Você já se viu deitado na cama, sentindo seus pensamentos voando ao redor do seu cérebro?

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Desejando que parasse para poder ir dormir?

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Era o que os meus pensamentos estavam a fazer uma noite, quando reparei pela primeira vez.

Como eu estava frustrado a tentar calar o meu cérebro, notei que estava a esticar os meus ombros à volta dos meus ouvidos.

O quê?

Senti-me tenso?

Como é isso possível, certo?

Voltei a verificar, e tenho a certeza que os meus ombros estavam perto dos meus ouvidos, mas não de uma forma descontraída, a gravidade…

Agora, nunca tinha reparado nisto antes.

Como experiência, eu respirei fundo, e tentei relaxar.

Esquisitamente, enquanto exalava e me concentrava em ‘largar tudo’, minha cabeça realmente afundava no travesseiro, e meus ombros relaxavam longe dos meus ouvidos.

‘Isso é estranho’, pensei eu. “Ainda bem que o apanhei.

Tentando novamente adormecer, os meus pensamentos começaram a correr à volta da minha cabeça.

Verifiquei o meu pescoço e ombros, e adivinha?

O meu pescoço e os meus ombros tinham voltado a ficar tenso.

Pondo a atenção nisso, notei – especialmente em dias que tinham sido particularmente stressantes – que muitas vezes estava na cama, adormecendo, tensionando o meu pescoço, ombros e às vezes até a minha mandíbula.

Fui só eu, ou foi algo que aconteceu com toda a gente?

Comecei a pedir aos meus clientes que estavam a acordar com dores no pescoço, para verificarem o pescoço e os ombros à noite enquanto dormiam.

Saiu, não era só eu.

Não foi só isso, mas quando os meus clientes começaram a largar esses músculos, também já não estavam a acordar com o pescoço duro e dorido.

Parecia estar ligado ao hábito – tensionar os músculos durante o dia, especialmente se era um dia estressante, significava que eles estavam mais propensos a tensionar os músculos enquanto dormiam, sem se aperceberem disso.

Se está a acordar com o pescoço e os ombros rígidos, eis como pode verificar se os está a tencionar ao adormecer (e o que pode fazer em relação a isso):

Prende a tensão enquanto dorme?

É assim que encontra a resposta:

Tonight, quando estiver na cama, a tentar adormecer, use este método para verificar se os seus músculos estão tenso.

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Primeiro, faça um scan rápido ao corpo. Você se sente apertado em qualquer lugar? Está a puxar os ombros para cima, cabeça para cima, ou a apertar o maxilar?

Se não tiver a certeza, não se preocupe, tudo bem.

Próximo: respire fundo e devagar (tente contar até quatro).

Ao exalar, solte a cabeça, o pescoço, os ombros e o rosto (eu sei, parece estranho, mas você ficaria surpreso com a quantidade de pessoas que esticam o rosto quando não estão pensando nisso).

Vocês também poderiam verificar as mãos, pés e quadris.

Magine você está deixando todo o seu corpo – especialmente cabeça, pescoço e ombros – afundar no seu travesseiro e colchão.

Agora, sentiu a cabeça a afundar para dentro do travesseiro? Os seus ombros caíram? Ou sentiu algo mais pesado na sua roupa de cama?

Se respondeu sim a alguma destas perguntas – está a manter a tensão sem se aperceber.

E provavelmente não é a primeira vez; nem será a última.

Confirme consigo próprio mais algumas vezes enquanto adormece. Se você estava segurando a tensão sem perceber antes, é provável que seja um pouco de hábito inconsciente. Provavelmente você vai encontrar o seu corpo com a tensão novamente quando você não estiver prestando atenção.

Fazendo isso algumas vezes enquanto você adormece, para começar a ensinar ao seu cérebro e corpo que segurar essa tensão muscular não é necessário.

Mas não faça isso…

Você deve estar fazendo isso algumas vezes por noite se você perceber que tem tensão, para tentar ensinar novamente ao seu corpo como segurá-la.

Dito isto, não esperes que pares de te esforçar imediatamente.

Eu tive clientes que se mantiveram acordados porque eles continuaram a verificar.

Aceitar que provavelmente vai demorar um pouco para você re-treinar o seu corpo.

Por que acontece isto?

Quando digo isto aos clientes, eles perguntam frequentemente, ok, porque é que estou a fazer tensão na cama quando devia estar mais relaxado?

Tensão muscular é um hábito.

Se estás a tenser os músculos o dia todo, estás a ensinar aos teus músculos que tenser é normal.

Quando estás stressado, os músculos apertam como um reflexo.

Or, se estiver sentado a uma secretária e a sua cabeça estiver à frente do seu corpo, ou se os ombros estiverem arredondados, o pescoço e os ombros estão tensos porque têm de trabalhar mais do que se estivesse em melhor alinhamento.*

Se você puder trabalhar a respiração para reduzir o stress que sente, e melhorar a sua postura enquanto está sentado (se estiver sentado/no computador/na secretária enquanto trabalha), você vai começar a ensinar os seus músculos que eles não precisam de estar sempre a esticar.

Você pode então achar mais fácil relaxar à noite, e não acordar dolorido e rígido pela manhã.

Seus Próximos Passos

Tente a técnica de respirar e afundar esta noite, enquanto adormece, para ver se está a manter a tensão mesmo antes de adormecer.

Se o fizer, repare onde descobriu que podia largar? Onde você estava segurando a tensão?

E então, de manhã, você se sentiu como se tivesse dormido de forma diferente, ou acordou menos apertado, rígido ou dolorido do que você normalmente faz?

Eu adoraria saber o que você acha, então por favor compartilhe seus resultados nos comentários.

Como mencionado acima, se você está estressado & Respiração rasa, você está tenso, e se você está sentado com má postura seus músculos estarão tenso.