Não são todos magros os braços de toda a gente mas por alguma razão ficaste preso com pequenos galhos com as mãos presas a eles, huh?

Bem isso é uma porcaria… e provavelmente faz-te perguntar porque é que os meus braços são tão magros? Bem, normalmente é por causa da genética ou porque estás a saltar o dia dos braços, mas há alguma esperança para ti, pequenino armado.

Se és uma rapariga magricela armada ou um gajo, podes engordar e fortalecer os teus braços com apenas um pouco de trabalho!

Mas agora provavelmente estás a perguntar… Como é que eu me encarrego dos meus braços magricelas?

Então a primeira coisa que tens de fazer é descobrir que tipo de corpo és.

És o estilo de corpo nerd magricela e gordo?

És o corpo do pai? Um estilo de corpo todo à volta do tipo de gordura?

Or és apenas o tipo de corpo todo à volta do tipo de corpo magro?

Hey Skinny Armed Feller, What Body Type Are You?

Se és uma rapariga ou um rapaz, toda a gente tem os mesmos 3 tipos de corpo.

Skinny Skinny: Esta pessoa é essencialmente apenas magra em todo o lado. Não importa o quanto você come ou bebe, você só é magrinho. SE você é uma garota então este não é um olhar tão ruim, mas braços e pernas escanzeladas não é definitivamente o melhor visual. Se você está perguntando “por que meus braços são magros?” então você provavelmente também está perguntando “por que minhas pernas são tão magrinhas?”. Resolva isso fazendo o que eu digo abaixo.

Skinny Fat/Dad Bod: Esta pessoa é gorda na zona do núcleo e do abdómen, mas é magra em quase todos os outros lugares. É como uma criança magricela que envelheceu mas nunca parou de beber aquelas luzes natas. Gordo barriga e braços t-rex.

Este é honestamente um olhar de merda e eu espero que se você é deste tipo que você faça exatamente o que eu digo abaixo para mudá-lo. Atualmente eu estou começando a ficar assim porque eu quebrei minha tíbia e fíbula em cerca de 10 pedaços e estou preso sentado no sofá pelos próximos 3 meses mais ou menos.

Fat on Fat: Isto é bem o que parece, você está com excesso de peso em praticamente todos os outros lugares, menos nos braços. E deixe-me dizer-lhe que isto também não é um bom visual. Mas esta não é a pior aparência e a boa notícia é que pode ser mudada com apenas um pouco de trabalho. A boa notícia é que vai ser mais fácil para você construir um rabo firme e que pareça ótimo!

Must have Essentials To Easily Rid of Your Skinny Arms

Não há absolutamente nenhuma maneira de aumentar o tamanho dos seus braços e fazê-los parecer mais tonificados e musculosos sem obter os nutrientes que o seu corpo precisa.

Protein Powder / Meal Replacement Shake

O pó proteico que eu pessoalmente uso e recomendo é o Protein Drink Mix da Herbalife. É a única que funciona para mim. Não me incham, é baixa caloria e baixo teor de açúcar.

É perfeito para mim. Podes ver na amazon, clicando aqui.

Se pensas que te vais livrar dos teus bracinhos finos sem aumentar a tua ingestão de proteínas, então eu chamar-te-ia louca. A boa notícia é que ao entrar numa refeição de substituição / batido de proteína em cada manhã você terá que proteínas necessárias para aumentar o tamanho dos seus braços. E só por entrar nas proteínas e nutrientes, você vai começar a ver automaticamente um pouco de aumento no tamanho dos seus braços depois de alguns meses, mesmo que você não tenha que fazer exercício.

Não me entenda mal, você tem que fazer exercício 100%, você não pode simplesmente beber isso e ba bam você fica com braços grandes. Se você quer que seus braços magros não só sejam um pouco maiores, mas que tenham uma aparência muito melhor.

Por que meus braços são tão magros?! – Mude a sua dieta!!

Seguir as mudanças de dieta abaixo que são feitas à medida do seu corpo.

Skinny on Skinny:

You are probably the one who is the one who is asked “why are my arms so skinny?” Bem, se você é magro, então você está naturalmente amaldiçoado com braços minúsculos. Agora seu objetivo será colocar músculo ou gordura em seus braços. Isto é porque se você é magro então adicionar gordura não é uma coisa tão ruim.

A primeira coisa que você precisa mudar é a sua dieta. Idk o que você está comendo agora, mas a primeira coisa que você precisa para ter certeza de que você começa a fazer é aumentar suas calorias. A sua ingestão calórica precisa de ser aumentada em cerca de 75% para duplicar.

Se estiver a consumir 1000 calorias por dia agora então precisa de consumir cerca de 1750 – 2000 calorias. A maioria dos magricelas está provavelmente a consumir cerca de 2000 calorias por dia, por isso, apenas até às 3500 calorias e chame-lhe bom.

Faça um plano de 4 refeições, pequeno-almoço, almoço, jantar e pós-treino. O café da manhã pode ser um shake.

Skinny Fat body type:

Upping your calories is the first part of the diet change that needs to happen, the 2nd part of the diet that needs to change is the type of food that you’re eating. Agora isso não importa muito, só precisa estar dentro da razão.

Não coma porcarias o dia todo, você pode comer o que quiser a maior parte do tempo, mas você precisa ter certeza de que você vai receber proteína, vegetais e carboidratos suficientes. Consome uma grama de proteína por 2 quilos de peso corporal

Corpo Pai:

Para você senhor ou senhora, você precisa ou baixar a sua ingestão calórica ou mantê-la igual e apenas mudar o que você está comendo. De qualquer maneira você precisa ter certeza que está consumindo os alimentos certos.

Esta dieta é mais sobre o que você come, em vez de restringir a sua ingestão. Consuma uma grama de proteína por 2,5 kg de peso corporal. Apenas certifique-se que está a ingerir a quantidade certa de proteína.

Exercícios & Treinos para se livrar daqueles braços magros

Okay, agora depois da dieta a próxima coisa que precisa de mudar é o seu maldito treino… isto é… se você está mesmo a fazer exercício, o que provavelmente não está, ou mesmo se não é suficientemente frequente, ou da maneira que deveria.

Os exercícios que você precisa fazer são essencialmente os mesmos, não importa que tipo de corpo você seja. SE você quer que seus braços sejam um pouco maiores, mais carnudos, mais gordos e mais musculosos, então você precisa seguir um regime de réplica mais pesada e mais baixa.

A razão para um intervalo de réplica mais pesada e mais baixa é porque um intervalo de réplica mais alta tenderá a tonificar os braços e queimar a pouca gordura que você tem neles. Um regime de repulsão mais pesado com menor peso irá quebrar os músculos tanto quanto possível sem queimar um monte de calorias, permitindo-lhe construir um conjunto maior de braços.

O intervalo de repulsão a disparar vai ser entre 8-12 repetições.

O outro foco que não as repetições a focar é a construção dos tríceps sobre os bíceps. Tenha em mente que os tríceps representam cerca de 2/3 do tamanho do braço e os bíceps representam cerca de 1/3 do tamanho do braço.

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Exercícios para livrar os braços magros

Com os exercícios eu diria que você precisa focar nos movimentos compostos, mas isso realmente não importaria muito porque existem apenas alguns exercícios que você pode fazer em primeiro lugar. Portanto, tudo e qualquer coisa que você queira, desde que o peso seja pesado, mas concentre-se em caracóis de barbela retos para bíceps e em flexões de tríceps para tríceps.

3 Exercícios fundamentais para os Bíceps magros:

Cachos de barbela rectos – 8-10 repetições

Cachos de martelo de bíceps – 6-12 repetições

Cachos de bíceps dobrados – 8-12 repetições

3 Exercícios fundamentais para os tríceps magros:

Trituradores de Cachos – 8-12 repetições

Trituradores de Cachos Magros – 8-12 repetições

Prensas Tríceps Sobre Bicep – 6-8 repetições

Antes de ter Braços Magros Após 12 semanas?

Okay então digamos que você ainda tenha braços magros depois de 12 semanas sem soluços. Bem, então ou você não está se esforçando o suficiente, não está comendo o suficiente, ou você está simplesmente ferrado pela genética.

Mas vamos dar-lhe o benefício da dúvida e dizer que você tem trabalhado duro e tem seguido este horário e mais…

Bem há outro caminho que você pode escolher se você quiser parar de acordar todas as manhãs e se perguntar “por que meus braços estão tão magros?”

Este caminho felizmente ou infelizmente envolve o uso de outras substâncias. SE você é uma garota, e você escolhe este caminho, então minha recomendação seria usar a substância pronunciada anna – varrr. e se você é cara, então obviamente basta pular em algum teste. Essas coisas não são saudáveis… teste inferno não, annnnna – varrrrr apenas em doses super altas correu por períodos de tempo extremamente longos.

Esta é literalmente a única opção além de comer uma tonelada de porcaria de comida e esperar que ela vá para os seus braços e não tudo para a sua barriga.

Se eu fosse você eu daria uma olhada no programa de treino do athlean X e ver se isso é algo que você acha que pode fazer. Isto é o que me ajudou a conseguir o corpo que eu queria. É uma boa sensação. confie em mim

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