Beside cada exercício no seu Graduate Fitness Training Journal, você encontrará alguns espaços vazios para anotar quantos repetições, e que peso você para cada Working Set.

Um Conjunto de Trabalho é qualquer conjunto tomado próximo ao fracasso. Um conjunto que irá trazer algum tipo de recompensa ou adaptação. Um conjunto que é difícil o suficiente para causar uma mudança.
O propósito de anotar seus representantes e peso é para que você tenha um alvo para a próxima sessão de treinamento.
Se você treinou cada conjunto de trabalho até o ponto do estímulo (próximo ao fracasso), na próxima sessão de treinamento você deverá ser capaz de levantar mais repetições ou mais peso.

Congratulações você está fazendo progresso no Ginásio!

Você deve realizar alguns conjuntos de “Aquecimento” antes de começar seu primeiro conjunto de trabalho.

Um conjunto de “Warm Up” é feito antes de um conjunto de trabalho com pesos mais leves e não tomado tão perto de falhas ou estímulos. O propósito de um conjunto de aquecimento é

1) Aqueça o músculo que estamos prestes a usar.
2)Pratique a habilidade do exercício que estamos prestes a realizar
3)Dê tempo ao seu cérebro para reconhecer que estamos prestes a exercer o máximo de esforço.

Você pode precisar apenas de 2 ou 3 conjuntos de aquecimento para cada exercício deste programa.
Certifique-se de que começa leve e constrói o peso até ao que vai usar para o seu primeiro conjunto de trabalho.
Este processo vai levar algum tempo a afinar.
Só lembre-se, o propósito de um conjunto de aquecimento é permitir que você levante o máximo possível, tão seguro quanto possível, em seus 4 conjuntos de trabalho.