Se você está procurando o programa de treino Will Smith que ele usou para transformar seu corpo em uma besta rasgada, então você veio ao lugar certo.

Will Smith é um daqueles atores que você nunca pensou que seria muito depois de The Fresh Prince Of Bel-Air, mas ele acabou se tornando um mega sucesso.

Seu sucesso também não é um acidente porque eu tenho seguido o que ele tem feito com sua ética de trabalho insuperável e perspectiva de vida.

Não há dúvida também que ele tem um corpo incrivelmente magro, que poucas pessoas em Hollywood conseguem copiar com toda a sua cirurgia plástica.

De todos os filmes em que ele esteve eu quis focar na sua preparação para o filme I Am Legend para este post de rotina de treino de Will Smith no blog.

Ele deixou cair 20 quilos de gordura para este filme e é bastante óbvio olhando para as cenas de treino dele no filme.

Depois de fazer pesquisa para a rotina de treino do Will Smith eu descobri que ele fez muito do que eu falei no meu post de treino para atletas.

Ele levantou muitos pesos, mas também fez uma tonelada de cardio intenso durante a semana. Vamos dar uma olhada mais profunda no que Will Smith fez para alcançar seu corpo magro I Am Legend.

Para a parte de treino de força do seu regime de treino Will Smith levantava 5 dias por semana e ele se concentrava em levantar 2 partes do corpo por treino.

Por focar em 2 partes diferentes do corpo Will Smith era capaz de treinar continuamente o seu corpo trabalhando grupos musculares oponíveis.

A desvantagem de treinar apenas uma parte do corpo por treino é que você está limitado pela quantidade de tempo que tem para descansar entre conjuntos.

A título de exemplo, se você fosse fazer um exercício de banco de ensaio e trabalhar o exercício até o seu peito falhar, então você não deveria ser capaz de realizar outro exercício imediatamente após o outro.

Ao treinar grupos de músculos oponíveis juntos você pode fazer um conjunto de bench press e depois imediatamente ir fazer alguns pull-ups.

Com este método você pode manter seu ritmo cardíaco alto e matar dois coelhos com uma cajadada.

Eu geralmente recomendo este método de treinamento e é o que eu costumo fazer na maioria das minhas rotinas de musculação.

Alguns exemplos de exercícios que você poderia fazer com grupos de músculos opostos:

• Chest &Dorsal (Empurrar/Puxar Superior)
• Quads &Calcões (Dominante do Joelho/Dominante do Quadril)
• Ombros & Braços

Treino de Força para Will Smith Regime de treino

Podes facilmente misturar essa simples rotina para manter as coisas frescas mas isso é praticamente o padrão quando se trata de treinar grupos musculares oponíveis.

Para o treino de Will Smith ele também faria 3-4 conjuntos de cerca de 10 repetições por exercício e com cada conjunto ele tentaria aumentar o peso.

Para um bom ponto de partida eu descobriria o seu 1RM (rep máximo) que você pode fazer para cada exercício e ir com 60%-80% desse peso para cada exercício.

A razão pela qual o seu treinador o fez fazer 10 repetições por exercício é porque tem sido praticamente o padrão ouro para o treino perder gordura ganhar músculo ao mesmo tempo.

Como qualquer tipo de treino a rotina de treino Will Smith vai ter que ser misturada para continuar a progredir ou então o seu corpo vai eventualmente adaptar-se a ela.

Aqui estão alguns exemplos de treinos que Will Smith faria:

Dia 1: Peito e Costas

• Pullups 3×20
• Pullups 3xMAX
• Incline Dumbbell Press 4×10
• Linhas de Cabos 4×15
• Pulveras de peito de cabo 3×12
• Chinups 3×10
• Dips 3×15
• Linhas invertidas 3×15

Dia 2: Pernas

• Barbell Squats 4×10
• Perna Cachos 4×12
• Perna Cachos 3×12
• Pulsos 3×20
• Box Jumps 3×10
• Pulsos 3×16
• Pulsos Romaníacos 3×8

Dia 3: Braços & Ombros

• Prensas Arnold Dumbbell 3×8
• Pulsos Laterais Dumbbell 3×12
• Dumbbell Bicep Curls 4×10
• Extensões Tricep 4×15
• EZ-Bar Curls 3×8
• EZ-Bar Lying Triceps Extensions 3×10

The Will Smith Workout Routine

Para o programa de treino de Will Smith ele também faria uma tonelada de corrida.

Ele disse que correria cerca de 5 milhas todos os dias e pode apostar o seu melhor dólar em como ele não estava a correr a um ritmo de lazer na passadeira.

Sem dúvida ele treinaria com High Intensity Interval Training (HIIT). Não só é o mais eficaz para perder gordura, como também é o melhor para construir resistência cardiovascular.

O lado negativo é que obviamente vai ser mais intenso, por isso vai dar-lhe um pontapé no rabo.

Existem demasiadas combinações diferentes que poderia fazer com um treino HIIT, mas uma das minhas rotinas favoritas é fazer 1 minuto de sprints seguidos por 1 minuto de jogging.

O sprinting deve parecer que vai a 9/10 e quando vai a um ritmo de jogging deve parecer um 5/10 na sua própria escala de dificuldade.

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Também dê uma olhada no meu posto de treino HIIT para saber mais sobre como usar este poderoso método para a rápida perda de gordura.

O Plano de Dieta Will Smith

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Quando se tratou da sua dieta Will Smith concentrou-se em comer uma dieta mais rica em proteínas enquanto cortava toda a porcaria de comida que estava a colocar no seu corpo.

Ele não eliminou todos os seus hidratos de carbono (porque o seu corpo precisa deles para construir um novo músculo magro), mas focou-se em comer fontes saudáveis de hidratos de carbono em vez do lixo refinado processado.

O músculo extra que ele começou a construir aumentou o seu metabolismo, por isso ele já estava naturalmente a queimar muita gordura. Então, quando ele começou a zerar na sua dieta, ele ficou muito mais magro.

Aqui está um vídeo motivacional com Will Smith compartilhando seu segredo para o sucesso. Muito do que ele fala pode ser aplicado diretamente para ser rasgado e construir um músculo magro.

Fiquei super impressionado quando eu estava fazendo pesquisa para esta rotina de treino de Will Smith e eu não podia acreditar como ele se concentra e quanto trabalho duro ele coloca em tudo que ele faz.

Não é de admirar que ele seja tão bem sucedido e a melhor maneira que eu encontrei para criar sucesso é modelar as pessoas que realmente estão fazendo isso, e Will Smith é obviamente um deles.

Se você está procurando construir mais músculo magro e ser arrancado como Will Smith, então eu recomendo altamente o programa Muscle Gaining Secrets de Jason Ferruggia, pois ele usa muitas dessas mesmas técnicas para construir um novo músculo magro ao mesmo tempo.