A caminhada com bandas de resistência é uma forma comprovada de melhorar a força do seu núcleo, definir seus glúteos e fortalecer os quadris. A calçada com banda padrão ou as caminhadas com banda lateral podem ficar muito fáceis, muito rápidas, por isso recomendamos aprender como fazer a caminhada com a banda X!

A caminhada com a banda X é uma ótima maneira de cada vez mais adicionar resistência aos seus passos laterais, já que você faz uma forma x em todo o seu corpo com a própria banda, e empurra contra a tensão extra. Adicione uma variedade de resistência tendo uma selecção de banda de tracção para exercícios prontos para ir na sua área de treino.

A caminhada com a banda X; aqui está como fazê-lo da forma correcta!

Como fazer a caminhada com a banda X

A caminhada com a banda X requer uma banda de resistência longa e espaço suficiente para se mover de um lado para o outro pelo menos alguns passos em cada direcção. Lembre-se de se esticar antes de iniciar qualquer rotina de exercício para evitar lesões indesejadas.

1. Pés de altura e coloque os pés ligeiramente afastados um do outro.
2. Puxe uma extremidade da banda de resistência por baixo dos pés e segure na outra extremidade.
3. Forme uma forma X cruzando a banda no meio.
4. Puxe a banda para cima para aumentar a tensão para o exercício.
5. Segurando firmemente na banda, e mantendo a forma em X, dê pequenos passos laterais para a esquerda, até onde a sua área de treino o permita.
6. Repita o exercício na direcção oposta, e repita para o número desejado de repetições e conjuntos.

A caminhada com a banda X pode ser realizada como parte de um treino de banda de resistência mais profundo, ou usá-la como um aquecimento activo durante um circuito de treino de força.

Adicionar resistência, alterando o tipo de banda que está a usar. Quando começar a realizar o exercício pela primeira vez, selecione uma baixa resistência. Para evitar trabalhar demais os músculos e causar lesões, aumente gradualmente a força muscular no sentido de usar bandas de resistência mais espessas. A ideia é melhorar a sua força e fitness lentamente!

Que músculos são alvo das caminhadas da banda X?

A caminhada da banda X visa um grupo central de músculos necessários tanto para a vida diária como para o desporto e atletismo.

A caminhada com a banda X trabalha os seguintes grupos musculares centrais:

• Glutes
• Core
• Pontas

Multiplos músculos secundários também serão alvo da caminhada com a banda X durante o exercício.

Incorporar a caminhada da banda X na sua banda de resistência irá ajudá-lo não só a fortalecer estes agrupamentos musculares mas também a defini-los.

Vocês estarão simultaneamente a trabalhar no vosso cardio e a melhorar a vossa saúde e fitness em geral. O importante é que a caminhada com a banda X pode ajudá-lo a evitar lesões crónicas a longo prazo e a fortalecer os seus músculos e articulações diárias.

A última palavra sobre a caminhada com a banda X.

A caminhada da banda X é realmente assim tão fácil, mas com o simples cruzamento da banda de resistência, você será capaz de trabalhar contra a tensão muito mais eficazmente do que muitas outras caminhadas da banda de resistência.

Por que não incorporar este exercício no seu próximo treino da banda de resistência?