Dacă ești deprimat sau suferi de anxietate debilitantă, știi că weekend-urile pot părea cele mai singuratice și mai goale zile ale săptămânii. Sarcinile obișnuite ale săptămânii de lucru nu sunt acolo pentru a vă oferi o structură, iar colegii dvs. își fac cu toții planuri pentru un weekend relaxant, plin de familie, prieteni și distracție.

Voi, însă, vă temeți de zilele lungi din fața dvs. care se simt fără scop, singure și poate pline de teamă. S-ar putea să fiți persoana care oricum se duce la serviciu tot weekendul, părând a fi o persoană suprasolicitată, dar de fapt doar evadând din goliciunea unui apartament singuratic sau a unei familii cu mai multe așteptări decât vă puteți imagina. Munca ar putea fi evadarea ta.

Ou poate că stai în pat sau pe canapea tot weekendul, mâncând mâncare nesănătoasă și uitându-te la televizor sau dormind prea mult. S-ar putea să zăceți acolo cu mintea dând peste și peste ceva care vă deranjează sau care s-a întâmplat în timpul săptămânii. Sau poate că este vorba de ceva de care vă temeți în viitor. Vă scoateți globul de cristal și visați la rezultate oribile care vă fac să vă fie mai frică și mai stresat decât sunteți deja.

Nimic din toate acestea nu este distractiv sau nu vă îmbogățește viața. Acele obiceiuri pe care le-ați învățat pentru a scăpa de suferința depresiei sau a anxietății debilitante nu vă servesc cât de bine ar putea, dar au fost încercări bune!

În tratarea clienților cu anxietate și depresie, pun cu adevărat accent pe ceea ce eu numesc îmbogățire. Acestea sunt lucrurile pe care le adăugați în viața dvs. și care îi dau sens și vă fac să vă simțiți în control. Este o piesă esențială pentru a te simți mai bine și cu adevărat una dintre cele mai eficiente modalități de a ieși din această rutină.

Nu contează ce se întâmplă sau ce s-a întâmplat, cu toții avem alegeri și suntem capabili să ne implicăm în comportamente care ne fac să ne simțim mai bine, indiferent cât de mici par acestea. Îți ești dator să părăsești canapeaua în acest weekend și să începi o nouă viață.

Iată 6 lucruri pe care le poți face chiar acum – indiferent de ce se întâmplă:

1. Ieși cu oamenii. Nu trebuie neapărat să fiți cu ei, doar ieșiți acolo unde sunt oameni. Parcul, cafeneaua, magazinul alimentar, oriunde unde nu ești singur.

2.Găsește un loc spiritual unde sunt alții și poți să te alături. Chiar dacă nu sunteți religios, bisericile pot fi locuri minunate, deoarece promovează și ele sentimentul de comunitate. Cercetările ne-au arătat că posedarea unui sentiment de apartenență la comunitate este cel mai bun mod de a rămâne un succes emoțional.

3. Organizați-vă și preluați controlul asupra a ceva din viața dumneavoastră. O cameră, un dulap, finanțele sau mașina dumneavoastră. Orice lucru care vă dă un sentiment de realizare. În alte bloguri am discutat despre legătura dintre organizare și depresie și anxietate. Scăpați de tot ceea ce vă aglomerează viața.

4. Faceți o activitate fizică. Orice. Dansați în casă, mergeți să vă plimbați sau să faceți jogging sau mergeți la o sală de sport, dacă aparțineți uneia. Activitatea fizică întrerupe ruminația din creierul dvs. care este tipică depresiei și anxietății.

5. Mergeți și faceți 5 lucruri pentru altcineva. Acestea pot fi lucruri foarte mici, cum ar fi să deschizi o ușă și să zâmbești cuiva, să ridici ceva ce a scăpat, să-l ajuți să ajungă la ceva în magazin, nimic uriaș, dar vei observa cum te simți când reacționează la gestul tău. Vă veți simți bine. Aceste interacțiuni bune întăresc serotonina din creierul tău, necesară pentru a scutura depresia. Dacă știți de cineva care are nevoie de ajutor cu ceva, mergeți să-l ajutați.

6. Mergeți la o librărie și reproiectați-vă viața așa cum v-ar plăcea. Adesea, depresia și anxietatea noastră provin din sentimentul că nu avem niciun control asupra evenimentelor din viața noastră sau din faptul că suntem blocați în rutine la care nu mai suportăm să ne gândim încă o zi.

• Du-te la raionul de reviste, alege tot ce este în fiecare subiect care pare să te intereseze. Vedeți ce vă entuziasmează, ce activități sau hobby-uri ies în evidență ca fiind ceva ce v-ar putea plăcea? Cele care vă vorbesc cu adevărat vor fi cele în care vă veți pierde, timpul va zbura pur și simplu în timp ce vă uitați la ele.
• S-ar putea să nu aveți finanțele sau timpul necesar acum pentru a participa pe deplin la oricare dintre ele, dar puteți să vă conectați online și să vă alăturați grupurilor de chat și să interacționați cu alte persoane care împărtășesc acea pasiune. S-ar putea să fie lucruri de care nu ați fi visat niciodată să fiți interesați.
• Această noutate stimulează, de asemenea, serotonina în creierul dvs. și creează speranță.

Acestea pot părea lucruri mici care nu pot ajuta în mod posibil la modul în care vă simțiți, dar ele chiar funcționează. Știu că probabil vă gândiți că pur și simplu nu aveți chef și nu vă puteți imagina cum să vă adunați energia pentru a merge să le încercați. Vă rog să le dați o șansă, dați-vă șansa de a trăi o viață plină de experiențe îmbucurătoare și posibilitatea de a vă scutura de acele weekenduri deprimante!

Dacă petreceți prea mult timp rumegând sau uitându-vă în globul de cristal pentru viitoarele dezastre, veniți pe site-ul PsychSkills și obțineți fișa noastră de lucru gratuită pentru a sparge gândurile și tiparele disfuncționale.

Apoi mergeți să aveți un weekend bun!

Dr. Audrey Sherman, Psychology That Makes Sense!