Deși majoritatea oamenilor se confruntă cu perioade de nervozitate sau anxietate în viața lor, nu este nimic nici pe departe comparabil cu ceea ce trec zilnic cei care suferă de tulburare de anxietate.

Persoanele cu tulburări de anxietate se confruntă cu îngrijorare, vinovăție, rușine și panică în situații care de obicei nu provoacă sentimente atât de intense la alții.

Sentimentele de teamă și incertitudine fără de sfârșit preiau controlul, ceea ce face ca viața cu o tulburare de anxietate să fie incredibil de dificilă.

Anxietatea nu este dură doar pentru persoanele care o au, ci și pentru prietenii și cei dragi lor. Poate fi solicitantă din punct de vedere emoțional și mental la ambele capete.

Când cineva pe care îl iubiți are anxietate, planificarea trebuie să fie meticuloasă, anumite situații trebuie evitate și, deoarece nevoile emoționale se pot schimba zilnic, uneori planurile trebuie schimbate sau abandonate în ultimul moment. Este multă muncă.

Din păcate, tulburările de anxietate sunt adesea prost înțelese. Este greu să intri în mintea lor pentru a înțelege de ce gândesc în felul în care o fac.

Să știi ce să spui atunci când suferă este la fel de dificil și, deși cuvintele tale vin de obicei din inimă, lipsa de înțelegere poate face ca comentariile să fie mai mult dureroase decât utile.

Ca cineva care suferă de anxietate, vă înțeleg confuzia. Considerați următoarele un ghid simplu pentru a evita durerile de inimă de ambele părți. Iată 15 lucruri pe care nu ar trebui să le spuneți niciodată cuiva care se luptă cu o tulburare de anxietate.

Oh, iarăși o luăm de la capăt (ochi rotiți)…

Aceasta este cea mai rapidă modalitate de a amplifica anxietatea unei persoane dragi și de a vă asigura că nu-și va mai exprima niciodată sentimentele față de dumneavoastră. Nu faceți asta niciodată.

Ești așa doar pentru că este atât de la modă să fii anxios acum.

Tulburările de anxietate nu sunt la modă; sunt doar incredibil de comune – de fapt, sunt cea mai comună boală mintală din SUA, afectând 40 de milioane de adulți cu vârsta de 18 ani și peste.

Dă-mi voie să clarific perfect acest lucru: a fi diagnosticat cu o boală mintală nu este la modă

Cum o parte din stigmatul care înconjoară bolile mintale începe să dispară, din ce în ce mai mulți oameni discută despre luptele lor cu această afecțiune debilitantă.

În timp ce eu nu m-aș opune niciodată acestei discuții, pot vedea cum îi poate determina pe cei care nu înțeleg prea bine anxietatea să creadă că aceasta nu este nimic mai mult decât o modă trecătoare.

Lăsați-mă să clarific perfect acest lucru: a fi diagnosticat cu o boală mintală nu este la modă. Nu este tragic de frumos, romantic, fantezist sau plin de farmec. Este o bătălie constantă, zdrobitoare pentru suflet, pentru a ajunge la o stare de ceva care să semene măcar cu „normalitatea.”

În plus, tratarea anxietății ca pe o modă nu face decât să sporească confuzia și ideile interpretate greșit care duc la stigmatizarea bolilor mintale.

Calmează-te

Tulburările de anxietate sunt incapacitante prin faptul că pur și simplu nu te poți „calma”. Nimeni nu se poate relaxa la comandă, mai ales cineva care suferă de anxietate.

Să le spui să se calmeze este invalidant și insinuează că ei aleg să aibă tulburarea lor de anxietate. Bolile mintale nu sunt o alegere și, credeți-mă, nimeni nu ar alege să simtă niveluri paralizante de anxietate.

Dacă ar putea să o controleze, ar face-o, iar faptul de a le spune să se calmeze nu face decât să îi facă să se simtă și mai frustrați și mai anxioși.

Totul va fi bine

Sunt vinovat că folosesc și eu această frază – chiar și colegilor care suferă de anxietate. Deși, platitudinile de genul acesta sunt menite să fie de susținere, este puțin probabil ca o persoană aflată în chinurile anxietății să reacționeze la cuvintele reconfortante așa cum ați putea spera.

Din păcate, anxietatea este un mincinos priceput și se pricepe foarte bine să-i convingă pe cei care suferă de ea că nimic nu va mai fi vreodată în regulă.

Puteți rămâne încurajator spunându-le că este în regulă să simtă ceea ce simt.

Trebuie să treci peste asta. Să înghițiți. Doar fă-o!

Știi ce nu funcționează atunci când încerci să încurajezi pe cineva cu o tulburare de anxietate să își înfrunte temerile? Dragostea dură.

Oamenii cu tulburări de anxietate nu-și pot controla răspunsurile la frică

Cineva, pe parcurs, oamenii și-au băgat în cap că tulburările de anxietate sunt doar o chestiune de a fi „un pămpălău”, „un copil” sau „pur și simplu slab”. Dar persoanele cu tulburări de anxietate nu-și pot controla răspunsurile la frică – iar dragostea dură pur și simplu nu funcționează.

Să forțezi pe cineva cu o tulburare de anxietate să își înfrunte temerile va înrăutăți exponențial lucrurile. Va provoca mai multă anxietate, va genera sentimente de rușine pentru că nu-și pot controla tulburarea și, dacă insistați prea mult, va duce potențial la un atac de panică.

Este un lucru incredibil de crud și fără sens să faci sau să spui cuiva care este anxios. Folosirea unor astfel de fraze îi face să se simtă în defensivă și fără susținere. Cel mai bine este să îi lăsați pur și simplu să se descurce cu lucrurile în felul lor.

Și eu sunt anxios!

În timp ce frica, nervozitatea și anxietatea sunt părți naturale ale vieții dumneavoastră, aceste sentimente se risipesc în timp din diverse motive.

Doar pentru că ați experimentat sentimente ușoare de anxietate în trecut nu înseamnă că puteți înțelege prin ce trece cineva care se luptă cu o tulburare de anxietate. Este pur și simplu o comparație falsă și, aducând-o în discuție, este posibil să trivializați în mod accidental lupta cuiva.

Turburările de anxietate consumă complet viața unei persoane. Îngrijorările sunt mult mai intense, interferând cu abilitatea unei persoane de a efectua treburile vieții de zi cu zi și incredibil de dificil de gestionat fără ajutor.

Singurul mod în care această afirmație va fi de ajutor este dacă aveți o tulburare de anxietate – doar atunci puteți relaționa cu adevărat.

Băuturați ceva, vă va ajuta să vă relaxați.

Să bei câteva pahare poate fi cu siguranță o experiență relaxantă, motiv pentru care mulți oameni presupun că, dacă cineva cu o tulburare de anxietate bea câteva pahare, va putea în sfârșit să renunțe la griji.

În timp ce un cocktail sau două pot să te mai relaxeze, este o pantă alunecoasă pe care cei cu tulburări de anxietate ar trebui să o evite cu orice preț. Persoanele cu tulburări de dispoziție sunt de două ori mai predispuse să dezvolte probleme de dependență de droguri și alcool.

Ar trebui să aspirați întotdeauna să fiți o voce a rațiunii cu persoana iubită – nu o încurajați să ia parte la comportamente autodistructive sau potențial dăunătoare.

Aceasta nu este o problemă atât de mare pe cât o faceți să pară.

Când îi spuneți cuiva cu anxietate că ceva care îl supără nu este mare lucru, el traduce acest lucru prin faptul că i se spune că exagerează.

Ceea ce îl îngrijorează este în mod clar important pentru el

Ceea ce îl îngrijorează este în mod clar important pentru el, iar în acel moment, se simte ca fiind cel mai mare, cel mai înfricoșător și cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla. Nu numai că nu depinde de dvs. să determinați ce întruchipează o „mare problemă”, dar nici nu vă puteți aștepta ca ei să dezactiveze pur și simplu acea teamă.

În plus, a sublinia faptul că o teamă este irațională nu ajută câtuși de puțin. Ei știu deja că este irațională și asta îi irită la fel de mult ca și pe tine. Din nefericire, faptul că știu că temerile lor sunt nejustificate nu le oprește gândurile precipitate sau anticiparea a sute de scenarii diferite în cel mai rău caz.

Adevărul este că, dacă ar fi la fel de simplu ca și cum ai spune „asta este irațional, așa că nu este nevoie să te îngrijorezi pentru asta”, majoritatea persoanelor cu tulburări de anxietate ar fi vindecate.

De ce ești întotdeauna atât de copleșit de orice?

Distracțiile și întâlnirile bune de care te bucuri pot fi complet paralizante pentru o persoană cu anxietate.

Acestea există adesea într-o stare de hiper-alarmă, ceea ce înseamnă că o situație care nu pare atât de copleșitoare pentru alții poate face să li se învârtă capul. Ei sunt excesiv de conștienți de tot ceea ce se întâmplă în jurul lor – fiecare zgomot, acțiune, miros, lumină, persoană, obiect.

Este incredibil de copleșitor și suprastimulator.

Dă-i drumul.

O parte comună a tulburărilor de anxietate este gândirea excesivă constantă a lucrurilor. Această supra-gândire provine din amintirile stocate într-o parte a sistemului limbic al creierului pe care mintea o folosește pentru a determina dacă suntem la „risc”. Aceste amintiri sunt adesea rezultatul unor incidente traumatice și sunt stocate într-o manieră și într-o regiune a creierului complet diferită față de amintirile de zi cu zi.

Ceea ce se întâmplă în aceste cazuri este că creierul caută să facă legături între amintirile traumatice și situația sa actuală. Când creierul este blocat în acest ciclu, renunțarea la lucruri, cum ar fi îngrijorarea și alte emoții dureroase, poate fi foarte dificilă.

Oamenii cu anxietate nu pot întotdeauna să „renunțe”, creierul lor pur și simplu nu funcționează în acest fel.

Alți oameni au lucruri mult mai rele, să știți.

Toată lumea care s-a confruntat vreodată cu vreo adversitate știe întotdeauna că lucrurile ar putea fi mai rele – asta nu schimbă situația în cauză și nici nu le face sentimentele mai puțin valide.

Aruncarea unei astfel de fraze în fața unei persoane cu anxietate nu o va face să realizeze brusc cât de multe lucruri pentru care trebuie să fie recunoscătoare și nici nu o va face să se simtă mai liniștită. Tot ceea ce va face cu adevărat este să evoce vinovăția, deoarece persoana iubită va auzi: „Ești nerecunoscător și de aceea te simți așa.”

Ceea ce ați făcut este să-i faceți să se îngrijoreze că nu sunt o persoană bună pentru că nu-și pot raționaliza anxietatea prin recunoștință.

Persoanele cu tulburări de anxietate se confruntă deja cu mult mai mult decât partea lor de vinovăție și rușine, iar adăugarea la această vinovăție duce doar la mai multă anxietate.

Este totul în capul tău.

Să-i spui cuiva cu anxietate că starea lor este doar în capul lor nu duce la nimic nici pe departe pozitiv.

Să spui acest lucru îi face să se simtă ca și cum ai crede că își imaginează anxietatea sau că o inventează. Îi face să se simtă nebuni și chiar mai scăpați de sub control decât înainte.

Chiar dacă este cu siguranță adevărat că toate gândurile și temerile își au toate originea în capul nostru, acest lucru nu face ca aceste sentimente să fie mai puțin reale.

De ce nu poți fi mai pozitiv?

Anxietatea nu are legătură cu negativitatea – pentru mulți suferinzi este un răspuns învățat în urma unor evenimente traumatice care ne-au făcut să ne simțim ca și cum am fi în mod constant nesiguri. Când ați suferit o traumă, aceste sentimente fac incredibil de greu să vedeți lumea cu optimism.

Să-i spui cuiva să „privească partea bună a lucrurilor” sau „să vadă jumătatea plină a paharului” sunt extrem de condescendente atunci când suferă.

Nu te străduiești suficient de mult să te faci bine.

Să-i spui asta cuiva care încearcă să-și combată anxietatea este unul dintre cele mai frustrante și dăunătoare lucruri pe care le poți spune. Lupta împotriva anxietății este o bătălie constantă care pare să nu se termine niciodată – este incredibil de obositoare.

Câteodată – chiar și atunci când lucrează la un plan de tratament și găsesc medicamente care să le amelioreze simptomele – indiferent cât de mult se străduiesc, sunt în continuare copleșiți de teamă și îngrijorare.

Dacă există un lucru pe care vi-l pot spune cu certitudine absolută, este că oricine suferă de anxietate cronică încearcă cu fiecare fibră a ființei sale să fie mai bine.

Când le spuneți că nu este așa, s-ar putea să îi faceți să renunțe la speranță – și să provocați daune care nu pot fi reparate.

Anxietatea ta nu este o scuză pentru a fi un nemernic.

Dintre toate lucrurile din acest articol, aceasta este probabil afirmația care mă afectează cel mai profund.

Cu câteva luni în urmă, cel mai bun prieten al meu de 17 ani mi-a spus multe dintre lucrurile pe care le vedeți pe această listă într-o serie de mesaje. Ea a încheiat conversația noastră – și prietenia – cu un link către articolul din Thought Catalog „Your Anxiety Isn’t an Excuse to be an Asshole”, scris de Chelsea Fagan.

În el, dna. Fagan spune,

Și dacă aș fi fost, ultimul lucru din lume de care aș avea nevoie ar fi această retorică stupidă de auto-îngrijire f****** care, în esență, îți spune: „Ești o floare de aur a anxietății și toți ceilalți trebuie să aibă de-a face cu tine.”

Anxietatea ta nu este o scuză pentru a fi un nemernic. Nu este o scuză pentru a nu merge până la capăt cu lucrurile, sau pentru a fi grijuliu, sau pentru a fi de încredere. Dacă încalci contractul social și decizi să fii un nemernic complet pe care sinele tău plin de anxietate vrea să fie, bine. Dar nu meriți prieteni apropiați, pentru că nimeni nu merită asta. Nimeni nu trebuie să suporte rahaturile tale, iar dacă nu te străduiești în mod activ să te transformi într-o persoană mai bună și mai plină de satisfacții în preajma ta, nimeni nu ar trebui să te aștepte.

A fost aproape ca și cum doamna Fagan ar fi știut toate lucrurile pe care anxietatea mea mi le șoptește în mod regulat

Când am citit acest articol, corpul meu a reacționat așa cum o face adesea la evenimentele care induc anxietatea. Am simțit valul alb de adrenalină și cortizol, greața amețitoare, vinovăția și rușinea paralizantă pe care încerc din răsputeri să le țin la distanță.

A fost aproape ca și cum doamna Fagan ar fi știut toate lucrurile pe care anxietatea mea mi le șoptește cu regularitate – „Prietenii tăi te urăsc. Nu meriți să fii iubită. Nu ești decât o povară. Ar fi cu toții mult mai fericiți dacă ai pleca.”

După ce am reușit să trec de atacul meu de panică, furia s-a instalat în sfârșit.

Vezi, Chelsea Fagan a înțeles totul greșit. În tirada ei ridicolă, ea deplânge modul în care societatea de astăzi glorifică anxietatea și ceea ce ea numește „cultura introvertită” – fără să țină cont de faptul că introversia este un tip de personalitate care nu are nimic de-a face cu bolile mintale. Ea desființează versiunile altora de auto-îngrijire, dar vorbește deschis despre propria ei rutină de auto-îngrijire ca și cum ar fi singura modalitate de a „vindeca” boala mintală.

Proclamă că persoanele cu tulburări de anxietate își folosesc condiția ca pe o scuză pentru a scăpa de responsabilitățile personale și sociale, când nimic nu ar putea fi mai departe de adevăr. Cei care evită prietenii și situațiile sociale din cauza anxietății sau a atacurilor de panică nu o fac din „flecăreală”, ci încearcă cu disperare să nu se prăbușească într-un loc public. S-ar putea să nu fie capabili să iasă din casă pentru că anxietatea i-a consumat complet.

Și-ar rușina doamna Fagan un prieten pentru că și-a anulat planurile pentru că are gripă?

Și-ar rușina doamna Fagan un prieten pentru că și-a anulat planurile pentru că are gripă? Nu? Ei bine, boala mentală nu este diferită. Anxietatea poate fi de multe ori mai debilitantă decât o boală fizică.

În cele din urmă, ea se referă la persoanele care se luptă cu multe dintre lucrurile pe care anxietatea le poate face dificile ca fiind „nemernici”. Nemernicii nu se îngrijorează în mod constant că ar fi putut răni fără să vrea sentimentele unuia dintre prietenii lor. Nemernicii nu plâng zile întregi pentru că s-au simțit vinovați pentru ceva ce anxietatea i-a împiedicat să facă. Nemernicii nu au atacuri de panică atunci când își dau seama că au supărat pe cineva din greșeală. Nemernicii nu fac tot ce le stă în putință pentru a fi un prieten, un membru al familiei și un partener mai bun.

Această narațiune este incredibil de dăunătoare pentru persoanele care se confruntă cu probleme serioase de anxietate. Este o parte din motivul pentru care tulburările de anxietate sunt atât de larg neînțelese și atât de stigmatizate.

Retorica precum cea a doamnei Fagan nu ajută pe nimeni – servește doar pentru a-i face pe cei cu tulburări de anxietate și mai vulnerabili. Ea sporește sentimentele oribile de vinovăție, rușine, frică și dispreț de sine. Le dăunează și mai mult.

Concluzie

Chiar dacă genetica, mediul și istoricul personal pot juca un rol, medicii încă nu sunt foarte siguri ce cauzează anxietatea. Deocamdată, medicamentele și psihoterapia sunt cele mai des prescrise modalități de gestionare a tulburărilor de anxietate – dar ele nu sunt un leac.

Dacă iubiți pe cineva cu anxietate, vă rugăm să aveți răbdare cu el. În timp ce s-ar putea să nu se facă niciodată 100% mai bine, cu sprijinul dumneavoastră, ei pot învăța să își gestioneze simptomele.

Cel mai important, înțelegeți că, mai mult decât orice, ceea ce gândiți și cum vă simțiți sunt întotdeauna în mintea lor. Ei vă iubesc. Vă rugăm să-i iubiți și voi.

Dacă sunteți în suferință și aveți nevoie de ajutor, vă rugăm să contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255.

Liz Greene este o realistă iubitoare de câini, obsedată de machiaj și plină de anxietate din Boise, Idaho. Când nu scrie, îi place să mănânce brânzeturi de lux, să fantasmeze despre cum ar fi viața dacă ar avea un costum de Iron Man și să revadă episoadele din American Dad pentru a 100-a oară.