Mulți dintre noi ne luptăm cu relația noastră cu cântarul. Dacă ești ca mine, atunci la un moment dat în viața ta ai folosit cântarul ca unică măsură a ceea ce ar trebui să simți în legătură cu corpul tău. Ești fericit când numărul scade și de-a dreptul deprimat când rămâne la fel sau, mai rău, crește!

Îmi amintesc că am urcat pe cântar după un antrenament transpirat sau un curs de yoga fierbinte și am fost instantaneu încântat să văd că am slăbit 2,5 kg! Realitatea, bineînțeles, este că pierdusem doar niște greutate de apă – știre de ultimă oră, nu este posibil să pierzi 5 lbs. de grăsime corporală într-o zi, și nici nu este posibil să câștigi 5lbs. de grăsime corporală într-o zi. După cum indică totuși exemplul meu, este perfect posibil și normal să vezi cântarul fluctuând cu 1-5 lbs. zilnic.

Din fericire, acele zile mai puțin fericite au trecut și sunt FOARTE mulțumită în pielea mea acum. Încă fac check-in cu cântarul zilnic, dar chiar și atunci când numărul de pe cântar mă deranjează, sunt capabilă să-mi concentrez atenția asupra unor indicatori mai importanți. Mă concentrez pe ceea ce corpul meu este capabil să facă în CrossFit și folosesc modul în care îmi vin hainele ca un adevărat ghid pentru a vedea dacă progresez spre obiectivele mele. În esență, sunt capabil să raționalizez și să interpretez datele într-o manieră mult mai obiectivă. Știu la ce vă gândiți, este frumos, dar cum pot face și eu același lucru?!

Când vine vorba de a-i ajuta pe clienții noștri să ajungă la aceeași mentalitate și să dezvolte o relație mai sănătoasă cu cântarul, împart cu regularitate aceleași răspunsuri. Așa că m-am gândit că este timpul să consolidez acest sfat și sper să clarific câteva probleme comune și concepții greșite despre cântar.

Preocupări comune cu cântarul

„Am luat un kilogram săptămâna aceasta! Ce fac greșit?”

„Greutatea mea a rămas aceeași săptămâna aceasta! Asta nu funcționează!”

„Am slăbit doar două kilograme săptămâna aceasta! Vreau să renunț. 🙁”

Sună cunoscut? În loc să renunți sau să te sperii și să faci ceva prostesc, cum ar fi să demolezi 2 halbe de Ben & Jerrys, ceea ce ar trebui să faci în acest moment este să apelezi la antrenorul tău, să respiri în profunzime și să te RELAXEZI!!!

Voi spune-o din nou, nu este posibil să câștigi 5 sau 3 sau chiar 1 kilogram de grăsime peste noapte – este imposibil! Faceți un pas înapoi și amintiți-vă întotdeauna acest lucru atunci când vă cântăriți: Fluctuațiile greutății corporale de 1-5 kilograme pe zi sunt perfect normale. Poate scrieți acest lucru pe un post-it și lipiți-l de oglindă!”

Ce factori influențează cântarul?

Acum probabil că vă întrebați: „OK cool, mi-ați spus că este normal, dar de ce este normal? Ce face ca scara să fie atât de nesimțită?!”. Ei bine, iată care sunt unele dintre cele mai frecvente motive pentru a vedea cântarul fluctuând:

1. Stres
2. Hormoni
3. Ingestia de sare
4. Inflamații din cauza antrenamentelor dure
5. Diuretice – Alcool, cofeină, sucuri
6. Timpul mesei
7. Ciclul menstrual
8. Somnul
9. Mișcări intestinale
10. Stocuri de glicogen
11. Ora la care se ia greutatea

Să privim mai îndeaproape, în detaliu, ce se întâmplă cu unii dintre acești factori de influență.

Aportul de sare

Un plus de 400 mg de sodiu (furnizat de doar 1 gram de sare) în corpul dumneavoastră poate provoca o creștere tranzitorie a greutății în apă de 2 lbs. Așa că nu fiți surprins dacă nu observați o schimbare prea mare pe cântar dacă mâncați alimente ambalate, mâncați des în oraș sau vă sărați toate mesele. Aflați mai multe despre efectul sodiului asupra sănătății dumneavoastră și a pierderii în greutate.

Diureticele

Nu mă refer aici la droguri sau medicamente, care sunt prescrise în mod obișnuit persoanelor cu tensiune arterială ridicată, insuficiență cardiacă, țesuturi umflate și boli de rinichi. Deși, având în vedere efectele secundare, i-aș întreba pe toți cei care le iau să discute cu medicul lor dacă o simplă schimbare a dietei lor ar putea să le îmbunătățească starea, în special când vine vorba de tensiunea arterială ridicată.

Mă refer la diureticele naturale care se găsesc în alimentele și băuturile consumate în mod obișnuit, cum ar fi alcoolul și cofeina. Diureticele pot provoca de fapt deshidratare, ceea ce duce la retenție de apă, deoarece corpul nostru încearcă să compenseze producția excesivă de urină cauzată de diuretic. Acest lucru poate provoca un dezechilibru în nivelurile de apă totală a corpului, care nu numai că afectează numărul de pe cântar, dar poate duce și la simptome precum oboseală, slăbiciune, sete, crampe musculare, amețeli & deshidratare.

Ciclul menstrual

Doamnelor, sunt sigur că probabil sunteți deja familiarizate cu acesta, dar pentru orice eventualitate m-am gândit să reiterez ce se întâmplă în această perioadă a lunii. Atunci când hormonii fluctuează în această perioadă, experții consideră că apa este reținută, mai ales cu aproximativ o săptămână înainte de ciclul lunar. Eu pot garanta cu siguranță pentru acest lucru, și pot câștiga cu ușurință peste 5lbs. de greutate de apă atunci când este perioada mea din lună. Urăsc sentimentul, dar cel puțin atunci când urc pe cântar și văd un număr nebunește de mare ca acela, de obicei îmi dau seama destul de repede ce se întâmplă, așa că nu sunt atât de abătută de cântar! Acordă-i corpului tău puțin timp. De obicei, până în săptămâna următoare, cântarul va reveni din nou la normal.

Mișcări intestinale

Aproximativ 1-3 lbs. de diferență pe cântar se poate reflecta în funcție de folosirea toaletei. Dacă nu aveți mișcări intestinale regulate, atunci asigurați-vă că consultați articolul nostru despre fibrele alimentare.

Stocuri de glicogen

Carbohidrații sunt descompuși în glucoză, iar glucoza suplimentară care nu este necesară imediat pentru combustibil este stocată în mușchi și ficat sub formă de glicogen. Moleculele de glicogen rețin o cantitate substanțială de apă, 1 gram de glicogen are atașate 2,7 grame de apă.

Această apă suplimentară nu este același lucru cu retenția de apă în care excesul de apă este reținut între celule; apa atașată la o moleculă de glicogen este în interiorul celulelor, ceea ce o face sănătoasă. Deci nu este un lucru rău! Cu toate acestea, vă poate crește greutatea corporală cu până la 3 – 5 kilograme. În cazul sportivilor, este posibil să experimentați o „creștere în greutate” și mai mare, deoarece corpul dumneavoastră este antrenat să dețină mai multe depozite de glicogen, iar capacitatea de apă intracelulară crește.

Antrenament de forță sau de rezistență

Licitarea greutăților sau efectuarea de antrenamente cu greutăți corporale provoacă traume țesutului muscular. Acest lucru este normal și face parte din procesul de creștere a mușchilor pe măsură ce aceștia se reconstruiesc și se regenerează, făcându-vă mai puternici și mai slabi. Pentru a reconstrui fibrele musculare, mușchii dumneavoastră rețin apă pentru a ajuta la accelerarea procesului în celule. Așadar, după câteva zile intense de antrenament, este posibil să constați că organismul tău este la cea mai mare greutate pe cântar. Acesta este motivul pentru care este, de asemenea, destul de comun pentru cei dintre noi care fac CrossFit în mod regulat, să vadă scăderea cântarului după o zi de odihnă.

Ar trebui să vă cântăriți în fiecare zi?

Încurajăm clienții noștri să se cântărească în fiecare zi. De ce? Ei bine, motivul este triplu:

• Cântarul este util prin faptul că oferă un element de date care poate ajuta la a indica dacă progresul se îndreaptă sau nu în direcția corectă pe o perioadă mai lungă de timp, nu în intervalul de timp de câteva zile sau câteva săptămâni;
• Cum am menționat deja, cântarul poate fluctua foarte ușor. Dacă vă înregistrați greutatea doar o dată pe săptămână, atunci ați putea obține o citire distorsionată la cântărirea săptămânală. Din toate motivele menționate mai sus, poate că vă vine ciclul și, dintr-o dată, ați crescut cu 1,5 kg față de săptămâna precedentă, dar, de fapt, dacă v-ați fi cântărit pe tot parcursul săptămânii, ați fi putut observa o tendință constantă de scădere pe cântar până la acest obstacol. Pur și simplu nu știți! Efectuarea de cântăriri zilnice ne permite să interpretăm datele și să evaluăm dacă acestea sunt fiabile și dacă oferă un model concludent care susține progresul.
• Credem că cântărirea zilnică poate servi ca un memento util pentru ca oamenii să păstreze cursul și să își amintească faptul că, pentru a continua să facă progrese, trebuie să depuneți efort zilnic și să rămâneți concentrați pe obiceiurile și obiectivele dumneavoastră.

Pentru noi, la Own Your Eating, cântarul este doar o măsură a progresului și, de obicei, nu produce o linie dreaptă. În calitate de antrenori, nu luăm decizii doar pe baza cântarului. Avem o abordare holistică și tratăm nutriția clienților noștri ca parte a unei imagini mai mari. Dacă clienții noștri dau dovadă de dificultăți în a menține cursul pentru că sunt frustrați de cântar sau dacă recunosc că au o anumită formă de anxietate în ceea ce privește cântarul, atunci nu insistăm. Punem mult mai mult accent pe victoriile care nu țin de cântar, cum ar fi; îmbunătățiri ale performanței, haine care arată și se simt mai bine, mai multă energie, somn îmbunătățit și multe altele!

Așteptări privind pierderea în greutate

Dacă nu ați făcut-o deja, poate doriți să consultați un articol anterior pe care l-am scris despre gestionarea așteptărilor în ceea ce privește progresul. Pentru o pierdere în greutate sustenabilă, aproximativ un kilogram pe săptămână este considerat sănătos. Poate că s-ar putea să vedeți 2 kilograme mai devreme în călătoria dumneavoastră, dar, în general, 1 kilogram pe săptămână este normal. Asta înseamnă LENT! Ca un ritm enervant de melc! Se spune că fericirea este realitatea mai puțin așteptările. Ei bine, cred că este în regulă să aveți așteptări și să vă stabiliți obiective, dar haideți să le ținem sub control cu un simț al realității, hei!? Uneori s-ar putea să nu slăbești deloc, dar pozele cu progresul arată că de fapt faci progrese. Vedeți experiența unuia dintre clienții noștri în acest sens. Cântarul abia s-a mișcat, dar ea continuă să slăbească!

Există multe motive pentru care s-ar putea să slăbiți substanțial mai mult de 1 sau 2 kg pe săptămână la început. Dar dacă slăbești mai repede de 1,5 kg pe săptămână în general, șansele sunt că nu pierzi doar grăsime corporală, ci pierzi și țesut muscular și greutate de apă. Pierderea mușchilor nu este un lucru bun! Mușchii sunt cei care ne stimulează metabolismul și ne determină să ardem și mai multe calorii. De asemenea, ne face să arătăm super sexy în haine și când suntem dezbrăcați și ne ajută să fim puternici în viață și în sala de sport. Așa că nu vă entuziasmați dacă ați dat jos 5 kg. într-o săptămână. Personal, sunt mai impresionat de un progres lent, pentru că atunci știu că lucrurile merg în direcția corectă în mod durabil și fără a vă compromite sănătatea generală – care include și sănătatea mentală.

The Takeaway

Dacă vă simțiți prea preocupat de cântar și nu vă puteți concentra pe alte domenii de progres, atunci probabil că ar trebui să luați în considerare o pauză de la cântar. În cele din urmă, trebuie să evaluați singur dacă cântarul face mai mult rău decât bine în a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Sperăm că acest articol vă ajută să vă schimbați mentalitatea și reacția ca răspuns la cântar, astfel încât să nu vă mai pierdeți mințile și să rămâneți concentrat pe pierderea în greutate! Dacă aveți o poveste legată de cântar pe care doriți să o împărtășiți, vă rugăm să ne contactați și să ne spuneți despre experiența dumneavoastră! Dacă ești unul dintre membrii Lifestyle, atunci ne-ar plăcea să ne împărtășești ce părere ai despre cântar în grupul nostru de pe Facebook.

.