Cum să reziști mai mult în pat trebuie să fie una dintre cele mai vechi întrebări din istoria omenirii. Anxietatea de performanță și ejacularea prematură sunt în fruntea listei atunci când vine vorba de încredere între așternuturi. Nu este nimic mai frustrant decât să te pregătești pentru marele eveniment și bum; totul se termină în câteva secunde. Ceea ce o face atât de enervantă este că, cu cât încerci mai mult să încetinești lucrurile, cu atât mai repede par să se întâmple, stând acolo și gândindu-te la alte lucruri, cum ar fi să pui gunoiul afară, nu fac decât să înrăutățească situația.

Ejacularea prematură (E.P.P.) este situația în care bărbatul ejaculează prea repede în timpul actului sexual. Definiția standard a P.E. este atingerea punctului de ejaculare în mai puțin de 60 de secunde.

Un studiu efectuat pe 500 de cupluri din 5 țări diferite a descoperit că timpul mediu necesar pentru a ejacula în timpul actului sexual este de cinci minute și jumătate. Timpul „normal” necesar pentru a ajunge la orgasm pentru un bărbat, nu are o definiție reală. Este la latitudinea indivizilor să decidă dacă sunt mulțumiți de cât de mult durează lucrurile; cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna sub controlul dumneavoastră. Toată lumea, la un moment dat, va ‘veni’ prea repede, ceea ce nu este o mare problemă, dar dacă observați că acest lucru se întâmplă mai mult de jumătate din timp, este posibil să doriți să căutați ajutor și să faceți ceva în acest sens.

Dacă sunteți nemulțumit de puterea dvs. de a rezista, amintiți-vă că nu sunteți singur, majoritatea bărbaților doresc să reziste mai mult timp și majoritatea bărbaților nu vor admite că nu pot. Nu există un leac atotcuprinzător pentru ejacularea prematură la bărbați, dar există o mulțime de lucruri pe care băieții le pot face pentru a-și crește rezistența și a rezista puțin mai mult în pat!

Timp mediu pentru ca un bărbat să ejaculeze este de aproximativ 5 minute, așa că dacă cineva se laudă spunând că poate rezista mult timp, nu vă faceți griji, cel mai probabil minte!

Exerciții la nivelul planșeului pelvian pentru mai mult control sexual

Stați în fața unei oglinzi în timp ce sunteți dezbrăcați și încercați să vă ridicați testiculele fără să le atingeți. Mușchii pe care îi folosiți pentru acest lucru se numesc mușchii pubococcigei sau P.C. (aka podea pelviană). Sau, atunci când faceți pipi, încercați să opriți și să porniți fluxul, din nou, aceștia sunt mușchii P.C. la lucru.

Prin obținerea controlului și întărirea mușchilor P.C., majoritatea bărbaților se pot vindeca complet de ejacularea prematură. Într-un studiu, 40 de bărbați cu probleme de ejaculare prematură pe tot parcursul vieții au făcut exerciții de reabilitare a P.C., iar rezultatele au fost destul de concludente. Toți cei 40 de bărbați aveau un timp de latență de ejaculare intravaginală de bază de 1 minut. După acest studiu de 12 săptămâni, 82,5% dintre ei și-au recăpătat controlul asupra timpilor de ejaculare.

Reabilitarea P.C. s-a dovedit a fi de ajutor și pentru bărbații cu disfuncții erectile. Într-un studiu pentru a examina dacă exercițiile pentru podeaua pelviană pot restabili funcția erectilă la bărbați, aceștia au avut rezultate remarcabil de încurajatoare. Un grup de 55 de bărbați a primit exerciții pentru podeaua pelviană de la un fizioterapeut, sfaturi despre stilul de viață (grupul de intervenție) sau doar sfaturi despre stilul de viață (grupul de control). După trei luni, toți bărbații au fost supuși unor teste, iar grupul de intervenție a avut o funcție erectilă semnificativ mai bună decât grupul de control. Ambele grupuri au urmat același plan de exerciții; după șase luni, evaluarea a arătat că 40% dintre bărbații din ambele grupuri și-au recăpătat funcția erectilă normală, 35,5% s-au îmbunătățit, iar 24,5% nu au reușit să se îmbunătățească.

Așadar, dovezile sunt destul de concludente că Kegels (exerciții pentru podeaua pelviană) este un punct de plecare perfect pentru a rezista mai mult în pat. Cum să rezistați mai mult în pat? Întărește-ți mușchii pubococcigieni!

Nu bea în exces.

‘Brewer’s droop’ sau ‘whiskey dick’, așa cum mai este cunoscută, este o cauză comună a bărbaților care nu reușesc să performeze. Alcoolul vă dilată vasele de sânge, ceea ce înseamnă că sângele circulă mai eficient în jurul corpului. Ura, vă aud spunând, mai mult sânge este egal cu erecții mai mari! Nu, vasele mai largi înseamnă că sângele poate curge liber în penis, dar iese la fel de repede și din nou, ceea ce vă dă o cădere de berar. Majoritatea bărbaților consideră că câteva pahare de alcool nu afectează capacitatea de a obține o erecție, ușurează starea de spirit și face ca lucrurile să fie puțin mai relaxate.

În realitate, însă, alcoolul este un deprimant, iar o cantitate prea mare va amortiza starea de spirit, vă va ucide libidoul (și pe partenerii dvs.) și va face dificilă obținerea unei erecții. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțați total la alcool; majoritatea experților sfătuiesc să beți cu moderație pentru sănătatea dumneavoastră în general.

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (C.C.D.C.) din SUA, nu ar trebui să consumați mai mult de două băuturi alcoolice pe zi pentru bărbați (și un pahar pe zi pentru femei). Ficatul dumneavoastră nu poate procesa și descompune decât la o rată de aproximativ o unitate pe oră. Așadar, dacă beți mult și pe perioade lungi, alcoolul se acumulează în organism și vă deteriorează corpul și organele sexuale.

Alcoolul și depresia și inextricabil legate, consumul de alcool eliberează endorfine (hormoni ai plăcerii) care se leagă de receptorii de opiacee din creier, făcându-vă să vă simțiți bine. Din nefericire pentru cei care beau chiar și doar moderat, alcoolul provoacă contracția zonelor creierului care se ocupă de capacitatea cognitivă și de învățare, întrerupând semnalele dintre creier și organele sexuale.

Pe lângă faptul că dăunează creierului, ficatului, pancreasului, sistemului nervos și inimii, alcoolul face ravagii în ceea ce privește sănătatea dumneavoastră mentală. Mai exact, poate duce la o dispoziție scăzută și poate agrava orice probleme de sănătate mintală preexistente pe care le puteți avea. Utilizând alcoolul pentru a vă „îneca tristețea” deseori îngroapă problemele mai adânc dacă nu sunt abordate.

Alcoolul poate, de asemenea, să scadă nivelul de testosteron interferând cu sinteza hormonilor. De asemenea, crește grăsimea viscerală, care, de asemenea, reduce producția de testosteron. Mulți bărbați descoperă că, prin optimizarea nivelului de testosteron, nu numai că le crește libidoul, dar obțin și erecții mai mari și mai dure și rezistența unui tip de douăzeci de ani în pat!

Când iei în considerare efectul puternic al alcoolului asupra minții, corpului și sufletului, este destul de clar să vezi cum poate avea un impact negativ asupra vieții tale sexuale. Cum să reziști mai mult în pat? Nu beți prea mult!

Fumatul cauzează disfuncția erectilă

Nu este deloc surprinzător faptul că fumatul este una dintre cele mai mari cauze ale disfuncției erectile. Fumatul este cea mai mare cauză de deces și boală din lume. Studiile raportează că fumătorii cronici au o probabilitate de 1,5 până la 2 ori mai mare decât nefumătorii de a raporta o disfuncție erectilă. În mod important, studiile arată, de asemenea, că renunțarea la fumat, în special la bărbații tineri, are un impact extrem de pozitiv asupra sănătății sexuale.

Fumul de țigară dăunează grav sistemului cardiovascular, iar funcția erectilă se bazează pe un sistem vascular sănătos. Fumatul vă reduce HDL (colesterolul bun) și vă crește LDL (colesterolul rău). De asemenea, vă crește colesterolul total și trigliceridele (lipidele), care sunt depozite de grăsime în sistemul sanguin.

Fumatul vă constrânge, de asemenea, vasele de sânge, ceea ce face mai dificilă obținerea unei erecții. Tensiunea arterială ridicată cauzată de creșterea colesterolului rău și de deteriorarea inimii este devastatoare pentru sănătatea dumneavoastră sexuală; fără un sânge bun, fluxul va fi pur și simplu dificil să vi se ridice.

Încetarea fumatului are beneficii uriașe pentru sănătatea dumneavoastră generală și sexuală. Băieții mai tineri, în special, care pun o importanță enormă pe vigoarea și probele lor sexuale, vor beneficia de o sănătate cardiovasculară îmbunătățită. Bărbații vor avea erecții mai ușor, fluxul sanguin crescut îi va ajuta să obțină erecții mai dure și vor avea mai multă energie, se vor simți semnificativ mai bine, toate beneficiile. Cum să rezistați mai mult în pat? Renunțați la fumat!

În general, peste jumătate dintre bărbații cu vârsta de 40 de ani și peste se vor confrunta cu o anumită formă de E.D. Fumătorii sunt mult mai predispuși să dezvolte E.D. indiferent de vârstă și de alte afecțiuni pe care le pot avea. Nenumărate studii și rapoarte susțin afirmația că fumatul poate provoca E.D. Fumatul întrerupe căile oxidului nitric (NO) în jurul corpului. NO este un vasodilatator eliberat în sânge, ceea ce face ca vasele să se lărgească, crescând fluxul sanguin și scăzând tensiunea arterială. Fără acest compus chimic vital, pur și simplu nu puteți obține o erecție, încă un motiv pentru a renunța la fumat!

Masturbați-vă în avans

Un mod sigur de a rezista mai mult în pat este să vă masturbați cu o oră sau două înainte de sex. Masturbarea este complet normală și vă poate ajuta să vă antrenați să întârziați lucrurile.
O metodă eficientă este ca, chiar înainte de ejaculare, să strângeți ușor penisul chiar sub „cap” timp de 10 – 20 de secunde, apoi să continuați. Practicați metoda stop and start (edging), respirând adânc înainte de a continua acest lucru va ajuta la întârzierea ejaculării. Această metodă poate fi incredibil de utilă și, cu ajutorul practicii, vă puteți recăpăta un grad semnificativ de control și puteți rezista mai mult în pat!

Creme, spray-uri și șervețele PE

Pentru cei care doresc să reziste mai mult în pat, poate fi incredibil de frustrant pentru ambii parteneri dacă lucrurile se termină prea repede. Se estimează că ejacularea prematură afectează până la 39% din toți bărbații, iar studiile privind cremele anestezice, spray-urile și șervețelele arată că acestea au potențialul de a transforma puterea de rezistență a bărbaților.

Lidocaina și benzocaina sunt ambele anestezice locale folosite pentru a amorți „local” zone ale corpului pentru a ameliora durerea sau pentru proceduri chirurgicale minore. Pentru tratamentul P.E., acestea sunt disponibile sub formă de creme, șervețele și spray-uri. Unele companii producătoare de prezervative folosesc cantități mici în interiorul produselor lor pentru a ajuta la desensibilizarea penisului suficient pentru a întârzia ejacularea.

Aceste produse sunt aplicate direct pe zonele sensibile ale penisului și pot începe să acționeze în 5 minute. Există un număr din ce în ce mai mare de studii care susțin că șervețelele, cremele și spray-urile P.E. pot crește semnificativ timpul de la erecție până la ejaculare, ceea ce înseamnă că veți rezista mai mult în pat. Acest tip de tratament anestezic P.E. este, în general, foarte sigur de utilizat și, de obicei, oamenii nu suferă efecte secundare severe.

Efectele secundare ușoare pot include iritații ușoare, erupții cutanate și mâncărimi; acestea pot apărea atât la bărbat, cât și la femeie, cu excepția cazului în care se folosește un prezervativ. Vă rugăm să luați măsuri de precauție suplimentare în cazul utilizării cremelor, spray-urilor și șervețelelor P.E. cu prezervative. Acestea pot slăbi materialul expunându-vă pe dumneavoastră și pe partenerul dumneavoastră la potențiale boli cu transmitere sexuală și la sarcini nedorite. Aceste tratamente pot cauza desensibilizare și pentru partenerul dvs. dacă nu sunt spălate înainte de actul sexual.

Încercați să folosiți cea mai mică cantitate pe care o puteți folosi pentru a obține desensibilizarea pentru a evita efectele secundare nedorite. Este important să folosiți acest tratament doar conform instrucțiunilor; există cazuri în care oamenii le-au folosit pentru ameliorarea durerii și pentru proceduri cosmetice folosind o doză mult prea mare. Utilizarea excesivă poate provoca o afecțiune care poate pune în pericol viața, numită methemoglobinemie.

Methemoglobinemia este o afecțiune rară în care prea puțin oxigen ajunge la celulele sanguine. Afecțiunea poate apărea rapid și poate provoca dureri de cap, dificultăți de respirație, greață, bătăi rapide ale inimii, oboseală, confuzie și pierderea cunoștinței.

Drogurile pot provoca disfuncție erectilă

Nu numai băutura poate face ca lucrurile să eșueze, medicamentele recreaționale și unele medicamente pot avea, de asemenea, un impact negativ asupra capacității de a obține o erecție. Droguri precum cocaina, marijuana, opiaceele, barbituricele, MDMA, LSD și amfetaminele, toate pot contribui la disfuncția erectilă. Unii oameni găsesc contrariul și găsesc experiența mai intimă și consideră că experiența este îmbunătățită de astfel de medicamente. Așadar, dacă doriți să rezistați mai mult în pat, sfatul nostru ar fi să vă feriți de drogurile ilegale!

Medicamente prescrise pentru disfuncția sexuală.

Există mai multe medicamente prescrise pe care medicii le pot folosi pentru a combate P.E. și E.D. și pentru a vă ajuta să rezistați mai mult în pat.

• Antidepresive. Unele antidepresive au ca efect secundar întârzierea orgasmului. SSRI, cum ar fi escitalopram (Lexapro), fluoxetină (Prozac) sertralină (Zoloft) sau paroxetină (Paxil). Dacă SSRI-urile nu îmbunătățesc, lucrurile nu vă ajută să rezistați mai mult; medicul dumneavoastră vă poate prescrie antidepresivul triciclic clomipramina (Anafranil). Efectele secundare ale tuturor acestor medicamente antidepresive pot include găsirea mai greu de ejaculat, scăderea libidoului, greață și oboseală.
• Analgezice. Tramadolul (Ultram) este un analgezic puternic. Acesta are, de asemenea, efecte secundare care întârzie ejacularea, iar unii medici îl recomandă off label pentru a trata P.E. Efectele secundare pot include greață, dureri de cap, somnolență și amețeli. Nu luați Tramadol și ISRS în același timp.
• Inhibitori ai fosfodiesterazei-5. Aceștia sunt un grup de medicamente prescrise de medici pentru a trata E.D. Unii bărbați consideră că Sildenafilul (Viagra®) sau Tadalafilul (Cialis®) ajută la ejacularea precoce. Efectele secundare pot include dureri de cap, înroșirea feței și indigestie. Inhibitorii fosfodiesterazei-5 și SSRI pot fi utilizați împreună pentru un impact maxim.

Sildenafil (Viagra®) și Tadalafil (Cialis®) vă pot ajuta amândoi să vă recuperați mai repede după ejaculare, de ce să nu încercați!

Exerciții fizice pentru un sex mai bun

Există nenumărate motive pentru care menținerea în formă vă va ajuta să vă îmbunătățiți întreaga viață sexuală și vă va ajuta să rezistați mai mult în pat.

Exercițiul fizic vă face să vă simțiți bine.

Imaginea corporală joacă un rol imens în ceea ce privește cât de atractivi suntem pentru partenerii noștri și cum vă vedeți pe voi înșivă. A fi mai încrezător în tine însuți va duce, fără îndoială, la a te simți confortabil atunci când ești dezbrăcat. A fi sigur pe sine este în mod obișnuit un afrodiziac puternic pentru partenerul tău, cui nu-i place un pic de încredere?

Pentru a spune mai simplu, a face exerciții fizice și a fi în formă fizic, îți sporește atractivitatea și crește nivelul de energie. Într-un studiu, au descoperit că cei care fac exerciții fizice 2 sau 3 zile pe săptămână aveau în general o stimă de sine mai mare. 80% dintre participanții de sex masculin și aproape 60% dintre femei s-au evaluat pe ei înșiși ca fiind peste medie sau considerabil peste medie în ceea ce privește dorința sexuală.

Exercițiul fizic eliberează endorfine (la fel și sexul!)

De fiecare dată când faceți exerciții fizice, corpul dumneavoastră eliberează endorfine, care (împreună cu alți hormoni, cum ar fi oxitocina) vă fac să vă simțiți bine. Cei care fac exerciții fizice (și fac sex) în mod regulat vor fi conștienți de „înălțimea alergătorilor”, care este cauzată de eliberarea de hormoni. Această senzație creează dependență și, cu cât faceți mai des exerciții fizice și sex, cu atât mai ușor devine să mergeți mai mult timp și să vă excitați. Legătura dintre satisfacția sexuală și fitness se aplică atât bărbaților, cât și femeilor, așa că ștergeți praful de pe pantofii de jogging, luați partenerul și ieșiți la alergat!

Exercițiul fizic reduce disfuncția erectilă

Sănătatea cardiacă precară și problemele de circulație vor cauza disfuncție erectilă. Pentru ca o erecție să aibă loc, penisul trebuie să se umfle cu sânge, așa că arterele blocate, tensiunea arterială ridicată și sănătatea cardiovasculară precară cu siguranță nu vor ajuta lucrurile. Exercițiile fizice mențin inima să pompeze sănătos, reduc grăsimea viscerală și scad colesterolul, reducând riscul de disfuncție erectilă.
Cum să reziști mai mult în pat? Faceți exerciții fizice!

Mănâncă bine pentru un sex mai de durată

O dietă sănătoasă este imperativă pentru a rezista mai mult în pat și pentru o stare generală de sănătate; nu are rost să faci exerciții pentru a-ți îmbunătăți viața sexuală dacă trăiești cu fast-food și junk-uri preambalate. A mânca bine este destul de simplu; cu toate acestea, comoditatea și ritmul rapid al vieții moderne fac să fie mult prea ușor să comandați o pizza sau să deschideți un pachet.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru corpul dumneavoastră este să mâncați alimente proaspete făcute în casă. Fructele și legumele sunt mâncarea rapidă a naturii, venind de obicei în propriul ambalaj, sunteți pur și simplu la o coajă distanță de o gustare sănătoasă. Legumele, salata, legumele, orezul și cerealele sunt ușor de preparat și necesită foarte puțină pregătire. Peștele proaspăt se gătește rapid și este ușor de găsit.

Ar trebui să limitați consumul de produse de origine animală, inclusiv carne, brânză, unt și smântână. Colesterolul nu există în lumea vegetală, așa că, reducând consumul de produse animale, colesterolul rău va începe să scadă. Împreună cu exercițiile fizice, sănătatea dumneavoastră cardiovasculară va începe să se îmbunătățească. Nu uitați, o inimă și plămâni mai buni înseamnă erecții mai bune!

Așadar, dacă vreți să rezistați mai mult în pat, aveți grijă de dumneavoastră. Cu o combinație de alegeri corecte în ceea ce privește stilul de viață, de întărire a planșeului pelvian și, dacă este necesar, de utilizare a medicamentelor, bărbații pot crește, fără îndoială, puterea de rezistență și pot întârzia timpul de ejaculare.

Disclaimer: Informațiile furnizate pe această pagină nu înlocuiesc sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră, vă rugăm să consultați un medic.

.