Aceste 16 sfaturi de wellness de iarnă vă vor face să vă simțiți restaurați, întineriți și revitalizați de la Solstițiul de iarnă până la Echinocțiul de primăvară. Urmărirea bunăstării de iarnă vă va ajuta să păstrați cursul în timpul celor mai întunecate zile, păstrându-vă promisiunile față de voi înșivă pentru o stare de bine optimă în timpul sezonului de iarnă.

Acest articol conține link-uri afiliate bazate pe experiența mea personală cu produse care susțin un stil de viață sezonier. În calitate de asociat amazon, câștig din achizițiile eligibile. Sper să le găsiți utile.

De ce avem nevoie de o concentrare asupra bunăstării de iarnă

Dintre toate anotimpurile, iarna are nevoie cel mai mult de o concentrare asupra bunăstării.

Nopțile lungi și zilele întunecate declanșează un impuls de cuibărit și hibernare care uneori se poate întoarce împotriva noastră.

Poate că sunteți ca mine, iar zilele scurte și nopțile lungi și reci se simt ca o pătură peste simțurile mele. Dacă nu sunt atent, o plictiseală poate pătrunde în întregul meu sistem.

Voi rezista să ies în aer liber. Din moment ce sunt un plimbăreț, asta înseamnă că fac mai puțină mișcare.

Apoi, mai sunt toate mâncărurile delicioase de sezon. Ele reconfortează și distrează. Și, apare greutatea.

Dintre toate provocările, de fapt, serile mi se par cele mai rele! Aș putea dormi cu ușurință 10 ore pe zi în decembrie și ianuarie!

Dvs. ce părere aveți? Care este cea mai mare provocare a ta când vine vorba de starea de bine pe timp de iarnă? Spuneți-mi în firul de comentarii de mai jos.

Între timp, țineți minte acea/acele provocări în timp ce citiți despre aceste 16 sfaturi pentru bunăstarea de iarnă și descărcați gratuit Winter Wellness Tracker.

Împreună, ele sunt răspunsul la ceea ce vă doare de la solstițiu până la echinocțiu în acest anotimp întunecat.

The Winter Wellness Tracker

The Winter Wellness Tracker este un caiet de lucru de 20 de pagini pentru a vă ajuta să vă creați viața de sezon în această iarnă, concentrându-vă pe mentalitate, mediu, autoîngrijire și nutriție. Nu lăsați să vă scape încă o iarnă care să vă lase obosit, mohorât și deprimat!

Utilizați informațiile din această postare împreună cu Winter Wellness Tracker pentru a trăi optim în această iarnă.

Click aici pentru a obține exemplarul GRATUIT!

Suporturi din plante pentru starea de bine pe timp de iarnă

În timp ce plantele din grădina dvs. hibernează, există o întreagă colecție de aliați ai plantelor care vă așteaptă să vă ofere sprijinul de care aveți nevoie pentru a profita la maximum de iarnă fără a ceda în fața bolii, tristeții sau letargiei.

Facerea și folosirea remediilor tradiționale pe bază de plante, cum ar fi cidrul de foc și siropul de soc, face parte din ritualul meu de iarnă. De la confecționarea lor manuală în octombrie, ca modalitate de a întâmpina schimbarea de anotimp, până la sorbirea lor zilnică pentru susținerea imunitară, aromele lor SUNT iarna pentru mine.

Începeți cu aceste suporturi din plante ușor de folosit pentru starea de bine pe timp de iarnă, apoi aprofundați remediile pe bază de plante pe măsură ce vă creșteți abilitățile și corpul dumneavoastră începe să vă spună exact de ce are nevoie.

Cidru de foc | Un tonic pentru bunăstarea de iarnă

Cidru de foc este un termen generic pentru un tonic pe bază de cidru de mere destinat să susțină starea de bine în timpul lunilor de iarnă. Rețetele reflectă regiunile și variațiile sezoniere. În esența sa, ceapa, usturoiul, hreanul și mierea sunt îmbibate în oțet de cidru de mere nefiltrat pentru a crea un tonic tradițional pentru regimurile de wellness de iarnă.

Click aici pentru a afla mai multe și pentru a obține rețeta mea de Citrus Fire Cider!

2.Sirop de soc | Un remediu dovedit pentru răceală și gripă

Beneficii ale fructelor de soc

Măceșele de soc conțin în mod natural vitaminele A, B și C și stimulează sistemul imunitar. Cercetătorii israelieni au descoperit că zaharurile complexe din fructele de soc susțin sistemul imunitar în lupta împotriva răcelii și gripei. Ei au dezvoltat mai multe formule bazate pe aceste zaharuri complexe care s-au dovedit clinic că ajută la ameliorarea tuturor tipurilor de răceală/gripală.

Wellness Mama

Siropul tradițional de fructe de soc este simplu:

1 cană de fructe de soc fierte în 4 căni de apă și o bucată de 2,5 cm de ghimbir decojit, dat pe răzătoare. Adăugați 2 linguri de o combinație de mirodenii încălzitoare (scorțișoară, cuișoare, nucșoară și/sau allspice). Se aduce la fierbere, apoi se fierbe timp de aproximativ o oră. Lăsați să se răcească și turnați lichidul din fructe de pădure și adăugați până la 1 cană de miere de albine locală-butelii și păstrați la frigider.

Puteți folosi acest sirop ca aliment! Așa este, turnați-l peste înghețată, adăugați-l la ceai sau ca bază pentru un cocktail. Puteți face o injecție în fiecare dimineață, ca măsură preventivă. Dacă simțiți că se apropie o răceală, creșteți doza la 2 linguri la fiecare două ore pe parcursul zilei.

Aflați mai multe de la fabuloasa Rosemary Gladstar!

3.Uleiuri esențiale pentru a susține starea de bine în timpul iernii

Utilizarea uleiurilor esențiale pentru susținerea sezonului este un nou interes al meu, așa că m-am gândit să creez o mică rundă de resurse pe această temă pentru a ne ajuta să luăm decizii bune pe baza celor mai bune informații disponibile. Împreună vom adăuga această practică reconfortantă de wellness de iarnă care ajută la înveselirea zilelor întunecate.

Credit foto:theherbalacademy.com

Top uleiuri esențiale pentru bunăstarea de iarnă

The Herbal Academy are resurse excepționale pentru oricine este nou în domeniul fitoterapiei, inclusiv această postare.

Continue Reading

Credit foto: Draxe.com

Cele mai bune uleiuri esențiale pentru răceală, gripă & Dincolo

Iată o listă foarte cuprinzătoare de uleiuri esențiale pentru starea de bine pe timp de iarnă, în funcție de simptome, de la dr. Axe.

Continue Reading

Credit foto: encouragingmomsathome.com

Mestecuri pentru difuzoare de uleiuri esențiale de iarnă cu rețete

Creați-vă propriile amestecuri cu această postare ingenioasă cu descrieri de utilizare și rețete!

Continue Reading

Stay Hydrated for Winter Wellness

Încălzirea locuințelor noastre, scăderea umidității și vremea aspră, toate acestea pot avea un impact asupra sănătății noastre, lăsându-ne să ne simțim uscați și deshidratați. Am auzit cu toții că organismul nostru este format în proporție de aproximativ 70+% din apă și, cu toate acestea, mulți dintre noi ne confruntăm în mod regulat cu simptome de deshidratare, inclusiv:

• Gura uscată
• Dureri de cap
• Cerneală în ceață
• Fatiga
• Creștere în greutate

Deshidratarea permite acumularea de toxine în sistemul nostru care creează dureri de cap, oboseală și creștere în greutate. Așadar, consumul de apă este important pentru starea de bine pe timp de iarnă.

Știați că este la fel de important să mâncați fructe și legume proaspete și locale pentru a vă menține hidratați? Așa este! Alegerile dvs. alimentare de iarnă ar putea să vă deshidrateze, de asemenea. Fructele și legumele proaspete oferă apă infuzată cu electroliți și oligoelemente de care organismul are nevoie pentru o funcționare optimă. Aceste minerale ajută organismul să mențină o hidratare optimă.

O altă modalitate de a rămâne hidratat este să adăugați sare de mare în dieta dumneavoastră. La fel ca fructele și legumele proaspete, sărurile de mare aduc în circulație electroliții atât de necesari și încurajează hidratarea.

În cele din urmă, exercițiile fizice regulate, chiar și 20 de minute pe zi, încurajează hidratarea prin creșterea circulației.

Hidratarea, înseamnă mult mai mult decât aportul de apă!

4.Ceaiuri pentru starea de bine pe timp de iarnă

Băutura de ceaiuri, atât calde, cât și cu gheață, este modul meu preferat de a mă hidrata.

În această după-amiază geroasă de decembrie, în timp ce vă scriu, savurez o porție de 2 litri de ceai de urzică cu mușețel și măceșe. L-am făcut în această dimineață și îl voi îngriji pe tot parcursul zilei.

Urzica este un superaliment, oferind organismului meu vitaminele și mineralele atât de necesare, cum ar fi fierul, vitamina A, calciul și magneziul. Mușețelul și trandafirul sunt calmante și mă ajută să-mi păstrez calmul atunci când stresul vieții îmi întrerupe fluxul de lucru.

Nu pot recomanda îndeajuns de mult preluarea obiceiului ceaiului! Și, prepararea manuală a propriilor amestecuri este mai accesibilă, mai gustoasă și mai bună pentru planetă.

Am o carte de rețete gratuite de ceai și tisane pentru tine la acest link! Verificați-o! Cred că veți intra rapid în obiceiul ceaiului cu fiecare înghițitură.

5.Ape aromatizate pentru a vă hidrata în timpul lunilor de iarnă

Care anotimp are propriile sale arome și nu există o modalitate mai bună de a vă bucura de ele decât infuzându-vă apa cu ele. Pur și simplu adăugați fructe, ierburi proaspete și câteva condimente într-o cană de apă. Vă rugăm să o păstrați în frigider și să o sorbiți pe tot parcursul zilei pentru o stare de bine în timpul iernii.

Este o modalitate excelentă de a vă hidrata în mod natural, sărind peste zaharurile și aromele artificiale pe care le veți găsi în varietățile cumpărate din magazin.

Iată câteva combinații de arome pentru apele de iarnă (faceți clic pe imagine pentru o copie imprimabilă):

Gătiți cu mirodenii încălzitoare pentru bunăstarea de iarnă

Făceți amestecuri de condimente de sezon, combinând condimentele încălzitoare pentru a crea arome specifice care completează alimentele de toamnă, cum ar fi dovleceii și merele. Să aflăm puțin mai multe despre ele înainte de a crea aromele noastre de toamnă caracteristice.

Thermogeneza

Thermogeneza se referă la orice proces care produce căldură: Thermo=încălzire, iar genesis=creare.

Există o categorie de alimente denumite termogenice, iar știința a dovedit că acestea ajută la controlul greutății. Cele mai multe, dacă nu toate ingredientele amestecului de condimente de toamnă fac parte din această categorie și creează căldură în sistemul digestiv. Aceste specii ne încălzesc din interior spre exterior, iar această senzație alimentează experiența senzorială puternică pe care o oferă.

Click pe acest link pentru a afla mai multe și pentru a obține rețete pentru amestecuri de condimente de sezon care sunt delicioase, hrănesc și vindecă. Sunt perfecte pentru bunăstarea de iarnă! Am scris postarea pentru toamnă, dar este valabilă și pentru iarnă!

Mănâncă în funcție de sezon!

Viveți în armonie cu mediul natural prin consumul de alimente adecvate sezonului!

Susține-ți comunitatea participând la economia acesteia. Faceți cumpărături locale cât mai des posibil. Știu că acest lucru este greu în lunile de iarnă, dar merită efortul!

Iată lista cu legume de sezon pentru a vă îndrepta în direcția bună! Faceți clic pe imagine pentru a o descărca gratuit.

Păstrați-vă în mișcare pentru o stare de bine în timpul iernii

Menținerea activă din punct de vedere fizic în timpul lunilor de iarnă poate fi o provocare pentru cei mai mulți dintre noi. Știu că este cea mai dificilă parte a bunăstării pe timp de iarnă pentru mine.

Să fiu activ era mai ușor când eram orășean. Mergeam mereu pe jos peste tot.

Acum, această viață rurală mă ține legată de casă în confortul și izolarea ei. Anul acesta, mi-am cumpărat o mașină de vâslit și plănuiesc să o folosesc de două ori pe zi, timp de 20 de minute.

Să rămânem activi fizic în aceste luni de iarnă este foarte important să ne dăm seama! Mișcarea, după cum am învățat, ne ajută să ne menținem hidratați, ne îmbunătățește starea de spirit, ajută la digestie… atât de multe beneficii!

Pentru a rămâne sănătoasă și sănătoasă în 2020, m-am angajat la 100 de zile de yoga. A fost o experiență transformatoare la care îmi mențin angajamentul. Fiica mea adoră Yoga cu Adriene, iar ea are un program de yoga de 30 de zile foarte accesibil și gratuit pe Youtube. Poftim, verificați-l pentru a vă menține flexibil în această iarnă!

Îngrijirea pielii pe timp de iarnă

Oh, Doamne! Pielea de iarnă, nu-i așa?

Secată, lipsită de piele, întinsă, cu mâncărimi…

Să urmați acest regim de hidratare și să mâncați alimente proaspete și de sezon vă va ajuta foarte mult să vă păstrați pielea suplă în timpul lunilor de iarnă. Dar, avem nevoie de ceva timp dedicat pielii pentru o adevărată bunăstare de iarnă.

Acesta este un alt domeniu în care nu sunt un expert, așa că haideți să folosim această rundă pentru a crea un regim zilnic de îngrijire a pielii care să fie potrivit pentru noi în această iarnă.

Credit foto: www.growingupherbal.com

Rutinele mele de îngrijire a pielii de iarnă &Rețete (+ un giveaway)

Această rutină DIY de îngrijire a pielii pe bază de plante pentru lunile de iarnă este un câștigător!

Continuă să citești

Credit foto:www.chagrinvalleysoapandsalve.com

8 sfaturi pentru a ajuta la eliminarea pielii uscate în această iarnă

* sfaturi pentru o piele strălucitoare în lunile de iarnă!

Continue Reading

Credit foto: www.annmariegianni.com

Cum să ai grijă de piele iarna în mod natural: Top 5 sfaturi ale unui estetician

Îmi place acest regim holistic, de îngrijire a pielii întregului corp de la un estetician!

Continue Reading

Lumina cu spectru complet și tulburarea afectivă sezonieră

Turbarea afectivă sezonieră (SAD) este un tip de depresie care este legată de schimbările de anotimpuri – SAD începe și se termină cam în aceleași perioade în fiecare an. Dacă sunteți ca majoritatea persoanelor cu SAD, simptomele dvs. încep toamna și continuă în lunile de iarnă, secătuindu-vă energia și făcându-vă să vă simțiți morocănos. Mai rar, SAD provoacă depresie primăvara sau la începutul verii.

The Mayo Clinic

Casele de lumină cu spectru complet erau scumpe și incomode, dar nu mai sunt! Cutiile de lumină eficiente concepute pentru a atenua simptomele SAD sunt accesibile, eficiente și compacte.

Consultați aceste unități recomandate pentru a vă înveseli zilele de iarnă și pentru a atenua orice simptome ale tulburării afectate de sezon.

Începeți să cultivați semințe în interior pentru a vă expune la lumina cu spectru complet și la un sol sănătos pentru a atenua simptomele SAD.

Creați o zonă de creștere în interior și începeți să cultivați semințe pentru a vă simți bine iarna.

Îți iubești grădina, iar când aceasta hibernează, tu hibernezi! Știu, așa sunt și eu!

Dar, amenajarea unei zone de cultivare în interior este ușoară și accesibilă. Puteți să începeți semințe pentru grădina de primăvară sau să cultivați verdețuri de iarnă în interior.

Aflați mai multe la acest link!

Îmbrăcați-vă în straturi, în interior și în exterior, pentru a vă simți bine în această iarnă.

Selectați haine care se simt și arată bine în această iarnă. Combinația de confort și frumusețe vă va spori sentimentul de bunăstare pe timp de iarnă.

Încălțămintea moale din bumbac sau mătase, puloverele vechi de lână și chiar un parfum special pentru a sigila ținuta vă vor ajuta să vă simțiți mai bine indiferent de vreme.

Ați auzit de termenul „garderoba capsulă”? Înseamnă selectarea unor articole de îmbrăcăminte care se potrivesc cu ușurință împreună, astfel încât îmbrăcarea pentru ziua următoare să fie mult mai simplă. Este, de asemenea, un mod eficient din punct de vedere al costurilor de a construi o garderobă.

Aici, lăsați-o pe Jasmine să vă explice!

Stimulatori de dispoziție pentru starea de bine pe timp de iarnă: creați o atmosferă

Creați o atmosferă în camerele în care petreceți cel mai mult timp pentru o stare de bine optimă pe timp de iarnă. Pentru mine, aceste spații includ camera de zi, bucătăria, dormitorul și baia.

Iată modalitățile prin care eu creez o atmosferă de confort și bucurie pentru lunile de iarnă:

• o mulțime de lumânări
• o mulțime de pături aruncate peste tot
• cărți peste tot
• parfum
• o sobă de lemne mereu aprinsă
• curățenie de două ori pe săptămână, deoarece camerele sunt foarte folosite
• prosoape extra plușate pentru baie
• pile de pături confortabile pe pat
• muzică blândă care se aude mereu pe fundal

În această iarnă, creați un spațiu potrivit pentru companie și considerați-vă musafirul!

Pregătește-te cu hygge!

Prin extinderea temei confortului de sezon ca act de menținere a stării de bine în timpul iernii, trebuie să ne simțim confortabil în stil hygge!

Hygge (pronunțat hue-guh nu hoo-gah) este un cuvânt danez folosit atunci când recunoaștem un sentiment sau un moment, fie că este singur sau cu prietenii, acasă sau afară, obișnuit sau extraordinar, ca fiind confortabil, fermecător sau special.

hygge house

Utilizați un Planificator: rutine de dimineață, rutine de seară și programe regulate de somn pentru o stare de bine în timpul iernii

Am această zicală scrisă pe tabla albă din biroul meu:

Suntem ceea ce facem în mod repetat. Excelența atunci nu este un scop, ci un obicei.

aristotel

Am și această organigramă chiar lângă ea:

Din acest motiv sunt un #planneraddict!

2020 va fi prima dată în viața mea când îmi voi planifica întregul an înainte de 1 ianuarie.

Cunosc zicala, dacă vrei să-l faci pe Dumnezeu să râdă spune-i că ai un plan…

Dar îmbătrânesc și sunt lucruri pe care vreau să le fac! Ele nu vor fi făcute cât timp aștept inspirația sau circumstanțe optime. Metoda și flexibilitatea sunt calea de urmat și cred că acest lucru se aplică la crearea stării de bine de iarnă.

Utilizați paginile de planificare din Winter Wellness Tracker pentru a vă proiecta ziua perfectă. Apoi, faceți tot ce puteți pentru a reproduce acel program, zi după zi. Fă-l să se potrivească cu realitatea circumstanțelor tale și permite-i să te întindă spre noi tărâmuri ale creativității și vindecării.

Nu treceți prin viață pentru a vă regăsi într-o zi viitoare îndepărtată cu prea multe lucruri nefăcute și nespuse. Fă-ți un plan pentru a face acele lucruri și apoi continuă să adaugi la lista dorințelor tale pe măsură ce fiecare dintre ele se împlinește!

Un mic efort în fiecare zi vă poate duce în locuri fenomenale peste 10 sau 20 de ani!

Crearea unor spații confortabile de iarnă pentru a vă susține rutina de bunăstare

Am creat această postare pentru a vă ajuta să creați un mediu hygge în încăperile casei dvs. în această iarnă. Fiți confortabile folosind aceste articole pentru a crea o atmosferă de wellness în această iarnă.

Click pe imagine pentru a vedea ghidul de cumpărături!

Gătitul cu ierburi proaspete este un adevărat impuls pentru wellness-ul de iarnă

Când am început această călătorie pe blog, am avut norocul să lucrez cu o VA care studia pentru a deveni nutriționist. Am avut o conversație despre beneficiile pentru sănătate pe care le ai dacă adaugi ierburi proaspete în mesele zilnice. Întotdeauna am gătit cu ierburi pentru aromă, fără să înțeleg niciodată cu adevărat beneficiile pentru sănătate ale acestui obicei sezonier din bucătărie.

Click aici sau pe imaginea de mai jos pentru a afla mai multe!

Cadrul de viață sezonieră

Sănătatea sezonieră ne cere să învățăm să avem încredere în natură și în corpul nostru pentru a ne ghida practicile de îngrijire de sine. Fie că învață îndemânarea de a prepara manual ceaiuri din plante sau se apucă de o practică de meditație, starea de bine sezonieră se referă la abordarea lentă pentru a face din bunăstarea noastră o prioritate.

În principiu, practicile de bunăstare bazate pe natură sunt contemplative. Ele au nevoie de timp rezervat pentru a trăi momente în natură și în peisajul nostru interior. Aceste practici pot fi solitare sau în comunitate, solemne sau festive. Ele ne aduc întotdeauna în contact direct cu momentul prezent. Ele inspiră un sentiment intern de scop și pace.

Dacă acest lucru rezonează cu tine, te invit să explorezi Cadrul de viață sezonieră cu această postare și cu caietul de lucru care poate fi descărcat.

Grădinăritul, gătitul, bunăstarea personală și activismul sunt pilonii. Ei sunt acolo pentru a fi cultivați în slujba planetei și a oamenilor ei.

Se întâmplă o petrecere și te așteptăm să ajungi!

O parte dintre noi ne întâlnim în fiecare zi în grupul de Facebook Create Your Seasonal Life (Creează-ți viața sezonieră) și pe Instagram!

Ne întâlnim, de asemenea, prin e-mail o dată pe săptămână pentru a ne concentra pe un anumit subiect de grădină, bucătărie sau wellness în profunzime, cu o mulțime de explicații pas cu pas. Cel mai bun mod de a intra în conversația prin e-mail este cu Caietul de lucru pentru viața sezonieră, îl puteți descărca de aici și puteți explora cadrul vieții sezoniere cu un curs prin e-mail!

Atât de multă iubire și informații gratuite într-un singur loc, dar nu este la fel fără VOI!

Nu vrei să ni te alături??

Vrei să ții minte asta? Salvează-l pe panoul tău preferat de pe Pinterest Board!

.