alimente integrale, proaspete, și lucrați în jurul perimetrului unde veți găsi ouăle, peștele proaspăt, fructele și legumele. „De obicei, acestea oferă puține sau niciun beneficiu nutrițional și sunt bogate în calorii”, avertizează Hayim. „De asemenea, nu te umplu imediat și duc la supraalimentare și la un aport caloric suplimentar.” Și da, știm că atât înghețata, cât și cofetăria de la magazinul alimentar se află în perimetru. Bună încercare. Faci o cursă la Trader Joe’s? Nu ratați ghidul nostru exclusiv cu cele mai bune și cele mai proaste alimente de la Trader Joe’s.

23

Pretăiați-vă produsele

Și salutați-vă pantalonii scurți (skinny). „Este esențial să scăpați de mâncarea nesănătoasă și să păstrați fructele și legumele proaspăt spălate și tăiate într-un loc pe care să le puteți vedea și apuca cu ușurință”, sfătuiește Lewis. Pregătindu-ți fructele și legumele, ai o modalitate sigură de a te asigura că vei avea la îndemână opțiuni sănătoase ori de câte ori te lovește foamea. De ce să ajungeți la o pungă de chipsuri când și morcovii sunt crocanți?

24

Reduceți consumul de zahăr

„Reduceți consumul de zahăr. Nu aveți nevoie de zahăr sub forma lui sau a ei, sau sub formă de mâncare, așa cum credeați că aveți!”, spune Bedwell, scurt și dulce. Nu ratați aceste 30 de moduri ușoare de a nu mai mânca atât de mult zahăr.

25

Căutați-vă un proiect pasional distractiv și recompensator

„Luați-vă timp pentru voi, plângeți și faceți ceea ce trebuie să faceți”, vă sfătuiește DeFazio. Dar, după ce se așterne praful inițial, nu uitați: „Succesul este cea mai bună răzbunare!” Nu-i așa că ăsta e adevărul? Fie că, în cele din urmă, luați cursuri de gătit, puneți mâna pe chitară pentru prima dată sau vă înscrieți pentru a fi mentorul unui elev de gimnaziu, puteți canaliza toată această energie în ceva productiv și împlinitor.

.