Se estiver deprimido ou sofrer de ansiedade debilitante, sabe que os fins-de-semana podem parecer os dias mais solitários e vazios da semana. As tarefas habituais da semana de trabalho não estão lá para dar estrutura e os seus colegas estão todos a fazer os seus planos para um fim-de-semana relaxante cheio de família, amigos e diversão.

Você, no entanto, está a temer os longos dias à sua frente que se sentem sem rumo e solitários e talvez com medo de serem montados. Você pode ser a pessoa que vai trabalhar todo o fim-de-semana, parecendo um exagerado, mas realmente só escapando do vazio de um apartamento solitário ou de uma família com mais expectativas do que você pode imaginar. O trabalho pode ser a sua fuga.

ou talvez você se deite na cama ou no sofá todo o fim de semana, comendo comida não saudável e vendo TV ou dormindo demais. Pode ser que você fique deitado com a sua mente a mexer em algo que o esteja a incomodar ou que tenha acontecido durante a semana. Ou talvez seja algo que você esteja temendo no seu futuro. Você sai da sua bola de cristal e sonha com resultados horríveis que o fazem ter mais medo e stress do que você já está.

Nada disso é divertido ou enriquece a sua vida. Aqueles hábitos que você aprendeu a fim de escapar do sofrimento da depressão ou da ansiedade debilitante não servem o melhor que podem, mas foram boas tentativas!

No tratamento de clientes com ansiedade e depressão, eu realmente enfatizo o que eu chamo de enriquecimento. Estas são as coisas que você acrescenta à sua vida que lhe dão sentido e o fazem sentir-se no controle. É uma peça essencial para se sentir melhor e realmente uma das formas mais eficazes de sair desta rotina.

Não importa o que está acontecendo ou o que aconteceu, todos nós temos escolhas e somos capazes de nos envolver em comportamentos que nos fazem sentir melhor, não importa o quão pequenos eles pareçam. Você deve a si mesmo deixar o sofá neste fim de semana e começar uma nova vida.

Aqui estão 6 Coisas que Você Pode Fazer Agora-Não Importa o Que:

1. Saia com as pessoas. Você não tem que estar com eles necessariamente, apenas saia onde as pessoas estão. O parque, o café, a mercearia, qualquer lugar onde você esteja sozinho.

2. Encontre um lugar espiritual onde os outros estejam e você pode se juntar a eles. Mesmo que você não seja religioso, as igrejas podem ser ótimos lugares, pois elas também promovem o senso de comunidade. Pesquisas nos mostraram que possuir um senso de pertencer à comunidade é a melhor maneira de permanecer emocionalmente bem sucedido.

3. Organize e assuma o controle de algo em sua vida. Um quarto, um armário, as suas finanças ou o seu carro. Qualquer coisa que lhe dê um sentido de realização. Em outros blogs eu tenho discutido a ligação entre organização e depressão e ansiedade. Livre-se de qualquer coisa que esteja desorganizando sua vida.

4. Faça uma atividade física. Qualquer coisa. Dance em sua casa, vá caminhar ou correr ou vá a um ginásio, se você pertence a um. A actividade física interrompe a ruminação do seu cérebro que é típica de depressão e ansiedade.

5. Dê a volta e faça 5 coisas para outra pessoa. Estas podem ser coisas muito pequenas como abrir uma porta e sorrir para alguém, pegar algo que ele deixa cair, ajudá-lo a alcançar algo na loja, nada enorme, mas você vai notar como você se sente quando ele reage ao seu gesto. Vai sentir-se bem. Estas boas interacções reforçam a serotonina no seu cérebro necessária para abanar a depressão. Se você conhece alguém que precisa de ajuda com alguma coisa, vá ajudá-lo.

6. Vá a uma livraria e redesenha sua vida como você gostaria. Muitas vezes a nossa depressão e ansiedade resultam de não termos controle sobre os acontecimentos das nossas vidas ou de estarmos presos em rotinas que não podemos suportar por mais um dia.

• Vá ao corredor da revista, escolha tudo o que lhe parece de interesse em cada tópico. Veja o que o excita, que atividades ou passatempos se destacam como algo que você pode amar? Aqueles que realmente falam com você serão aqueles em que você se perdeu, seu tempo passa voando enquanto você olha para eles.
• Você pode não ter as finanças ou tempo agora para participar plenamente do que quer que seja, mas você pode entrar online e participar de grupos de bate-papo e interagir com outros que compartilham essa paixão. Podem ser coisas com as quais você nunca sonharia estar interessado.
• Esta novidade também dá um impulso à serotonina no seu cérebro e constrói esperança.

Estas podem parecer pequenas coisas que não podem ajudar em como você está se sentindo, mas realmente funcionam. Eu sei que você provavelmente está pensando que simplesmente não se sente assim e não pode imaginar reunir a energia para ir experimentá-las. Por favor, dê a eles uma chance, dê a você mesmo uma chance de viver uma vida cheia de experiências enriquecedoras e a oportunidade de agitar esses finais de semana deprimentes!

Se passar demasiado tempo a ruminar ou a olhar para a sua bola de cristal para futuros desastres, venha ao site PsychSkills e obtenha a nossa folha de trabalho gratuita sobre como quebrar pensamentos e padrões disfuncionais.

Então vá ter um bom fim-de-semana!

Dr. Audrey Sherman, Psychology That Makes Sense!